إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر لا بد منه لصحة جيدة وهو أمر ضروري للغاية للمرأة الحامل. تعتمد صحة طفلك على ما تأكله. إذا كنت تتغذى جيدًا ، فإن طفلك يتغذى جيدًا أيضًا. يساعد النظام الغذائي الصحي والسليم في النمو السليم للجنين.
النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يحتوي على أطعمة بكميات مناسبة من جميع المجموعات الغذائية. لذلك يجب أن تهدف إلى دمج العناصر الغذائية المقترحة:
الدهون: يتم استخدام رواسب الدهون في وقت الحمل في جسم الأم لاحقًا أثناء الرضاعة. على الرغم من أن متطلبات السعرات الحرارية تعتمد من شخص لآخر ، يوصي الأطباء عادة بتناول 300 سعر حراري إضافي في اليوم.
بروتين: هذا هو أحد أهم العناصر الغذائية للجسم. يجب أن تستهلك المرأة الحامل 60 جرامًا من البروتين يوميًا. هذا يساعد الجنين على النمو بسرعة خلال المرحلة المتأخرة من الحمل.
حديد: تزداد الحاجة إلى الحديد أثناء الحمل. يجب أن تتناول المرأة الحامل 30 مجم من الحديد يوميًا. بعض الأطعمة الغنية بالحديد هي اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والفواكه المجففة.
الكالسيوم: 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا أمر لا بد منه للمرأة الحامل. في حالة عدم قدرتك على الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي ، فإن تناول مكملات الكالسيوم يعد خيارًا جيدًا. تزداد احتياجات الكالسيوم بشكل خاص أثناء الحمل لأنه ضروري لأسنان الجنين وتكوين عظامه.
ماء: النساء الحوامل أكثر عرضة للإمساك أو التهابات المسالك البولية أو المثانة. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم سيمنع هذه المشاكل. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص المياه إلى الولادة المبكرة أو المبكرة. تجنب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل
مادة الكافيين: يمكن أن يسبب استهلاك الكافيين الإجهاض لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم وإنتاج العرق. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أيضًا إلى إعاقة النمو السليم للجنين. وبالتالي ، حتى المشروبات مثل القهوة والكولا والشوكولاتة الساخنة والشوكولاتة والمكسرات المختلفة يجب تجنبها أثناء الحمل.
الكحول: الشرب ليس ضارًا بصحة الأم فحسب ، بل قد يكون له أيضًا آثار ضارة على الجنين. يمكن أن يسبب الشرب حالة تعرف باسم متلازمة الجنين الكحولي أو متلازمة الكحول الجنينية. يمكن أن يسبب أيضًا صعوبات في التعلم ، وانخفاض وزن الجسم ، ومشاكل في البصر وتشوهات أخرى في الطفل.
الأسماك واللحوم والدواجن: لا تأكل اللحوم النيئة والمأكولات البحرية والدواجن. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الزئبق في الأطعمة البحرية إلى تأخير نمو دماغ الرضيع.
توفر الدهون والحلويات والزيوت نكهة للطعام فقط ولكن ليس لها قيمة غذائية ، لذا قلل من استخدامها. سيضمن تناول نظام غذائي متوازن مشاكل أقل أثناء المخاض والحمل.
