السعرات الحرارية: كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن الزائد

خفض السعرات الحرارية هو النهج الذي يجب على معظم أخصائيو الحميات اتباعه لتحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن. ولكن بين الحين والآخر يأخذ الناس قيود السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه ، مما يجعل فقدان الوزن في النهاية أبطأ وأكثر صعوبة عن طريق إبطاء عملية الأيض.

يعتمد تحديد العدد الصحيح من السعرات الحرارية بالنسبة لك على أساس يومي على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. بشكل عام ، كلما كنت أصغر سنًا وأكثر نشاطًا ، زادت السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها. ويستطيع الرجال تناول سعرات حرارية أكثر يوميًا من النساء. على سبيل المثال ، تنص إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية على أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا يجب أن يستهلكن 2000 سعرة حرارية إذا كان أسلوب حياتهن غير مستقر أو 2400 سعرة حرارية إذا كان لديهن أسلوب حياة نشط ؛ بالنسبة للرجال من نفس العمر ، تتراوح السعرات الحرارية بين 2400 و 3000 سعر حراري.

تحديد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

يبدو من المنطقي أنه إذا كانت السعرات الحرارية هي المشكلة ، فقد ترغب في تناول أقل عدد ممكن منها لتسريع فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، يحتاج الناس ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية يوميًا للبقاء بصحة جيدة. يحتاج الأشخاص الذين لديهم روتين لياقة بدنية شاق أو يقومون بالعديد من الأنشطة اليومية إلى مزيد من السعرات الحرارية. إذا قمت بتخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تؤذي جسمك بالإضافة إلى خططك لفقدان الوزن.

رابط المصدر