دهون البطن ليست شيئًا نود الحصول عليه. في الحقيقة ، دهون البطن تجعلنا نبدو غير صحيين وغير جذابين. أثبتت الأبحاث أن زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن يعرضنا للإصابة بأمراض مختلفة. ومن بين هذه الأمراض المرتبطة بالسمنة ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع مستويات الدهون والسكتات الدماغية وأمراض القلب. في النساء ، تجعلهن دهون البطن عرضة لأنواع معينة من السرطان. وذلك لأن دهون البطن تعتبر “نشطة التمثيل الغذائي” مقارنة بالدهون من مناطق أخرى من الجسم.
من المهم أن تدرك أنه ليس من السهل أن تفقد دهون البطن. في الواقع ، يحتاج المرء إلى قدر كبير من الصبر والمثابرة من أجل النجاح. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب فقدان دهون البطن أساليب متعددة وتغييرات في نمط الحياة.
يحتاج المرء إلى أن يكون قادرًا على أن يعيش أسلوب حياة لا يحتوي على كميات كبيرة من التوتر. هذا شيء يصعب تحقيقه هذه الأيام. على هذا النحو ، يجب على المرء أن يأخذ إجازة للاسترخاء والراحة. من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل المرء على 8 ساعات من النوم. إذا كان ذلك صعبًا للغاية ، فإن الحد الأدنى المطلوب هو 5 ساعات من النوم المتواصل.
تعديل آخر مهم في نمط الحياة يجب القيام به هو دمج التمرين في جدول المرء اليومي. تساعد الأنشطة مثل الجري والمشي وتمارين البطن على زيادة معدل التمثيل الغذائي الذي بدوره سيحرق كل تلك الدهون.
سوف يساعدك اتباع 6 خطوات بنجاح في التعامل مع التخلص من دهون البطن ، فقط إذا كان لديك الانضباط للالتزام بها.
1. الجري أو المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. هذا تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية سيساعدك على حرق الدهون أيضًا.
2. تجنب الأكل بعد الساعة 7 مساءً. هذا للتأكد من أنك لا تملك بطنًا ممتلئًا عندما تقترب من وقت النوم لأن هذا هو الوقت الذي يميل فيه معدل الأيض إلى التباطؤ.
3. ممارسة اليوجا على الأقل 3 مرات في الأسبوع. هذا سيبقي مستويات التوتر لديك تحت السيطرة.
4. قم ببعض تمارين بناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية 4 مرات على الأقل في الأسبوع. سيكون هذا رائعًا لتقوية تلك العضلات.
5. تجنب الأطعمة المصنعة للغاية. بدلًا من ذلك ، تناول المزيد من الأطعمة النيئة مثل الخضروات والفواكه والمكسرات.
6. كما هو موضح أعلاه ، احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم
يجب على المرء أن يكون واقعيًا في محاولاته لفقدان الوزن. لن يحدث فقدان الوزن بين عشية وضحاها. في الواقع ، قد يستغرق الأمر من بضعة أسابيع إلى شهور. المهم هو الانضباط للالتزام بأساليب تعديل نمط الحياة. من خلال النصائح المذكورة أعلاه ، ستكونين في طريقك للحصول على بطن نحيف ونحيف.
