كيفية حث الأطفال على تناول أطعمة خفيفة صحية وتحسين النظام الغذائي:
في حين أن إقناع الأطفال بالتوجه إلى الخارج إلى الملعب للحصول على جرعتهم اليومية من النشاط البدني لا يتطلب الكثير من الوقت ، إلا أن التنقل في خيارات الطعام المغذي يمكن أن يكون أسهل من فعله. إليك بعض النصائح والحيل التي قد يرغب الكبار في أخذها في الاعتبار.
قلل من الوجبات السريعة ، لا تقضي عليها.
تميل الوجبات الخفيفة السكرية والغنية بالدهون إلى أن تكون شائعة بين الأطفال الصغار ، لذلك قد يكون من الصعب التخلص منها تمامًا. ومع ذلك ، فإن تقليل كمية الوجبات السريعة التي يتناولها الأطفال يمكن أن يجعلهم سعداء مع توفير مساحة للخيارات الصحية مثل شرائح الفاكهة والزبادي وأعواد الخضار والمكسرات.
حدد أوقاتًا قياسية لتناول الوجبات الخفيفة.
هناك طريقة رائعة أخرى لإبقاء الأطفال على خطة نظام غذائي مفيدة وهي تحديد أوقات منتظمة للوجبات الخفيفة حتى لا يحاول الأطفال دائمًا التسلل إلى كعكة أو قطعة حلوى في ساعات غريبة. من خلال السماح للأطفال بتناول وجبة خفيفة في نهاية اليوم الدراسي أو في منتصف الصباح ، ستساعد في تجنب آلام الجوع دون إفساد شهيتهم لتناول وجبة خفيفة مغذية ويمكن أيضًا أن يحافظ على التمثيل الغذائي للأطفال قويًا ونشطًا – وهو عامل مهم في مكافحة السمنة .
خداعهم لتناول الأطعمة الصحية
يمكن للأطفال أن يكونوا انتقائيين بشأن الأطعمة التي يريدون تناولها ومتى يريدون تناولها ، لذا فإن وجود خيارات مرنة للوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يساعدهم في خداعهم لتناول الطعام بشكل جيد. على سبيل المثال ، تقديم كوب لذيذ من الزبادي مع الفاكهة سيساعدهم في الحصول على الكالسيوم والفيتامينات التي يحتاجون إليها. وبالمثل ، يمكن أن يكون عصير الفاكهة بديلاً مغذيًا لحليب الشوكولاتة أو علبة الصودا. من خلال تمويه الأطعمة الصحية كوجبات خفيفة ، يمكنك تشجيع الأطفال على تحسين نظامهم الغذائي بطريقة ممتعة وسهلة.
ثلاث نصائح وقائية لسمنة الأطفال:
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فقد تضاعفت السمنة لدى الأطفال أكثر من ثلاثة أضعاف خلال العقود الثلاثة الماضية. في عام 1980 ، تم تصنيف 7 بالمائة فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 11 عامًا على أنهم يعانون من السمنة المفرطة بحلول عام 2008 ، قفزت هذه النسبة إلى ما يقرب من 20 بالمائة. أما بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا ، فقد زادت السمنة من 5 بالمائة إلى 18 بالمائة خلال نفس الفترة الزمنية. من أجل الوضوح ، هناك فرق بين وصف الشخص بأنه يعاني من زيادة الوزن والسمنة. يعرّف مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الوزن الزائد بأنه زيادة الوزن بالنسبة لطول معين بسبب الدهون أو العضلات أو العظام أو الماء أو مزيج من هذه الأجزاء. على العكس من ذلك ، تشير السمنة فقط إلى وجود الكثير من الدهون في الجسم. تأتي كلتا الحالتين من اختلال التوازن في السعرات الحرارية ، مع عدم حرق السعرات الحرارية الكافية من خلال النشاط البدني للتعويض عن السعرات الحرارية المستهلكة.
إذن ما الذي يمكنك فعله للمساعدة في منع انتشار السمنة لدى الأطفال؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بتنشئة الأطفال وتنشيطهم!
اخرج والعب
أولاً ، من المهم للأطفال حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يستهلكونها أثناء الوجبات اليومية والوجبات الخفيفة. ومع ذلك ، فإن التأكيد على أن طفلًا واحدًا يعاني من السمنة المفرطة يحتاج إلى المزيد من النشاط البدني يمكن أن يكون منفراً ومثبطًا للعزيمة ، لذلك من الأفضل تشجيع جميع الأطفال – سواء كانوا في مجموعة كنسية أو عائلة أو فصل دراسي – على قضاء المزيد من الوقت في الجري بالخارج والمشاركة في الرياضات المنظمة أو مجرد اللعب في الملعب.
الحفاظ على الوزن من خلال الأكل الصحي
في حين أنه من الضروري تقليل تناول الوجبات السريعة الدهنية والوجبات الخفيفة الدهنية من وجبات الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يجب أن يكون التركيز على الصحة الجيدة وعدم فقدان الوزن ، كما تلاحظ وزارة الصحة في نيويورك. سيسمح الحفاظ على وزنهم الحالي للأطفال بالنمو إلى وزن صحي مع تقدمهم في السن. إن الأنظمة الغذائية المشجعة المليئة بالفواكه والخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة يمكن أن تضع الأطفال على الطريق الصحيح.
قطع الوقت المستقر
يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أن الوقت الذي تقضيه في ممارسة الأنشطة الخاملة مثل تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو مجرد التسكع بالداخل يجب تقليله إلى الحد الأدنى لتشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة. من الناحية المثالية ، يجب أن يحصل الأطفال على الأقل من نصف ساعة إلى ساعة من النشاط البدني أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، ووضع قيود على المرح الداخلي سيشجع الأطفال على اللعب على معدات الملعب أو بدء لعبة كرة الويفل بالخارج.
تعليم الأطفال النصائح والحيل الغذائية لحياة صحية:
لا يقتصر الأمر على الآباء فقط لمراقبة العادات الغذائية لأطفالهم – يحتاج الأطفال أيضًا إلى المشاركة في المحادثة. لذا ، بالإضافة إلى السماح للصغار بقضاء الكثير من الوقت في معدات الملعب ، إليك بعض النصائح والحيل لتعليم الأطفال كيفية تحسين عاداتهم الغذائية.
تعلم أهمية شرب الماء
ليس سرًا كبيرًا أن شرب الكثير من الماء مهم للعيش حياة صحية ، خاصة مع الأطفال في مرحلة أولى من النمو. لكن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم أيضًا من وجهة نظر النظام الغذائي. بالنسبة للمبتدئين ، فإن شرب الماء يساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل فعال ، حتى يتمكن الأطفال من حرق السعرات الحرارية من الطعام أثناء النهار. يمكن لكوب من الماء أيضًا أن يقاوم آلام الجوع التي قد تكون قريبة من أوقات الوجبات. شجع الأطفال على شرب عدة أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على هضمهم تحت السيطرة.
القيام بوقت وجبة خفيفة بشكل صحيح
العديد من المدارس لديها وقت للوجبات الخفيفة للأطفال الجياع. في حين أن هذا قد يبدو فكرة سيئة من وجهة نظر غذائية – خاصة إذا كانت الوجبات الخفيفة تتكون من الوجبات السريعة والحلويات – إلا أنه في الواقع يمكن القيام به بطريقة تفيد الأطفال. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يساعد استبدال ملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس بخيارات مغذية مثل شرائح الفاكهة والزبادي والمكسرات الأطفال في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة صغيرة بين الوجبات يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي للأطفال ،
الحصول على قسط وافر من الراحة
قد لا تعتقد أن النوم له علاقة بالنظام الغذائي الصحي ، لكنك ستكون مخطئًا. الحصول على ثماني ساعات كاملة من النوم كل ليلة أمر مهم لجهاز هضمي قوي. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة يقلل من مستويات التوتر والقلق بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى خسائر فادحة في قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية وتحويل الطعام إلى طاقة.
