لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية التمرين لحياة مرضية وصحية. يمكن قول الشيء نفسه أيضًا عن الحياة الجنسية للفرد. تمرين كيجل هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى تقوية القدرة الجنسية لكل من الرجال والنساء عن طريق تقوية عضلات قاع الحوض – وتسمى أيضًا عضلات Pubococcygeus (PC). لتقوية عضلات جهاز الكمبيوتر أيضًا فوائد صحية تشمل الوقاية من سلس البول ، وتحسين صحة البروستاتا ، وعلاج هبوط الرحم ، والتشنج المهبلي ، وإعداد النساء للولادة والتعافي منها.
تم اكتشاف أهمية تمارين كيجل من قبل طبيب أمراض النساء الأمريكي ، الدكتور أرنولد كيجل ، وسُميت باسمه. طور في البداية التمارين لمساعدة النساء الحوامل على التحكم في المثانة وتيسير الولادة. وجدت النساء أن هذه التمارين يمكن أن تزيد من رغبتهن الجنسية ، وتزيد من هزات الجماع ، وتساعدهن على أن يصبحن متعددات النشوة الجنسية. طور بعد ذلك سلسلة من التمارين المصممة لتقوية عضلات قاع الحوض وبالتالي زيادة المتعة لكلا الشريكين.
تشكل عضلات جهاز الكمبيوتر أكبر مجموعة عضلية في الجسم ويمكن أن تفقد قوتها مثل مجموعات العضلات الأخرى. هذا أكثر تحديدًا بالنسبة للنساء اللائي تعرضن لصدمة كبيرة في العضلات المحيطة بفتحة المهبل أثناء الولادة. إذا كانت عضلات جهاز الكمبيوتر لدى المرأة ضعيفة أو متوترة بشكل مفرط ، أو إذا لم يكن لديها شعور بالسيطرة الطوعية على هذه العضلات ، فإن جودة استجابتها الجنسية – بما في ذلك النشوة الجنسية – يمكن أن تتضاءل بشكل كبير.
تم تصميم تمارين كيجل في الأصل للنساء ، وتستخدم اليوم تمارين كيجل على قدم المساواة من قبل الرجال. في الواقع ، تعتبر عضلات الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من النشوة الجنسية لكل من النساء والرجال. تقوية هذه العضلة مهمة لصحة حوض الرجل والمتعة الجنسية حيث يمكن أن تساعد في زيادة التحكم في القذف.
تشير الدراسات إلى أن هناك أيضًا علاقة إيجابية بين قوة عضلات الكمبيوتر واستجابة المرأة للنشوة الجنسية. لذلك ، عادةً ما تجد النساء اللواتي لديهن عضلات ضعيفة جدًا في جهاز الكمبيوتر صعوبة في الحصول على هزات الجماع بينما أولئك الذين لديهم عضلات قوية بشكل خاص غالبًا ما يكون لديهم هزات الجماع المتعددة. تساعد تمارين كيجل على أن يصبح مهبل المرأة أكثر إحكامًا حيث تزيد قوة عضلات جهاز الكمبيوتر من الشعور بضيق عند الانقباض أثناء الجماع.
بالنسبة للرجال ، تساعد التمارين في تحقيق انتصاب أقوى وممارسة الجنس لفترات طويلة وزيادة المتعة الجنسية وزيادة النشوة الجنسية. من خلال إتقان التحكم في هذه العضلة وزيادة قوتها ثم الضغط عليها في لحظة حتمية القذف وبالتالي تجنب القذف ، يمكن للرجل تجربة هزات الجماع “الجافة” حيث يصل إلى الإحساس بالنشوة الجنسية دون القذف. هذا هو الطريق للرجل ليصبح متعدد النشوة الجنسية – وهو امتياز طبيعي للمرأة.
مع تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر لكل شريك ، يمكن للجنس أن يأخذ بعدًا جديدًا تمامًا من المتعة والرضا حيث سيستفيد كلاهما من كيجل أقوى. بالنسبة للمبتدئين ، أثناء الجماع ، عندما ينسحب الرجل من دفع عميق ، يمكن لشريكه أن يضغط على عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بها (القيام بتمرين كيجل ضد جهاز مقاوم) وشد مهبلها حول قضيبه طوال فترة الانسحاب. سيكون الخيار المثير للاهتمام هو إذا انخرط كلا الشريكين في الجماع الذي ينطوي فقط على الضغط المتبادل ، بدلاً من الدفع.
التعرف على عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك
للقيام بتمارين كيجل ، من المهم أن تجد أولاً العضلات الصحيحة. في كل من الرجال والنساء ، يمكن التعرف بسهولة على عضلة PC على أنها تسمح بوقف تدفق البول.
للقيام بذلك ، انتبه لجسمك وأنت تحاول عزل عضلة PC عن طريق محاولة إيقاف تدفق البول في منتصفه. يجب ألا تضغط على عضلات أخرى في نفس الوقت أو تحبس أنفاسك. يجب أيضًا الحرص على عدم شد عضلات المعدة أو الساقين أو الأرداف.
يمكن للمرأة بدلاً من ذلك العثور على عضلات جهاز الكمبيوتر عن طريق إدخال إصبع في فتحة المهبل ومحاولة شد عضلاتها حولها. إذا كانت التجربة الأولية صعبة وسيلت بعض قطرات البول أثناء الانقباض ، فقد تكون عضلات جهاز الكمبيوتر لديك ضعيفة ، لكن لا تقلق لأنك على وشك تقويتها.
تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك
بمجرد اكتشاف عضلات جهاز الكمبيوتر كما هو موضح أعلاه ، يجب توخي الحذر حتى لا تجربها بشكل متكرر ، حيث يمكن أن تسبب التهاب المسالك البولية. كان الإجراء هو تحديد موقع العضلات وعزلها ، حتى تعرف العضلات التي يجب التدرب عليها.
لبدء تمارين كيجل ، تحتاج أولاً إلى العثور على مكان هادئ للتدرب عليه – حمامك أو غرفة نومك – من أجل تركيز أفضل. اسحبي عضلات الحوض واستمري في العد حتى 3 عد. ثم استرخي للعد 3 مرات. اعملي حتى ثلاث مجموعات من 10 تكرارات. يُنصح ببدء تمارين كيجل مستلقية. هذا الوضع هو الأسهل لممارسة تمارين كيجل لأن العضلات لا تحتاج بعد ذلك للعمل ضد الجاذبية. عندما تصبح عضلاتك أقوى ، يمكنك حينها الوقوف أو الجلوس.
مع المزيد من الخبرة ومع تقوية العضلات ، يمكنك زيادة مدة الانقباضات البطيئة وعددها تدريجيًا وإضافة بعض الانقباضات السريعة. يمكنك في الوقت الحالي اعتماد “قاعدة رقم 5” كما هو موضح أدناه:
* عقد عضلات الكمبيوتر لمدة 5 ثوان. الافراج عن 5 ثوان. كرر 5 مرات
* عقد عضلات الكمبيوتر 5 مرات بأسرع ما يمكن
* في نفس الجلسة ، كرر الخطوتين (أ) و (ب) 5 مرات
* أداء 5 جلسات في اليوم
مثل أي برنامج تمرين ، لجني فائدة تمارين كيجل ، يجب أن تستمر في تمرين العضلات بأمان بانتظام. لا تستسلم وتحلى بالصبر ، فقد لا تلاحظ الفوائد لمدة ثلاثة إلى ستة أسابيع على الرغم من أن الآخرين قد يلاحظون تحسنًا بعد بضعة أسابيع.
الاحتياطات حول تمارين كيجل
على الرغم من جمال تمارين كيجل ، فإن الإفراط في استخدامها يمكن أن يصبح ضارًا. وذلك لأن تقلص عضلة البروستاتا يحفز العصب الودي للبروستاتا للحث على القذف. الانقباض المفرط لعضلة PC للمساعدة في الانتصاب الذي يشعر به الرجل ليس صعبًا بما يكفي سيجعله يفرز مسبقًا بشكل أسرع ويحفز مجرى البول ، ويزيته من أجل القذف والتلاعب به في القذف قبل الأوان.
أيضًا ، قد تتألم عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، تمامًا كما يحدث بعد أي تمرين. تجنب إغراء دفع نفسك بعيدًا ؛ بدلا من زيادة التكرار تدريجيا. الاتساق أهم تلك الكمية.
