هذا العقد الأول من الألفية الجديدة هو بالتأكيد أوقات صعبة! ربما يكون التحدي الأكبر هو: التغيير السريع.
على مر السنين – من خلال البحث والعمل مع الآخرين وخبراتنا الحياتية – تعلمنا بعض التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الانتقال من الاستجابة للتغيير إلى الارتقاء إلى مستوى التحدي بشكل استباقي:
# 1: أدرك أن التغيير ينطوي على خسارة.
حتى التغيير الإيجابي بالمناسبة. على سبيل المثال ، فقدان الوظيفة (سواء من خلال التسريح أو التقدم الوظيفي) يعني فقدان زملاء العمل ، والروتين المألوف والأجواء المحيطة ، والشعور المطمئن بالكفاءة.
تواصل مع هذه الخسارة. جربه وضعه في سياقه مع المكاسب المحتملة التي ينطوي عليها التغيير.
# 2: قبول أو رفض التغيير.
إذا كانت المكاسب المحتملة لا تفوق الخسائر ، يمكنك اختيار رفض التغيير. على سبيل المثال ، كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، قد لا يكون عرض ترويجي معينًا مناسبًا لك في هذا الوقت من حياتك.
إذا بدأ التغيير بسبب عوامل خارجية ، على سبيل المثال ، تسريح أو وفاة أحد الأحباء ، فقد لا يكون خيار رفض التغيير واضحًا. وقد لا يكون هذا الخيار هو الخيار المفضل بالفعل ، ولكن ينبغي النظر فيه. قد يؤدي هذا إلى اكتشاف بدائل إبداعية لم يكن من الممكن التفكير فيها بخلاف ذلك. على سبيل المثال ، إذا تم تسريحك أنت والعديد من زملائك في العمل للتو ، فإن الطريقة السليمة والمثمرة لرفض التغيير (أي إعادة توجيه الاستياء والمخاوف المالية) قد تكون لكثير منكم لتشكيل شركتكم الخاصة.
في كثير من الأحيان ، ومع ذلك ، فإن الخيار المفضل هو القبول. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها. [See Step 3.] ربما تكون قد سمعت عن صلاة الصفاء (والتي يمكن اعتبارها صلاة دينية أو تفانيًا ذاتيًا علمانيًا):
… امنحني راحة نفسية لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها
شجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع
و ال حكمة لمعرفة الفرق.
# 3: نهج التغيير كعملية.
لا تتوقع راحة فورية مع التغيير. إنه مثل زوج جديد من الأحذية الرياضية. هذا الزوج القديم يرتدي جيدًا ومريح. لكنها تبدو قذرة وبدأت في الانهيار. زوج جديد لا يبدو على ما يرام حتى الآن. لكننا نعلم أنه سيحدث بعد أيام قليلة. لذلك نحن نتحمل الانزعاج المؤقت.
قد يتم الترحيب ببعض التغييرات ، على سبيل المثال ، وظيفة جديدة أو منزل أو طفل. قد لا يستمر البعض ، على سبيل المثال ، بدون من تحب. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يكون التغيير مربكًا وغير مريح أو حتى مؤلمًا في البداية. ولكن هذا أيضا يجب أن يمر.
وعادة ما تكون هناك مراحل نتحرك خلالها. الأتى ساره النموذج ، الذي يحدد المراحل الكلاسيكية للحزن ، ينطبق على جميع أنواع التغيير:
سالعرقوب – خدر ، ارتباك ، توهان
|
أزنجي … أو (موجه إلى الداخل) – اكتئاب ، حزن ، خوف
|
صطرد … بما في ذلك إنكار التأثير العاطفي
|
أقبول … أو (سلبيًا) – استقالة ، أي “قبول” ميؤوس منه
|
حope – التركيز الإيجابي على المستقبل
على الرغم من أن المظاهر والتوقيت والتسلسل تختلف من شخص لآخر ومن ظرف إلى ظرف ، يجب أن نقبل وننتقل خلال أي مرحلة نحن فيها ، من أجل الوصول إلى القبول الكامل والأمل. خلاف ذلك ، يمكن أن نتعثر في مرحلة أو أكثر ، على سبيل المثال ، استقالة مريرة أو التأرجح بين الغضب والرفض.
# 4: تطوير نظرة إيجابية.
السلبية قاتلة (في بعض الأحيان بالمعنى الحرفي للكلمة)! يمكن أن يؤدي الإجهاد الناجم عن الأفكار والأفعال السلبية إلى انخفاض في جهاز المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالمرض.
في هذا السياق من الارتقاء إلى مستوى التحدي المتمثل في التغيير ، فإن الأفكار السلبية تشل الحركة – تخبر أنفسنا (بشكل غير صحيح) أننا لا نستطيع فعل ما نحتاج إلى القيام به.
حوّل تلك الأفكار القاتلة إلى حوار داخلي أكثر إيجابية (وأكثر واقعية). تدرب على العملية التالية [presented in our article on Self-Talk]:
- تعرف: أدرك أنك تفكر بشكل سلبي
- قف: تخيل علامة STOP وقل لنفسك أن توقف!
- إعادة التأكيد: أعد التأطير في عبارة إيجابية
- جائزة او مكافاة: حتى لو كانت مجرد تربيتة على ظهرك
على سبيل المثال:
- أوه ، هذا مستحيل. لن أكون قادرة على القيام بذلك!
- اوقف هذا! هذا ليس صحيحا.
- هذا صعب؛ ولست متأكدًا بعد من كيف أو متى سأنجح ، لكنني سأفعل!
- مهلا! لقد غيرت للتو سلبي إلى إيجابي. أحسنت!
في البداية ، من المحتمل أن تفوتك أفكار سلبية أكثر مما تصادفه ، لكنك ستتحسن بشكل أفضل ؛ وستبدأ العملية في أن تصبح تلقائية.
هل سمعت تلك النكتة عن السائح في مدينة نيويورك الذي يحاول العثور على قاعة كارنيجي؟ يقترب من موسيقي الشارع ويسأل: كيف تصل إلى قاعة كارنيجي؟ الاجابة: الممارسة ، الممارسة ، الممارسة!
# 5: ضع خطة.
ترجم موقفك الإيجابي إلى خطة عمل إيجابية. كما هو الحال مع أي خطة جيدة ، قم بتضمين أهداف وجداول زمنية قصيرة المدى. ماذا ستفعل ومتى ستفعله؟ قم بمراجعة الخطة بانتظام ومراجعتها حسب الاقتضاء. [See Step 6 below.] ابدأ وخذ خطوة واحدة في كل مرة.
ربما الأهم من ذلك ، تطوير نظام دعم. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يهتمون لأمرك. ودعهم يدخلون. شارك التحدي الذي تواجهه ، وعثراتك وانتصاراتك.
يعد Alcoholics Anonymous أحد أكثر أنظمة الدعم شهرة – وهو نموذج رائع للتعامل مع التغيير. [We’ve already quoted from the Serenity Prayer used by that group.] ابحث عن راعٍ – مشجعك ومدربك الشخصي – شخصًا تلجأ إليه عندما تصبح الأمور صعبة ومع من تشارك النجاحات على طول الطريق.
الأفضل من ذلك ، فريق من الرعاة – يعمل بالتنسيق أو بشكل منفصل. [A few years ago, we saw a TV news story about an entire town banding together to solve their joint unemployment problems in a very creative way.]
ربما يكون هذا الفريق منظمة دينية أو علمانية أو يتكون من مزيج من: أحد أفراد الأسرة ، أو صديق ، أو زميل في العمل ، أو معلم روحي ، أو ممارس للصحة العقلية ، أو مدرب مهارات الحياة المهنية ، و / أو ندوات تدريبية.
# 6: اسمح لنفسك أن تكون مرنًا.
تقبل أن الحياة هي سلسلة من المنعطفات. أفضل الخطط الموضوعة …
في كثير من الأحيان ، عندما لا نتوقع ذلك على الأقل ، تلقي بنا الحياة منعطفًا. ليست طبيعة المنحنى بقدر ما هي قدرتنا ومهارتنا على التعامل مع الانعطاف الذي يؤثر على النتيجة.
توقع مثل هذه المنعطفات. على سبيل المثال ، قد ترغب في تطوير استراتيجيات للتعامل مع السيناريو الأسوأ.
لا تدع المنعطفات تطرحك. ما عليك سوى إعادة النظر في خطتك ومراجعتها وفقًا لذلك. تذكر ، يمكنك التعامل مع هذا!
