المكون الرئيسي للعمل مع الرياضيين في سن ما قبل المراهقة والمراهقة المبكرة هو توفير التحفيز العالمي من منظور الحركة. يجب أن يتمتع الرياضيون الأصغر سنًا بمجموعة متنوعة من المهارات الحركية ويتقنونها في نهاية المطاف من أجل ضمان النجاح الرياضي في المستقبل والوقاية من الإصابات. تطوير التنسيق الأساسي من خلال تحفيز الحركة أمر لا بد منه ، مع الهدف النهائي المتمثل في تطوير التنسيق الخاص بالرياضة في سنوات المراهقة. التنسيق في حد ذاته ، مع ذلك ، هو نظام عالمي يتكون من عدة عناصر تآزرية وليس بالضرورة قدرة محددة بشكل فردي.
تم تحديد التوازن والإيقاع والتوجه المكاني والقدرة على الاستجابة لكل من التحفيز السمعي والبصري كعناصر للتنسيق. في الواقع ، إن تطوير التنسيق الجيد هو تسلسل متعدد المستويات يتقدم من المهارات التي يتم إجراؤها بوعي مكاني جيد ولكن بدون سرعة إلى المهارات التي يتم إجراؤها بسرعات متزايدة وفي بيئة متغيرة باستمرار. كما يشير جوزيف درابيك ، من الأفضل تطوير التنسيق بين سن 7 – 14 ، مع أن الفترة الأكثر أهمية هي بين 10 – 13 سنة.
كما هو الحال مع أي شيء آخر ، تتمثل إحدى القضايا المهمة فيما يتعلق بتطوير التنسيق في توفير حافز محدد (وبالتالي مناسب) للفرد. إن وصف التدريبات التي تكون إما سهلة للغاية أو صعبة للغاية بالنسبة للرياضي الشاب ستكون أقل من النتيجة المثلى.
ملاحظة مثيرة للاهتمام ، كما اقترحت في المقالات السابقة ، هي أنه يبدو أن هناك حدًا أقصى فيما يتعلق بتطوير التنسيق والقدرة. الرياضيون الأصغر سنًا الذين يتعلمون إتقان العناصر المرتبطة بالتنسيق الجيد (التوازن ، والإيقاع ، والوعي المكاني ، ورد الفعل ، إلخ) ، يكونون أفضل حالًا بكثير من الرياضيين الذين لم يتعرضوا لهذا النوع من تحفيز التمرين حتى سن متقدمة. تنتهي القدرة على تطوير التنسيق على النحو الأمثل في حوالي سن 16 عامًا. وهذا يؤكد صحة الادعاء بأن التعرض المبكر العالمي هو المفتاح من وجهة نظر التنمية الرياضية. مرة أخرى ، سيكون التنسيق العالمي بمثابة الأساس لتطوير تنسيق محدد في سنوات المراهقة.
مرة أخرى ، من المهم الإشارة إلى أن تطوير التنسيق هو عملية تشمل سنوات من التعرض وتستند إلى التنوع والتنوع. لا يمكن تحويل الرياضيين الشباب إلى حافز رياضي محدد في سن مبكرة ويتوقع منهم القفز إلى صفوف نخبة الرياضيين. كما يقول شعار شركتي ، “لا يمكنك أن تصبح بطلًا حتى تصبح رياضيًا”.
علاوة على ذلك ، من المهم أن نفهم أنه يجب تقديم التمارين القائمة على التنسيق خلال سن ما قبل المراهقة. المراهقة ليست وقتًا مناسبًا لبدء عناصر التدريب التنسيقي. نظرًا لتغير القوة والسرعة والطول وكتلة الجسم بشكل كبير خلال هذه السنوات ، فمن الحكمة تعزيز الحركات المعروفة بالفعل بدلاً من تعليم حركات جديدة. وهنا يكمن فن وفهم تطوير رياضي شاب. يجب على المدربين والمدربين وأولياء الأمور قبول حقيقة أن تطوير رياضي سليم وناجح هو رحلة أو عملية تشمل عدة درجات متفاوتة من التحفيز ، وكلها تعتمد على الأخرى.
التدريب على التنسيق ، على سبيل المثال ، يتم تقديمه خلال سن ما قبل المراهقة بينما تكون مرونة الجهاز العصبي عالية وعادات الحركة لم يتم ترسيخها بعد بشكل دائم. يتغير نطاق التدريب التنسيقي خلال سن المراهقة ، حيث يغير النمو البدني عادات الحركة التي يتقنها الرياضي الشاب سابقًا. في هذا الوقت ، يجب أن يكون لصقل الحركة الأسبقية على تعلم مهارات جديدة قائمة على الحركة. في مرحلة ما بعد المراهقة ، يمكن نقل التدريب التنسيقي مرة أخرى إلى آفاق جديدة.
إحدى النقاط التي يجب مراعاتها حول التنسيق هي أن التصرف الجيني المسبق يلعب دورًا مهمًا. من المحتمل ألا يظهر الأطفال الأقل تنسيقًا اتجاهات الأطفال المنسقين بشكل طبيعي بغض النظر عن التدريب. هذا لا يعني أنه لا يمكن إجراء تحسينات – بل على العكس تمامًا.
فيما يلي ثلاثة مبادئ أساسية للتدريب التنسيقي –
ابدأ من الشباب – يتحسن التنسيق نتيجة التعلم وإتقان الحركات الجديدة. ابدأ الرياضيين الشباب مبكرًا بتمارين قائمة على التنسيق تتحدى قدراتهم (في حدود المعقول). كلما زاد التنسيق الذي يتمتع به الرياضي الشاب ، زادت قدرته على إظهاره في أي رياضة.
تحدي الرياضيين الشباب على المستوى الفردي والمناسب – يتمتع بعض الشباب بتوازن جيد بينما يظهر الآخرون إيقاعًا جيدًا. مفتاح التدريب الناجح هو الكشف عن عناصر التنسيق التي يتطلبها كل رياضي وتطوير التدريبات / التمارين التي تستهدف نقاط الضعف بشكل أكثر ملاءمة.
قم بتغيير التمارين بشكل متكرر – يتعلم الرياضيون الشباب بسرعة في معظم الحالات. تأكد من تحديهم جسديًا وفكريًا بتمارين جديدة كثيرًا.
توفر القائمة التالية بعض التمارين الأساسية التي يمكنك استخدامها مع الرياضيين الشباب للمساعدة في تطوير عناصر التنسيق –
أشكال متعددة الاتجاهات للجري والقفز والقفز
ألعاب موازنة الساق الواحدة
ألعاب المرآة (عكس حركات بعضهم البعض)
تبدأ التمارين المعروفة أو تنتهي في أوضاع جديدة (بدء سباقات السرعة من البطن أو ركبة واحدة ؛ وتنتهي مع رفع اليدين أو على أربع)
دوائر الذراع المعاكسة (اليد اليمنى تدور للأمام واليسار للخلف)
دوائر الذراع والساق في وقت واحد
القفز في مكانه مع 180 أو 360 دورة أثناء الطيران
تمارين التوازن على عارضة التوازن المنخفضة
عبر خطوة فوق الجري أو carioca
الشقلبة للتوازن (الشقلبة إلى الوقوف بميزان قائم على رجل واحدة)
تخطي A و B و C.
ركض عقبة (ضع الحواجز على الأرض مباشرة واجعل الرياضي يدهسها)
تذكر أن التنسيق يشمل عناصر التوازن والتوجه المكاني والإيقاع ومختلف السمات الأخرى. تعكس هذه القائمة تمارين لتحسين العديد من هذه العناصر.
