هناك العديد من الحيل والإعلانات التجارية في مجال اللياقة والتي يؤمن بها الناس غالبًا دون إجراء أبحاثهم. في معظم الحالات ، لا يكون الإصلاح السريع ممكنًا لأن تحقيق نتائج اللياقة البدنية يتطلب وقتًا وجهدًا قد يستغرق أحيانًا شهورًا أو حتى سنوات. غالبًا ما يبحث الناس عن طرق مختصرة في اللياقة من خلال محاولة اتباع أحدث الأنظمة الغذائية أو بدع التمارين. في الآونة الأخيرة ، تحدثت وسائل الإعلام عن ارتباك العضلات وما إذا كان هذا مفيدًا للجميع أم لا لا يزال قيد المناقشة.
يتكون ارتباك العضلات من استخدام عدة برامج تمارين مختلفة وتغيير التمارين باستمرار حتى لا يتكيف الجسم مع برنامج معين. بعد أن دربت عملاء لعدة سنوات ، قررت إجراء بعض الأبحاث بنفسي. تظهر الأبحاث أن هناك مزايا وعيوب للتدريب بهذه الطريقة الخاصة. أستخدم عدة تمارين عندما أقوم بتدريب عملائي ، ومن المزايا المتنوعة أن يكون التنوع مهمًا لأي برنامج تدريبي. يستمتع الناس بتمرين روتيني مع مجموعة متنوعة من التمارين. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن معظم الناس لا يرغبون في أداء نفس روتين التمرين بالضبط باستمرار. يعتبر الملل عاملاً في برنامج التمرين وقد يفقد الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالملل من برنامج التمرين الاهتمام أو يتوقفون عن ممارسة الرياضة. الميزة التالية لتغيير برنامج التمرين هي أن عضلاتنا لن تتكيف مع برنامج معين.
تظهر الأبحاث أن أجسامنا يمكن أن تتكيف مع نفس برنامج التمرين بمرور الوقت. عندما تتكيف أجسامنا مع برنامج تمرين ، قد يكون من الصعب على أجسامنا أن تتغير جسديًا. هذا يعني أننا لم نعد نرى نتائج مثل تغييرات في تكوين الجسم أو فقدان الوزن. في هذه الحالة ، من الضروري تغيير روتين التمرين حتى لا تعتاد أجسامنا على برنامج معين. لا يجب أن يكون التغيير في البرنامج كبيرًا وقد يكون تعديل فترات الراحة أو مقدار الوزن أو عدد التكرارات.
هناك بعض العيوب لتغيير روتين التمرين. عندما يعاني شخص ما من السمنة ، قد لا يكون تغيير روتين التمرين كثيرًا فكرة جيدة. يجب تحديد مستوى عام من التكييف لشخص غير كثير الحركة. قد يتكون هذا من برنامج أساسي يستخدم تمارين وآلات وزن الجسم. قد لا يكون الشخص الذي يعاني من السمنة المفرطة مستعدًا لتجربة عدة تمارين مختلفة.
قد لا يكون تغيير روتين التمرين مفيدًا أيضًا لشخص مصاب بجروح. مثال قد يتكون من شخص يعاني من إصابات في الركبة قد لا يستجيب بشكل جيد لأداء عدة أنواع مختلفة من القرفصاء والاندفاع. قد يؤدي هذا في الواقع إلى جعل إصابة الركبة أسوأ لأنهم ربما بدأوا برنامجًا للتمرين مع إصابة في الركبة موجودة مسبقًا. قد يكون التمرين البديل عبارة عن خطوة للأعلى يتم إجراؤها على خطوة منخفضة حتى يتم بناء القوة في الساقين.
مثال آخر قد يكون شخصًا مصابًا بإصابة في الظهر يقوم بأنواع مختلفة من الرفعة المميتة المرجحة لجعل ظهره أقوى. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم إصابة الظهر لأنه قد يؤدي إلى زيادة الضغط على أسفل الظهر وهو أمر غير ضروري. قد يكون الخيار الأفضل هو مد الذراع والساق المعاكستين على الركبتين لأنه أكثر أمانًا. التمارين التي تجعلنا أقوى ليست بالضرورة الأفضل بالنسبة لنا. التنوع مهم في روتين التمرين ولكن لا يستحق جعل الإصابة أسوأ وفتح مجموعة جديدة من الإصابات.
نحتاج إلى استخدام أفضل أحكامنا عند بدء برنامج تمرين واستخدام اختيار التمرين المناسب. من المهم أيضًا استشارة الطبيب والتحدث إلى أخصائي اللياقة البدنية. غالبًا ما يختلف الاختيار الصحيح للتمرين من شخص لآخر. من حين لآخر ، قد يختار المدربون الشخصيون المتعلمون وحتى المعالجون الفيزيائيون التمرين الخطأ لشخص ما. لا يوجد أسلوب قاطع لملفات تعريف الارتباط لممارسة الرياضة وما يصلح لشخص ما قد لا يكون مناسبًا لشخص آخر.
سيستمر النقاش حول ارتباك العضلات وستستمر اتجاهات التمرين في التغيير. من المهم أن نقوم بالبحث عن أنفسنا قبل تجربة أي شيء جديد يتعلق بالتمارين الرياضية حتى نكون آمنين ونتجنب الإصابة. بصفتي متخصصًا في اللياقة البدنية ، من المهم بالنسبة لي مواكبة أحدث اتجاهات اللياقة البدنية حتى لا أتمكن من تثقيف نفسي فحسب ، بل تثقيف عملائي.
