هل انت بحاجة للاسترخاء؟ يعيش معظم الناس حياة مزدحمة وليس لديهم وقت للاسترخاء. في حياتهم المزدحمة ، يركض الناس في لحظة استيقاظهم من السرير إلى الوقت الذي يتقاعدون فيه طوال اليوم. كيف يمكنك الاسترخاء عندما يقضي يوم كامل في الوفاء بالمواعيد النهائية ، ودفع الجداول الزمنية ، والوصول إلى المكتب ، والعودة إلى المنزل وعدم وجود وقت كافٍ لتناول وجبات مناسبة؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون هناك أنواع مختلفة من التوتر بسبب المشاكل المالية ، والمشاكل الصحية في الأسرة ، ونقص الدعم العاطفي أو ضغوط العمل. النتيجة النهائية هي أننا نشعر بالتوتر العقلي والبدني في معظم اليوم. أنت بحاجة إلى الاسترخاء بشكل عاجل إذا كنت سريع الانفعال بسهولة ، وتشعر بفقدان الطاقة ، ولا تستمتع بعملك وتشعر باليأس. حتى لو كنت بصحة جيدة وبصحة جيدة ، فإن الاسترخاء المناسب يمكن أن يحدث تغييرًا رائعًا في حياتك ويقلل من مستويات التوتر لديك.
لا يحتاج الشخص الذي لا يقوم بأي عمل إلى الاسترخاء بالضرورة. وبالمثل ، فإن الاستلقاء على سريرك لا يضمن الاسترخاء إذا كان عقلك مشغولاً في مكان آخر.
هل هذا استرخاء؟ الأنشطة التالية ليست استرخاء حقيقي:
- الانهيار على الأريكة ومشاهدة القنوات المفضلة لديك. يمكن للجنس والعنف والمشاعر المثيرة للدموع أن تزيد من أمتعتك العاطفية.
- قراءة جريدة أو مجلة يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن ولكن هذا ليس استرخاء حقيقي.
- الأكل أو الشرب أو الاحتفال.
- ثرثرة أو نشر شائعات عن الزملاء.
- استخدام المخدرات أو أي مسكرات أخرى.
هل الاسترخاء ممكن؟ نعم ، الاسترخاء ممكن للجميع ولكنه يتطلب عملاً إيجابياً. يمكنك إتقان فن الاسترخاء بجهد دؤوب. الاسترخاء ليس شأنا لمرة واحدة ، عليك أن تمارسه بانتظام. اجعل تقنيات الاسترخاء جزءًا من حياتك. قم بإجراء تحليل ذاتي لتحديد أي أسباب رئيسية للتوتر يمكن حلها بسهولة ومحاولة إزالتها. للاسترخاء الحقيقي ، يجب أن يكون هناك نقلة نوعية في طريقة تفكيرك. عليك أن تتخلى عن الأشياء. لا تعتقد أنك تفعل كل شيء. تذكر أنك لست عنصرًا لا غنى عنه ، فالعالم لا يقف على عاتقك وحدك. فيما يلي بعض النصائح للاسترخاء.
اليوجا للاسترخاء. يُعد التنفس من اليوجا وأسانات اليوجا من عوامل تخفيف التوتر الحقيقية وتحسن من شعورك بالراحة. يزيل المشاعر / العواطف السلبية من عقلك. تساعد اليوجا في تنسيق عقلك وجسمك ، وتوفر لك المزيد من الطاقة للقيام بعملك.
- يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا لمدة 15 دقيقة في الصباح. تدرب على أسلوب الحلاقة والتنفس العميق المنتظم في البداية.
- أيضًا ، خلال النهار ، يمكنك ممارسة التنفس المنتظم في أي وقت يكون لديك فيه ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس دقائق من وقت الفراغ. ركز على أنفاسك أثناء النهار وكن على دراية بإيقاع التنفس.
- بشكل عام ، حاول بوعي أن تأخذ أنفاسًا عميقة كلما كان لديك الوقت. بعد بضعة أيام ، سيصبح تنفسك عميقاً تلقائيًا ويمكنك أن تشعر بالفرق في معنوياتك والسلام العقلي الناتج.
- على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع ممارسة اليوغا نيدرا للاسترخاء الكامل.
الاسترخاء والتحكم في العقل. الاسترخاء هو فن يبدأ بحالة ذهنية إيجابية. إذا قررت في عقلك أنك سعيد ومرتاح ، فسوف تشعر بالراحة. مع الاقتراحات التلقائية المستمرة ، يمكن تدريب العقل على مدار فترة زمنية.
التركيز والتأمل اقض بعض الوقت في عزلة في يوم واحد ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر. اختر غرفة بلا ضوء أو أي صوت. حاول أن تركز عقلك. راقب الأفكار التي تدور في ذهنك كمراقب مستقل. بعد بضعة أيام من التدريب ،
حاول تدريجياً أن تتحكم في أفكارك. يجب ألا تسمح للأفكار السلبية بالدخول إلى عقلك. إنه ممكن ولكنه يتطلب الممارسة. تطوير موقف من الثقة بالنفس.
إجراءات من أجل الاسترخاء. قم بإعادة توجيه ساعتك بمقدار 5 دقائق ويمكنك تجنب معظم المشاكل. كن متاحًا لجميع مواعيدك في الوقت المناسب. على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى المكتب ، استعد قبل 5 دقائق ، واسترخي وفكر في مهمة الأيام.
- أغمض عينيك وخذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة ، فهذا يمنحك استراحة مؤقتة لإعادة تنظيم أفكارك.
- في بعض الأحيان ، اترك مكان عملنا لبضع دقائق وتمشي إلى آلة صنع القهوة.
- اصعد إلى السلالم واصعد إلى الطابق التالي.
- النوم الجيد ليلاً ضروري لتحسين الاسترخاء ويساعد على تجنب آثار الحرمان من النوم.
- أحيانًا يكون لديك تغيير في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، اذهب في بعض الأحيان في نزهة طويلة في حديقة قريبة. اقض بعض الوقت في حضن الطبيعة.
- طور هواية مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو ركوب الدراجات أو السباحة أو البستنة.
عواطف للاسترخاء.
- لا تحتاج إلى موافقة الآخرين على كل أفعالك ، لذا كن هادئًا ولا تهتم بما يقوله الآخرون عنك.
- يمكنك الاسترخاء أثناء القيام بعملك ، بشرط أن تحب عملك وتعمل بتركيز كامل.
- لا تقلق بشأن الماضي أو المستقبل ، اعتنِ بحاضرك.
- اقض بعض الوقت مع عائلتك كل يوم. يمكن لعائلتك أن توفر لك الدعم العاطفي الذي تشتد الحاجة إليه.
- يمكنك أيضًا العثور على ذكريات ممتعة بداخلك لمساعدتك على الاسترخاء.
- في الواقع ، إن التمتع بحياة زوجية سعيدة وبيئة متناغمة في المنزل أمر ضروري لراحة البال.
تحكم في تنفسك ومعدل ضربات قلبك باستخدام التنفس المنتظم حتى تظل هادئًا وهادئًا في جميع الظروف. يتضمن الاسترخاء بشكل أساسي تحديد الوظائف الأكثر أهمية وتحديد أولوياتها وتجاهل المشكلات غير المهمة تمامًا. ستمكنك ممارسة نصائح / تقنيات الاسترخاء هذه من التركيز على القضايا ذات الصلة ، وتحسين إنتاجيتك في العمل والعيش حياة صحية.
