حسنًا ، لقد انتهى الشهر الأول من العام الجديد تقريبًا. إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين وضعوا قائمة بالقرارات ، فمن المحتمل أن تكون زيادة اللياقة البدنية والنشاط البدني أحد أهم العناصر لديك. سواء كان ذلك يشمل اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة المزيد من التمارين لفقدان الوزن الزائد أو لمساعدة نفسك على الاستمتاع بشكل أفضل في الهواء الطلق ، فإن تحسين اللياقة البدنية يعد قرارًا رائعًا. نمط الحياة الصحي لا يجعلك تبدو رائعًا فحسب ، بل ثبت أيضًا أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية ويجعلك أكثر سعادة وثقة بالنفس.
بغض النظر عن المكان الذي تبدأ منه رحلة لياقتك ، قد يكون من السهل المبالغة في ذلك في البداية ، مما قد يتسبب في إصابة قد تؤدي إلى انحراف أو تأجيل روتين التمرين الجديد. غالبًا ما يؤدي الإفراط في استخدام القدمين والساقين إلى تآكل الأوتار والعضلات ، بما في ذلك وتر اللفافة الأخمصية المهم. التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة في القدم تصيب هذا الوتر في القدم الذي يربط بين الكعب وكرة القدم ، مما يمنح بنية القدم وثباتها ويجعل من الممكن استخدام القدم بشكل صحيح للوقوف والمشي والجري والقفز. نظرًا لأن تمارين القلب والأوعية الدموية هي أجزاء أساسية من أي روتين تمرين ، فعادة ما يخصص الأشخاص جزءًا من تمرينهم للمشي أو الركض (اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية في البداية). عندما يصاب وتر اللفافة الأخمصية ، يمكن أن يصبح هذا الجزء المهم من نظام التمرين مؤلمًا للغاية.
لحسن الحظ ، هناك طرق يمكنك من خلالها ممارسة هذه السعرات الحرارية وحرقها لتكون في طريقك لتحقيق قرار اللياقة البدنية للعام الجديد. ستزيد هذه التمارين من معدل ضربات قلبك وتجعلك تتعرق ، وكل ذلك مع توفير تأثير منخفض على قدميك:
ركوب الدراجة. لست بحاجة إلى دراجة طريق فاخرة أو السير في مسارات شاقة للحصول على تمرين جيد على ركوب الدراجة. بناءً على مستوى لياقتك وقدرتك ، يمكنك ركوب الدراجة على الطرق في منطقتك والذهاب لأطول وأبعد ما تريد. يمكنك أيضًا اختيار التضاريس ، والبدء في طريق مسطح قصير والبناء إلى طريق أكثر تلالًا. إذا سار المرء بسرعة وطويلة بما فيه الكفاية ودمج طريقًا متزايد الصعوبة ، فيمكن تحقيق تمرين جيد للقلب دون الضغط والتأثير على قدميك.
استخدام آلات التمرين. على الرغم من أنك قد تتجه تلقائيًا إلى جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، إلا أن هناك أجهزة أخرى في معظم صالات الجيم توفر لك نفس الجودة من التمارين دون أن تضغط بشدة على قدميك. بعض الأشياء الرائعة التي يجب مراعاتها تشمل الدراجة الثابتة والبيضاوية وآلة التجديف. هذه الآلات رائعة لجميع مستويات اللياقة حيث يمكن للمرء أن يبرمجها لتعمل بالسرعة أو البطيئة كما يرغب المرء ويمكن أيضًا تعديل المقاومة.
اضرب حمام السباحة. لسنوات عديدة ، أوصى الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بممارسة تمارين البلياردو. يوفر الماء مقاومة طبيعية ، كما أن طفو الجسم في الماء يقلل من مقدار الوزن الواقع على القدمين. قد لا تشعرك التمارين الرياضية المائية والسباحة الشديدة في اللفات بالانتعاش فحسب ، بل يمكن أن تمنحك أيضًا تمرينًا رائعًا مفيدًا أيضًا لتخفيف الضغط على مفاصلك.
يوجا. في حين أن دروس تمارين القلب مثل التمارين الرياضية التدريجية و Zumba محظورة بالنسبة لأولئك المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فإن تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة مثل تلك التي تتم في اليوجا والبيلاتس توفر مزيجًا من كونها ذات تأثير منخفض مع بناء القوة والعضلات وتنحيف محيط الخصر. يمكن أن تتسبب هذه التمارين أيضًا في اقتحام الشخص لعرق مفيد.
يعد فقدان الوزن والحصول على شكل أفضل قرارًا شائعًا ومفيدًا للعام الجديد. لكن، ألم التهاب اللفافة الأخمصية يمكن أن يعيق تحقيق المرء لهذا القرار من خلال جعل ممارسة الرياضة مؤلمة وصعبة. ومع ذلك ، هناك بدائل للجري والمشي توفر نفس فوائد القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه ركوب الدراجات ، واستخدام آلة التجديف وركوب الدراجات الثابتة ، والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوغا.
إذا لم يختفي التهاب اللفافة الأخمصية من تلقاء نفسه أو كان مؤلمًا للغاية ، فاتصل بطبيب الأقدام اليوم لتحديد موعد.
