تعد طريقة التكرار في حركة التمرين أكثر أهمية بكثير من عدد التكرارات التي تقوم بها. يجب أن يكون تمرينك حول الجودة وليس الكمية. نظرًا لأنه يجب أن يتعلق الأمر بالجودة ، فسوف تركز وتنفذ كل حركة تمرين بهدف واجتهاد. من الشائع اتباع عدد مرات التكرار. إذا غيرت هذه الممارسة وذهبت مع عامل آخر (مثل الوقت) ، فسوف تركز على الجودة. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة القيام بـ 35 ثانية من الطعنات بدلاً من 10-12 تكرارًا للطعنات. في وقت لاحق ، بعد إتقان النموذج الخاص بك ، يمكنك التكرار في الطعنات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تمديد نفسك في تمارين معينة. من خلال تجربتي الشخصية ، حاولت أن أحصل على أقصى قدر من عمليات السحب. انتهى بي الأمر بإطالة مفاصل كتفي بشكل مفرط. أثر هذا على روتين الجزء العلوي من الجسم بشكل عام. كان يجب أن أركز في البداية على إتقان عمليات السحب. 2-3 تكرار لشكل جيد من السحب أكثر فائدة (وآمنًا) من 10-12 تكرارًا قسريًا محرجًا لعمليات السحب. من خلال إبقاء عضلات بطني مشدودة ، والحفاظ على مفصل كتفي مشدودًا ومضمونًا ، والحفاظ على شكلي بشكل صحيح (ربما تجربهم باستخدام كرسي أو مقعد) ، كان هذا من شأنه أن يمنع الإصابات التي يمكن أن يكون لها تأثير طويل الأمد على روتين لياقتك. كما اكتشفت ، كتفيك مفصل دقيق ومعقد. يتطلب ذلك أن يكون لديك حركات حركية (مثل دوران الكتف) وإطالات ثابتة (مثل شد الكتف أو التعلق من شريط سحب) مع تمارين القوة (مثل الصفوف المستقيمة والسحب لأعلى).
هذا هو الدرس من الجودة وليس الكمية.
مثال آخر للجودة على الكمية يتعلق بالتشغيل. أحب الجري. إنها واحدة من أفضل التمارين لزيادة معدل التمثيل الغذائي لديك. الآن ، يفترض معظم الناس أنه كلما طالت مدة الجري كلما كان ذلك أفضل. كانوا يركضون أو يمشون أو يجرون لساعات مثل عداء الماراثون. بدلاً من ذلك ، من أجل لياقتك العامة ، من الأفضل (وأقصر) القيام بالجري والركض الفاصل. سيكون هذا رائعًا لمفاصلك ولياقتك البدنية بشكل عام. كل من عداء الماراثون والعداءين رياضيون ممتازون. لكني أفضل أن أبدو عداءة على أن أبدو عداء ماراثون. يتعلق الأمر بالجودة على الكمية.
مثال أخير سيكون عمليات الضغط. اعتقدت وافترضت أن المزيد من عمليات الضغط هي الأفضل. بمجرد إتقان حركة الضغط ، يجب أن تقوم بحركات دفع أكثر تعقيدًا ومضاعفة. من المهم إتقان حركة تمرين الضغط أولاً. يجب أن تبقي عضلات بطنك مشدودة. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على جسمك (مثل الظهر) مستقيماً أثناء الحركة. في وقت لاحق ، يمكنك القيام بعمليات التصفيق ، والضغط البيرومتري ، والضغط على شكل حرف T (أو اليوجا) ، وما إلى ذلك للتحدي وإعطاء المزيد من الجودة.
