عندما تم تشخيص إصابتي بالنوع الأول من داء السكري في سن 21 ، لم أكن قد فكرت أولاً في العيش بأسلوب حياة صحي لمرضى السكري. بقدر ما كنت أشعر بالقلق ، كان أسلوب الحياة الصحي مخصصًا فقط لمدمني اللياقة البدنية والأمهات البدينات.
لم أكن أعرف القرفصاء عن الفوائد والسعادة العامة التي قد يؤدي إليها أسلوب الحياة الصحي. كنت راضيًا تمامًا عن تناول البيتزا المجمدة ، وتدخين السجائر ، والإفراط في الشرب بشكل منتظم. بعد تشخيص إصابتي بمرض السكري ، أجريت مناقشة مطولة مع طبيبي مما أدى إلى ظهور مفاجأة ، “كل ما أحبه يقتلني!”
أولاً ، سنحدد ما أعنيه بنمط حياة صحي. عندما طرحت السؤال “ما هو أسلوب الحياة الصحي؟” يبدو أن الإجابة الشائعة هي: “لا تدخن ، ولا تشرب ، ولا تأكل سوى الخضار والبروتين ، وتأكد من ممارسة الرياضة كل يوم.”
كان فكرتي الأولى ، “يمكنك إعادة تلك الفضلات إلى الطيور مباشرة.” كنت في الحادية والعشرين من عمري ، وأحب الاحتفال ، وممتلئًا تمامًا بهرمون التستوستيرون.
بدت الأفكار والممارسات والفوائد التي تم توفيرها لنمط حياة صحي رائعة لإدارة مرض السكري ، لكنني متأكد من عدم إعجابي بفكرة سقوط حياتي الاجتماعية من على وجه الكوكب. إيمانيًا بقوة الاعتدال ، قدمت بعض التنازلات مع مرضي:
1. التدخين
أقلعت عن تدخين السجائر وأدخنت السيجار فقط في المناسبات الخاصة مثل حفلات توديع العزوبية أو سوبر باولز أو ولادة طفلي الأول. كان هذا الجزء الأخير مزحة. بعد سنوات عديدة من البحث ، فإن المناسبات الخاصة هي السبب الوحيد الذي أجده لوضع النيكوتين أو الدخان من أي نوع في جسمك.
2. الشرب
بالنسبة لي ، كانت هذه كبيرة. أنا لست حقًا من النوع الذي يحب مقابلة الفتيات في الكنيسة ، ولم تكن المدرسة حقًا خيارًا بالنسبة لي ، لكن الشرب كان كل أصدقائي وفعلته. نتيجة لذلك ، كان شرب الكحول (للأسف) مكونًا رئيسيًا في حياتي الاجتماعية. من ذلك اليوم فصاعدًا ، وضعت بعض القواعد الأساسية.
لا الخمور. يسبب الخمور عدم استقرار شديد في مستويات السكر في الدم ، ويسبب مشاكل خطيرة. أنا ألتزم فقط بالجعة والنبيذ بحد أقصى ثلاثة مشروبات. إذا كنت تراقب السكر بانتظام وتناول الطعام مسبقًا ، فيجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بليلة لطيفة في الخارج.
3. الأكل
من بين المجالات المتاحة لتحسين نمط حياتي ، كان تناول الطعام هو الأسهل بالنسبة لي للتكيف والتغلب عليها. عندما علمت أن البروتين كان له تأثير طفيف على السكر الذي أتناوله ، كان ذلك خبرًا جيدًا ، فسيكون من دواعي سرور أي همبرغر أو أمريكي محب لشرائح اللحم سماع ذلك ، لكن الخبر السيئ هو أن البطاطس المقلية والبطاطا المخبوزة والبطاطا الحلوة (المفضلة لدي) كانت خارج الحدود. هذا يعني أنني يجب أن أتعلم حب الخضار.
من تلك النقطة فصاعدًا ، بدأت في طهي الخضار بالزبدة الخفيفة والفلفل الحار. أعلم أن هذا يبدو غريباً ، لكني أحب الطعام الحار. بقدر ما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي ، من أجل سعادتك ، ابحث عن التوابل والتوابل المفضلة لديك وابدأ في تجربة الأطعمة الصحية.
4. تمرين
عندما يتعلق الأمر بممارسة الكثير من الناس (بمن فيهم أنا) ، لا أتابعها لفترة كافية لرؤية نتائج جوهرية. أنا شخصياً أؤمن بالعيش بأسلوب حياة نشط بدلاً من أن أصبح مدمنًا على اللياقة البدنية والوزن الحر. ما الذي نجح معي؟ تمارين أساسية (تمارين الاندفاع والقرفصاء والسحق) أمام التلفزيون كل صباح متبوعة بالمشي لمدة 15 دقيقة.
امتثالًا للإرشادات المذكورة أعلاه ، ما زلت قادرًا على التمتع بنمط حياة ممتع ونشط أثناء التحكم في مرض السكري. أخيرًا ، أريد أن أقول إنني لست طبيبة ، بل مجرد رجل مصاب بداء السكري من النوع الأول. عملت الممارسات التي أدرجتها معي للحفاظ على نمط حياة الشباب البالغين الذي أردته. قد تكون مختلفًا ، وفهم سمات شخصيتك أمر بالغ الأهمية للاعتدال الناجح والسيطرة على مرض السكري لديك.
