لقد كتبت بالفعل العديد من المقالات المتعلقة باستخدام الأنابيب الداخلية للدراجة القديمة كأداة تمرين فعالة للغاية. هناك سببان رئيسيان يجب أن تفكر فيهما على الأقل بتجربة هذه المحاولة. أولاً ، أنت تحافظ على البيئة عن طريق إعادة تدوير الأنابيب الداخلية القديمة وتحويلها إلى جهاز تمرين يمكن أخذه إلى أي مكان. ثانيًا ، لسبب ما ، تعتبر الأنابيب الداخلية القديمة فعالة للغاية في أداء العديد من التمارين في كل من تمارين الإحماء والتمارين الرئيسية. ناهيك عن أنها مجانية وسهلة النقل ويمكن استبدالها بسهولة في حالة فقدها. نادرًا ما أذهب في رحلة بدون عدة أنواع مختلفة من الأنابيب الداخلية (أنابيب سباقات الطرق الخفيفة ، وأنابيب دراجات الطرق العادية ، وأنابيب الدراجات الجبلية).
أحدث تمرين قمت بتطويره للاستخدام مع أنابيب الدراجة على الطريق أو أنابيب الدراجة الجبلية هو ما أسميته تمرين تنشيط مفصل الورك الكاذب. هذا يتطلب منك الاستلقاء على ظهرك على الأرض. قم بلف الأنبوب الداخلي حول نفسه بحيث يكون لديك حلقتان لتقليل قطر الأنبوب إلى النصف. ثم ارفع كلا الساقين في الهواء مع ثني الركبتين وبزاوية 90 درجة على الأرض. ضع الأنبوب الملتف حول قدمك في منتصف المسافة تقريبًا لأعلى قوسك. ثم ادفع إحدى رجليك للأمام والأخرى للخلف تجاه صدرك لتنشيط ثني الورك. ركز على شد الساق المقابلة للساق التي تدفع للأمام.
هذه حركة رائعة يجب تضمينها بعد دحرجة الرغوة ، وإكمال روتين التمدد ، والاستعداد لإعادة تنشيط عضلاتك قبل التمرين الرئيسي. ستشعر على الفور بالفرق بمجرد أن تنهض من هذه الحركة وتبدأ في المشي. ستندهش من الشعور بالسلاسة الذي تشعر به في ثني الورك والحركة إلى الأمام بشكل عام. أوصي بشدة بهذا التمرين لتنشيط عضلاتك قبل أي وجميع جولات الركض والدراجات. سيساعد هذا في منع تمزق العضلات وسحبها إذا تم القيام به بشكل منتظم وقبل جميع التدريبات والسباقات.
يرجى الرجوع إلى مقالاتي الأخرى التي تتضمن استخدام الأنابيب الداخلية القديمة لاستخدامها في الحفاظ على القوة والصحة العامة للكفة المدورة والألوية والصدر. استخدم أنابيب داخلية مختلفة لمقاومة متفاوتة في تدريبك. كما هو الحال دائمًا ، ابدأ باستخدام الأنابيب الأخف وزناً والأكثر مرونة وقم بالتدريج تدريجياً إلى الأنابيب القياسية. أحب استخدام أنابيب الدراجة الجبلية للجزء السفلي من الجسم وليس للجزء العلوي من الجسم لأنها توفر قدرًا كبيرًا من المقاومة.
