بشكل عام ، يجب أن يكون النظام الغذائي للأب السليم متوازنًا ومتنوعًا ومغذيًا مثل النظام الغذائي للأم.
النظام الغذائي المتوازن مهم للغاية. تظهر الأبحاث أن عادات الأكل السيئة وشرب الكحول بانتظام ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل من جودة وكمية الحيوانات المنوية. العقم مشكلة الرجل بقدر ما هي مشكلة المرأة. يُذكر أن ما يقرب من 30-40٪ من حالات العقم يمكن أن تُعزى إلى الرجال. يمكن أن يكون للتغذية تأثير مباشر على قوة الحيوانات المنوية. يمكن أن يعزز اتباع نظام غذائي صحي من فرصك في إنجاب طفل.
على وجه التحديد ، يجب على الآباء في المستقبل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، والحصول على المزيد من الزنك وزيادة تناول الكالسيوم وفيتامين د وفيتامين هـ وإل-أرجينين.
هناك العديد من العوامل المساهمة في تحسين خصوبة الرجل (يعمل البعض بشكل أكثر فعالية مع الآخرين):
محفزات الخصوبة (بالترتيب الأبجدي)
- الكالسيوم – هو المنظم الرئيسي لوظيفة الحيوانات المنوية. يحسن حيوية وطول عمر الحيوانات المنوية.
المصادر: حليب قليل الدسم ، زبادي ، جبن ، حمص ، بروكلي ، سبانخ ، سمك السلمون ، بذور عباد الشمس ، اللوز ، بذور السمسم.
- الكروم – هو معدن أساسي أساسي يشارك في تنظيم نسبة السكر في الدم وهرمون الأنسولين. قد يتداخل النقص الحاد في الكروم مع النمو الطبيعي وانخفاض الخصوبة.
المصادر: البصل الخام ، الخس ، الطماطم ، العسل ، خميرة البيرة ، المحار ، الكبد.
- Coenzyme Q10 – هو عنصر غذائي يستخدمه الجسم بشكل أساسي في إنتاج الطاقة ولكن تم ربطه بزيادة عدد الحيوانات المنوية وحركتها.
المصادر: لحم البقر وفول الصويا والماكريل والسردين والسبانخ والفول السوداني والزيت النباتي.
- الأحماض الدهنية الأساسية – EFA لها تأثير حاسم على كل جزء من الجسم ، كلتا العائلتين المهمتين أوميغا 3 وأوميغا 6 هما مكونان من الخلايا العصبية والأغشية الخلوية في جميع أنحاء الجسم. هم بمثابة منظمات الهرمونات. ذيول الحيوانات المنوية تحتوي على تركيزات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية خاصة DHA. السائل المنوي غني بالبروستاجلاندين الذي يتم إنتاجه من الأحماض الدهنية. لا يمكن أن يوفر النظام الغذائي وحده في بعض الأحيان كمية كافية من الأحماض الدهنية الأساسية ؛ يمكن أن تساعد مكملات زيوت السمك في استعادة المستويات المستنفدة من أوميغا 3.
المصادر: زيت بذر الكتان ، زيت بذور الكتان ، زيت القنب ، زيت زهرة النجوم ، زيت زهرة الربيع المسائية ، الرنجة ، سمك السلمون ، الماكريل ، السردين.
- حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم الفولات) – هو شكل من أشكال فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر نقصًا في حمض الفوليك يمكن أن يكون لديهم جودة أقل وكثافة أقل للحيوانات المنوية. يقال إن حمض الفوليك يعمل بشكل أكثر فعالية مع الزنك.
المصادر: الحبوب ، جنين القمح ، السبانخ ، الكبد ، البيض ، الخس ، العدس ، الحبوب المدعمة.
- ارجينين – هو حمض أميني موجود في رأس الحيوانات المنوية ، وهو ضروري في تكوين الحيوانات المنوية ؛ يزيد من عدد الحيوانات المنوية وجودتها ، كما أنه يحسن الرغبة الجنسية والقذف.
المصادر: الأرجينين في السلسلة الغذائية يوجد في الدجاج والديك الرومي واللحوم الأخرى.
- L-carnitine – هو حمض أميني ضروري لعمل خلايا الحيوانات المنوية بشكل طبيعي. المستويات الأعلى من L-carnitine تساوي مستويات أعلى من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
المصادر: لحم الضأن ولحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير والأرانب والدجاج وحليب البقر.
- النياسين (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3) – أمر بالغ الأهمية لإنتاج الطاقة. يتسبب في إطلاق كميات كبيرة من الهيستامين في جميع أنحاء الجسم ويساعد على الدورة الدموية المناسبة لانتصاب طويل الأمد.
المصادر: الكبد ، الفول السوداني ، الدجاج ، التونة ، السلمون ، زبدة الفول السوداني.
- السيلينيوم – مضاد للأكسدة يحمي من تلف الحيوانات المنوية ، ويزيد من تكوين الحيوانات المنوية ويمكن أن يقلل من حركتها. تم العثور على مستويات منخفضة من السيلينيوم لدى الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية. يعمل بشكل تآزري مع فيتامين هـ.
المصادر: المكسرات البرازيلية والتونة ولحم البقر وسمك القد والديك الرومي والمعكرونة والبيض والأرز.
- فيتامين ب12 – ضروري للحفاظ على الخصوبة ، فهو يحسن انخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية.
المصادر: اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والخميرة.
- فيتامين ج – يقلل من خطر تلف الحيوانات المنوية ويحميها من أضرار الأكسدة. يمنع الحيوانات المنوية من التكتل معًا مما يجعلها أكثر قدرة على الحركة (يقلل التكتل من الخصوبة).
المصادر: الحبوب ، عصير التفاح ، الجريب فروت ، البرتقال ، الفراولة ، الهليون ، الكرنب الأحمر ، الفلفل ، البطاطس الجديدة ، البازلاء.
- فيتامين د – قد يساعد في تحسين الخصوبة لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم من الطعام الذي تتناوله.
المصادر: الحليب قليل الدسم ، السلمون ، الماكريل ، زيت كبد سمك القد ، التونة ، السردين ، البيض ، الحبوب.
- فيتامين هـ – يزيد الخصوبة. يقال إن الخصائص المضادة للأكسدة تجعل الحيوانات المنوية أكثر خصوبة – عن طريق الحماية من التلف وزيادة الجودة. إنه يصحح عمل الغدد الصماء التي تنتج الهرمونات التي تؤثر على النمو والتطور والنشاط الأيضي. يكون فيتامين (هـ) أكثر فعالية عند تناوله مع أحد مضادات الأكسدة الرئيسية الأخرى – فيتامين سي.
المصادر: جنين القمح واللوز وبذور عباد الشمس وزيت القرطم والبندق.
- الزنك – يشارك في صحة الأعضاء التناسلية وغدد البروستاتا وتقريباً كل جانب من جوانب التكاثر الذكوري. يوجد بتركيز عالٍ في الحيوانات المنوية وهو ضروري لتكوين الطبقة الخارجية وذيل الحيوانات المنوية. حتى النقص قصير المدى يمكن أن يقلل من حجم الحيوانات المنوية ومستويات التستوستيرون. يقال إن الزنك يعمل بشكل أكثر فعالية مع حمض الفوليك.
المصادر: بذور اليقطين ، الفاصوليا المخبوزة ، الحمص ، الموسلي ، المحار ، اللحم البقري المفروم قليل الدهن ، لحم الدجاج الداكن.
ليس من الممكن دائمًا الحصول على مستويات مرضية من هذه المواد من النظام الغذائي وحده ، فقد يكون تناول المكملات الغذائية أحيانًا طريقة جيدة لضمان الحفاظ على المستويات المناسبة ولكن لا تفرط في ذلك.
مثبطات الخصوبة (بالترتيب الأبجدي)
- الكحول – يمكن أن يتسبب في انخفاض عدد الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون ويساهم في إنتاج الحيوانات المنوية غير الطبيعية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض نسب الحيوانات المنوية المتحركة. كما أن الكحول يثبط الزنك وهو أحد أهم المعادن لخصوبة الرجال. امتنع عن تناول الكحوليات أو قلل منها. في حين أن المشروبات العرضية تعتبر آمنة بشكل عام ، تظهر الدراسات أن الاستهلاك اليومي للنبيذ أو البيرة أو المشروبات الروحية يمكن أن يكون ضارًا.
- الكافيين – مثل الكحول ، يمكن أن يمنع جسمك من تلقي العناصر الغذائية وامتصاصها مما يؤدي إلى مشاكل في عدد الحيوانات المنوية والتشوهات والحركة.
- المخدرات – يجب تجنب العقاقير الترويحية مثل الماريجوانا والكوكايين. يمكن أن تؤثر هذه على كيمياء الدماغ المسؤولة عن إفراز الهرمونات التناسلية. يمكن أن يتسبب تعاطي الأب للمخدرات أيضًا في حدوث تشوهات خلقية. من الحكمة أيضًا أن تستشير طبيبك بشأن الأدوية لأن بعضها قد يثبط إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها.
- الإشعاع والمواد الكيميائية – يمكن أن يؤدي التعرض للمواد الخطرة في العمل أيضًا إلى إتلاف الحيوانات المنوية وتقليل عدد الحيوانات المنوية وقد يتسبب في حدوث عيوب وراثية.
- التدخين – يقلل من عدد الحيوانات المنوية ، ويجعل الحيوانات المنوية أكثر تباطؤًا ويزيد من عدد الحيوانات المنوية غير الطبيعية. من المعروف أيضًا أن التدخين يقلل من مستويات فيتامين سي في أجسامنا.
- الإجهاد – حتى الحد الأدنى من الإجهاد يمكن أن يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل وعدد الحيوانات المنوية.
توصيات لتحسين الخصوبة عند الذكور
يتم إنتاج الحيوانات المنوية على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع ، ولكن الأمر يستغرق ما يقرب من 72-90 يومًا (حتى 3 أشهر) لإنتاج الحيوانات المنوية الناضجة. يجب إدراك أن أي تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي وما إلى ذلك تحتاج إلى وقت حتى يكون لها تأثير.
الرسالة الأساسية هي أنك تحتاج إلى الالتزام ببضعة أشهر من العيش النظيف والأكل الصحي ، مما يعني الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون – ونمط حياة أكثر أمانًا ، شكل جيد لأب طفل. قد يكون من الضروري تناول بعض المكملات الغذائية لضمان الحصول على المستويات المثلى من المعادن والفيتامينات والأحماض الدهنية (رابط). في بعض الحالات ، أظهرت الدراسات أنه يجب تجاوز مستويات RDA لاستعادة الاختلالات.
المصطلحات المستخدمة:
الحيوانات المنوية المتحركة – تسبح للأمام في خط مستقيم بشكل أساسي ولكن الحيوانات المنوية غير المتغيرة تسبح في مسار غير طبيعي ، مثل الدوائر الضيقة. هم أقل احتمالا للعثور على الهدف!
تجلط الحيوانات المنوية – يتعلق بـ “تكتل” الحيوانات المنوية (عندما تلتصق الحيوانات المنوية ببعضها البعض) فإنه يقلل من الخصوبة.
