إنها لا تأتي على شكل أقراص ، ولكن جرب هذه الأدوية الستة الموصوفة بشكل غير جيد لأسلوب الحياة لحياة أطول وأطول

غالبية الأمريكيين مضغوطو حرمان النوم و زيادة الوزن ويعانون من أمراض نمط الحياة التي يمكن الوقاية منها إلى حد كبير مثل أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري. تساهم زيادة الوزن أو السمنة في حدوث 50٪ من البالغين يعانون من ارتفاع ضغط الدمو 10٪ مصابين بداء السكري و 35٪ مصابين بمقدمات السكري. والتكاليف لا يمكن تحملها وتتزايد. حوالي 90٪ من ما يقرب من 4 تريليون دولار ينفق الأمريكيون سنويًا على الرعاية الصحية في الولايات المتحدة للأمراض المزمنة وحالات الصحة العقلية. ولكن هناك “أدوية” جديدة لنمط الحياة يمكن أن يصفها الأطباء مجانًا لجميع مرضاهم.

طب نمط الحياة هو التطبيق السريري للسلوكيات الصحية للوقاية من المرض وعلاجه وعكس مساره. أكثر من أي وقت مضى، ابحاث شرطة سفلية الذي – التي “الحبوب” يجب أن يصف طبيب اليوم للمرضى المجالات الستة لطب نمط الحياة: تناول الطعام النباتي الكامل ، والنشاط البدني المنتظم ، والنوم التصالحي ، وإدارة الإجهاد ، والحد من الإدمان أو التخلص منه ، وعلم النفس الإيجابي والتواصل الاجتماعي.

نحن رعاية أولية طبيب الطب الوقائي
و أ علم المناعة الحسابية، كلاهما ملتزم بتطبيق أحدث الأبحاث على إبلاغ الممارسة السريرية لطب نمط الحياة. نتائجنا وتوصياتنا تم نشرها للتو. نسلط الضوء على النقاط الرئيسية التي يجب أخذها إلى المنزل لكل مجال من المجالات أدناه.

طعام كامل ، أكل نباتي

الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وانخفاض في المنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة للغاية مرتبطة مع الوقاية للعديد من الأمراض. هذه الأنظمة الغذائية لها أيضًا تحسين الصحة وحتى عكسها مشترك أمراض القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي والدماغ والهرمونات والكلى وأمراض المناعة الذاتية بالإضافة إلى 35٪ من جميع أنواع السرطان.

نعتقد أن البحث المستقبلي يجب أن يشمل تجارب أكبر أو طرق بحث جديدة مع التركيز على جودة النظام الغذائي. قد يشمل ذلك المزيد من البيانات حول تركيبة المغذيات الدقيقة ومصادر البروتين للنباتات مقابل الأطعمة الحيوانية – وليس فقط نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتين. يجب أن تشمل مثل هذه التجارب الأطفال ، حيث يتم زرع العديد من اضطرابات البالغين في وقت مبكر مثل الرضاعة أو في الرحم.

النشاط البدني المنتظم

لعقود من الزمان ، إرشادات الجراحين الجنرالات أكدوا أن النشاط البدني الهوائي اليومي المعتدل إلى القوي له فوائد صحية فورية وطويلة الأجل. على سبيل المثال ، يتم تحديد سبب تقدمنا ​​في العمر ومعدل تقدمنا ​​في العمر – العمر الزمني مقابل العمر البيولوجي – من خلال عمليات جزيئية متعددة تتأثر بشكل مباشر بالنشاط البدني. والآن يكتسب العلماء فهمًا أفضل لـ التغيرات الخلوية والجزيئية التي تمارس يحث على تقليل مخاطر المرض.

تشمل أولويات البحث للعلماء والأطباء الحصول على فهم أعمق لنوع النشاط وكثافته وتواتره ، ورؤى أفضل في الجزيئات و التعديلات الخلوية التي تحدث مع التمرين.

النوم المنعش

يساعد النوم الخلايا والأعضاء والجسم بأكمله على العمل بشكل أفضل. نوم منتظم غير متقطع سبع ساعات في الليلة للبالغين ، وثماني إلى 10 ساعات للمراهقين و 10 ساعات أو أكثر للأطفال صحة جيدة.

على الرغم من عدم دراستها ، إلا أن هناك أدلة على أن النوم عالي الجودة يمكن أن يقلل الالتهاب والضعف المناعي والإجهاد التأكسدي والتعديل اللاجيني من الحمض النووي ، وكلها المرتبطة أو تسبب مرض مزمن.

لذلك ، يمكن أن يؤدي البحث في الآليات البيولوجية التي تكمن وراء الخصائص التصالحية للنوم إلى نهج بيئية أو سكانية وسياسية لمواءمة أنماط نومنا الطبيعية بشكل أفضل مع متطلبات الحياة اليومية.

ادارة الاجهاد

على الرغم من أن بعض التوتر مفيد ، إلا أن الإجهاد المطول أو الشديد يمكن أن يربك الدماغ والجسم. يزيد الإجهاد المزمن من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةو مرض القولون العصبيو بدانةوالاكتئاب والربو والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والاضطرابات العصبية والسمنة.

من أقوى الآليات لتقليل التوتر وتعزيز المرونة إثارة استجابة الاسترخاء باستخدام علاجات العقل والجسم والعلاج السلوكي المعرفي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاكتساب فهم أفضل لكيفية عمل هذه العلاجات.

الحد من الإدمان والقضاء عليه

غذت العديد من العوامل الاجتماعية والاقتصادية والبيئية الارتفاع الوطني في تعاطي المخدرات بشكل عام ، والأكثر مأساوية ، وباء المواد الأفيونية.

بدأ الأطباء والباحثون في فهم علم وظائف الأعضاء وعلم النفس الكامنين للإدمان.

حتى الآن استمرار وصمة العار والوصول المفكك أو الغائب على الخدمات لا يزال يمثل تحديا. يحتاج الأطباء والعلماء إلى استكشاف كيفية التنبؤ بمن هم أكثر عرضة للإدمان وإيجاد طرق للوقاية منه. العلاج الذي يشمل الرعاية المتكاملة يجب إعطاء الأولوية لجميع احتياجات المريض.

علم النفس الإيجابي والتواصل الاجتماعي

إن الحفاظ على عقلية إيجابية من خلال ممارسة الامتنان والتسامح له تأثير كبير على الرفاهية النفسية والذاتية ، والتي ترتبط بدورها بـ فوائد الصحة البدنية.

ربما كان التواصل الاجتماعي ، أي كمية ونوعية علاقاتنا أقوى الفوائد الصحية.

بالمقابل عزلة اجتماعية – مثل الذين يعيشون بمفردهم ، ولديهم شبكة اجتماعية صغيرةوالمشاركة في بعض الأنشطة الاجتماعية والشعور بالوحدة – يرتبط بزيادة معدل الوفيات، زيادة المراضة ، انخفاض وظائف الجهاز المناعي ، الاكتئاب والتدهور المعرفي.

هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة للكشف عن كيفية تغير بيولوجيا وكيمياء الفرد للأفضل من خلال المزيد من التفاعلات الاجتماعية.

دور الالتهاب في الأمراض المرتبطة بنمط الحياة

تؤدي سلوكيات نمط الحياة غير الصحية إلى حلقة مفرغة من الالتهاب. في حين أن الالتهاب هو طريقة صحية وطبيعية لمحاربة الجسم للعدوى والإصابة والتوتر ، فإن الالتهاب المفرط في الواقع يعزز أو يؤدي إلى تفاقم الأمراض المذكورة أعلاه.

الاستجابة الالتهابية معقدة. لقد استخدمنا التعلم الآلي ونمذجة الكمبيوتر فهم الالتهاب والتنبؤ به وعلاجه وإعادة برمجته – للاحتفاظ بعناصر الشفاء مع التقليل من العوامل الضارة المزمنة. يكشف العلماء عن آليات جديدة تشرح كيف يمكن للإجهاد المزمن تشغيل الجينات وإيقافها.

التغلب على التحديات والعوائق

نحن والآخرون الذين يدرسون طب نمط الحياة نناقش الآن كيف يمكننا الاستفادة من كل هذه الأساليب للتحسين دراسات سريرية عن التأثيرات من تدخلات نمط الحياة.

في الوقت نفسه ، ندرك نحن وزملاؤنا أن هناك تحديات وعوائق بيئية تمنع الكثير من الناس من تبني إصلاحات نمط الحياة هذه.

توجد صحارى غذائية لا تتوفر فيها الأطعمة الصحية أو تكون ميسورة التكلفة. الأحياء غير الآمنة والمواد الكيميائية والمواد الضارة تخلق ضغوطًا مستمرة. يجب معالجة ضعف التعليم والفقر والمعتقدات الثقافية والتفاوتات العرقية والإثنية والتمييز حتى يتمكن جميع الأشخاص والمرضى من تقدير “الحبوب” الستة واحتضانها.

يعد تطبيق أدوية نمط الحياة أمرًا مهمًا بشكل خاص الآن لأن أنماط الحياة غير الصحية تسببت في جائحة من الأمراض المزمنة التي يمكن الوقاية منها والتي تؤدي الآن إلى تفاقم جائحة COVID-19 ، والتي تتسبب بشكل غير متناسب يصيب هؤلاء.

اطلب من طبيبك “وصف” هذه “الحبوب” الستة لحياة أطول وأفضل. بعد كل شيء ، فهي مجانية وتعمل بشكل أفضل من الأدوية أو مثلها وليس لها أي آثار جانبية!

[The Conversation’s science, health and technology editors pick their favorite stories. Weekly on Wednesdays.]