التمارين الجانبية هي تقنية تُستخدم في تدريب القوة واللياقة البدنية للعمل على جانب معين من الجسم في وقت واحد بدلاً من محاولة تدريب كلا الجانبين في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على القيام بعمليات دفع تقليدية ، فستكون الحركة القائمة على العزلة هي تنفيذ تمرين الضغط بذراع واحدة. هذه طريقة رائعة لتعظيم القوة في هذا الجانب من الجسم.
فلماذا يقوم الناس بحركات منعزلة؟ حسنًا للبدء ، عند التفكير في تطوير برنامج قوة وتكييف فعال للغاية ، يجب على المرء تضمين حركات قائمة على انعزال في برنامجهم لتطوير التناظر وقوة الجسم الكلية المتساوية على النحو الأمثل. هناك فائدتان أساسيتان لتنفيذ هذا النوع من الحركة. الأول هو أنك تسمح للجانب العامل من الجسم برفع الوزن أو المقاومة من تلقاء نفسه دون أي مساعدة أو تعويض من الجانب الآخر. هذا يسمح بزيادة القوة بشكل مستقل على كل جانب من الجسم.
تشمل الميزة الثانية نقل القوة ، أو النقل العرضي ، من جانب العمل بالجسم إلى الجانب الذي لا ينفذ المصعد في ذلك الوقت المحدد. هذا هو السبب في أنه لا يزال من المفيد تدريب الجسم ، إذا أمكن ، حتى أثناء الإصابة. لا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من التمارين حتى لو لم تكن تدرب جزءًا معينًا من الجسم. مثال على ذلك هو أنه إذا كسر شخص ذراعه اليمنى وكان هذا الذراع في حبال ، فلن يتمكن من أداء أي مهام. ومع ذلك ، يمكن للذراع الأيسر. يمكن أن يؤدي القيام بشيء شائع مثل تجعيد الذراع بالذراع الأيسر إلى نقل القوة إلى الذراع اليمنى المصابة.
الآن أنت تعرف ما هو التمرين الجانبي وكيف يعمل. لقد بدأت في تعلم أسرار القوة والتمرين!
