الجزء الأول
اختر مشهدًا طبيعيًا. على سبيل المثال مناظر جبلية أو مرج أو محيط لتصويرها وتخيلها أثناء جلستك. قد تختار بوعي مشهدًا معينًا وتجد أنه عندما تغمض عينيك وتسترخي ، فإن مشهدًا مختلفًا ينبثق من رؤيتك العقلية. هذا جيد ، اذهب مع المشهد الجديد ولكن بمجرد أن تبدأ التأمل ، ابق مع هذا المشهد لتلك الجلسة. اختر أي مشهد يلائم مشاعرك لذلك اليوم.
اسمح لعينيك أن تغلق.
الزفير تقلص البطن برفق.
يستنشق عن طريق توسيع أسفل البطن كما لو كان بالون.
الشهيق ، الشهيق ، الشهيق ، الشهيق
والزفير تقلص البطن برفق
تنفس ببطء وبشكل منتظم
لاحظ كيف يطلق الجسم ضيقًا مع كل زفير
استمر في الاستنشاق والزفير واعلم عند الشهيق أن الأكسجين يريح عضلاتك من أصابع قدميك إلى فروة الرأس وكذلك في أعماق قلبك
يتدفق الاسترخاء بشكل عميق وعميق وعميق في المسافة بين ذراتك
راقب التنفس وكأنه موجة تتنفسك
اشعر بالاسترخاء مع كل نفس وكأن جسدك ينتشر ويذوب
لاحظ حدوث التنفس
عند الاستنشاق ، راقب طاقة الأكسجين التي تسحبها عبر جسمك من أصابع القدم إلى فروة الرأس
عند الزفير ينقبض البطن برفق ويشعر بتعميق وتقوية الشعور بالسلام والاسترخاء
تحسس أي مناطق من الانسداد والاسترخاء المباشر هناك
مثل إيجاد باب مغلق وفتحه
حرر وعيك بالتنفس عندما تشعر أن الجسد مفتوح تمامًا
الآن حافظ على إحساس جسدك بالسلام العميق والاسترخاء ، تخيل نفسك في بيئة جبلية أو مرج أو محيط. استخدم كل حواسك لتطوير الصورة. ابدأ بأي إحساس يشعر بأنه الأقوى. اعتمادًا على الطريقة التي تعالج بها عقليًا ، سيكون هذا إما أحاسيس بصرية أو أحاسيس حركية (شعور بالمعرفة).
على سبيل المثال ، هل يمكنك أن تشعر بأشعة الشمس عند درجة حرارة مناسبة تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك وتريحه ، وهل هناك نسيم لطيف يداعبه؟
كيف تشعر الأرض أو الرمل تحت قدميك أو أنك مستلق في مرج بين الزهور والعشب؟
ما هي الروائح التي تدركها – هواء المحيط المالح ، والزهور العطرة ، وهواء الجبال الهش.
هل هناك أصوات من حولك؟ تكسر الأمواج على الشاطئ ، نداءات الطيور ، غناء النسيم عبر الأشجار أو العشب الطويل ، أصوات حيوانات ودودة.
إذا لمست عناصر مختلفة ، فما هو ملمسها أو أحاسيسها؟ ما الظل واللون هو كل شيء؟
استمر في تطوير صورة ذات مناظر خلابة من خلال حواسك لوقت التأمل المحدد.
إذا كنت تواجه صعوبة في فهم صورة خيالية ، فيمكنك استخدام صورة مألوفة مثل منزلك أو سيارتك. عندما تشعر وكأنك تصور صورة مألوفة ، ضع الشيء المألوف لديك في بيئة خيالية.
استمر في هذا الدرس لمدة سبعة أيام.
سيطور هذا التمرين قدرتك على الوصول إلى المعلومات والمعرفة من خلال حواسك الجسدية الخمس ويزيد من قدرتك النفسية البديهية.
“أفضل طريقة للتنبؤ بالمستقبل هي إنشائه”. بيتر دراكر
مقتطفات من سحر الاسترخاء – التنويم المغناطيسي ، التأمل ، التصور
