التعافي النشط هو المشاركة في تمرين منخفض الكثافة بعد الانتهاء من حدث رياضي شديد الصعوبة وصعب. مثال على ذلك هو الذهاب لركوب دراجة منخفضة الكثافة بعد ماراثون كامل طوله 26 ميلاً. قد يبدو هذا الأمر عكس ذلك لأن الجسم يحتاج إلى الراحة ولكن هذا ليس هو الحال في الواقع. عندما تستمر أجسادنا في التحرك بعد حدث مثل سباق الماراثون ؛ يمكننا تقليل مخاطر التشنج ويمكننا مساعدة الدم على الدوران بشكل صحيح من أجل الشفاء. مثال آخر هو قضاء يوم سهل في روتيننا التدريبي. قد يكون شيئًا مثل الجري في معظم الأيام ولكن في أيام التعافي النشطة ، قد يقضي الشخص 30 إلى 60 دقيقة في التمدد. يمكن لأي شخص أن يركض أربعة أيام في الأسبوع ولكن في أيام التعافي النشطة ، يمكنه التمدد ، أو أخذ دروس اليوجا أو استخدام الأسطوانة الرغوية.
يحتاج الجسم إلى استراحة والراحة من روتيننا. عندما نغير الروتين ، فإننا نسمح لأجسادنا بالراحة والتعافي بشكل صحيح. على سبيل المثال ، قد يحتاج العداء إلى الراحة من الإصابة. يمكن أن يكون الماء مصدرًا رائعًا للتعافي النشط للأشخاص الذين يمارسون الرياضة والرياضيين. يمكن أن يكون استخدام البركة للقيام بتمرين خفيف هو إحدى الطرق لتغيير روتيننا. المفتاح هو السماح للعضلات بالتعافي عن طريق القيام بشيء مختلف تمامًا وأقل كثافة لأجسامنا. يشيع استخدام التمدد واستخدام الأسطوانة الرغوية لتقنيات الاسترداد النشطة لأنها قد تساعد في منع الإصابة. غالبًا ما يتم التغاضي عن الإطالة ولكنها فكرة رائعة للتعافي النشط لأن الجميع يحتاج إلى المرونة.
لا ينبغي الخلط بين الانتعاش النشط والتدريب المتقاطع. كلاهما مختلف ولكن الاختلاف الرئيسي هو أن أنشطة التدريب المتبادل قد لا تزال مكثفة. من المرجح أن تكون أنشطة الانتعاش النشط أقل كثافة. هذا فقط لأن العضلات تحتاج إلى الراحة والشفاء. قد يقوم الشخص الذي يقوم بتمرينات متعددة بالركض والسباحة بنفس الكثافة في أيام مختلفة. يجب على الشخص أن يحاول أداء أقل في أيام الراحة وأن يتذكر أنه يتعافى من النشاط الرئيسي الذي يركز عليه. هذا هو السبب في أنني أشعر بقوة أن التمرين يجب أن يكون أخف وزنا وليس تحديا.
في الختام ، أعتقد أنه من المهم لنا جميعًا اختيار نشاط يتطلب طاقة أقل. الفكرة هي ألا تكون مستقرًا تمامًا في أيام راحتنا. يمكن أن يساعد اختيار نشاط أقل كثافة أجسامنا في عملية التعافي.
