اليوم هو اليوم المنشود!
أخبرت نفسك أنك ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. لكن العمل كان محمومًا أكثر مما كنت تعتقد. أنت الآن مستنزف. أنت تقود إلى المنزل وتنظف قليلاً ، لكنك بعد ذلك ترتكب خطأ الجلوس. يمكنك أن تشعر بأن طاقتك تتلاشى – جنبًا إلى جنب مع دوافعك.
أنت تعرفك يجب احصل على هذا التمرين.
لكن فكرة جر نفسك إلى صالة الألعاب الرياضية سرعان ما تتحول إلى حلم بعيد المنال. تشعر وكأنك لا تستطيع النهوض بنفسك. ثم قررت أنك ستتمرن غدًا بدلاً من ذلك. لكن هذا أيضًا أمر مشكوك فيه.
يمكن أن تستمر هذه الدورة لأيام … أسابيع … وحتى شهور. وهذا أمر محبط لأن جزءًا منا يريد التمرين ، ويعرف أننا سنشعر بتحسن كبير بمجرد أن نفعل ذلك – لكن جزءًا آخر من أنفسنا يفضل الانهيار على الأريكة.
فلماذا نؤجل التدريبات؟
لنلقِ نظرة على ثلاثة مذنبين:
1. أنا مشغول جدًا
2. أنا لا أشعر بالرغبة في ذلك
3. لا أستطيع الاستيقاظ في الوقت المناسب
1) أنا مشغول جدا
هل وجدت أن هناك أشياء “أكثر أهمية” يجب القيام بها من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟
ربما هناك أعمال ورقية للحاق بها.
ربما هناك ملابس يمكن طيها.
ربما عليك أن تعد العشاء.
الجزء الصعب هو أن كل هؤلاء قد يكون صالحًا. كل هؤلاء قد يكونون مهمين لكن هذه الأسباب يمكن أن تتحول بسرعة إلى أعذار. خاصة إذا كانت هذه الأسباب نفسها توقفك يومًا بعد يوم.
2) لا أشعر بذلك.
في بعض الأيام لا نكون في حالة مزاجية.
نحن متعبون.
نحن متوترون.
نحن لا نشعر بالدافع.
لأننا لسنا في الحالة المزاجية المناسبة ، ننتظر حتى “يوم أفضل” أو عندما نكون في “مزاج أفضل”.
غالبًا ما يكون وراء هذا السبب الاعتقاد بأن “أحتاج إلى التحفيز قبل أن أتصرف “ – وهو بعيد عن الحقيقة. لقد قابلت العديد من الأشخاص المناسبين وفي بعض الأيام يكونون متحمسين ومتحمسين للغاية لكنهم في بعض الأحيان ليسوا كذلك – لكنهم يعملون على أي حال. عدم وجود الدافع لا يمنعهم.
3) لا أستطيع الاستيقاظ في الوقت المناسب
يمكن أن يكون الصباح قاسيًا.
التنبيه يعطل نومنا المثالي. لذلك نأخذ غفوة مرة … مرتين … اثنتي عشرة مرة حتى أخيرًا علينا الاستعداد بشكل محموم لهذا اليوم.
ربما السرير مريح للغاية
ربما يكون الجو باردًا جدًا بالخارج
ربما أنت متعب جدا.
قد يكون من الصعب الاستيقاظ ، خاصة إذا كنت بومة ليلية. أو إذا كنت معتادًا على غفوة المنبه. بالتأكيد – ممارسة الرياضة في الصباح لها فوائد. ولكن إذا لم ينجح الصباح ، فابحث عن وقت مناسب. بالنسبة لبعض الناس ، فإن ساعات الغداء أو المساء تعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم.
لذلك يمكن أن يكون أيًا من هؤلاء أو مزيجًا من هؤلاء. مهما كان السبب ، فلنلقِ نظرة على طريقتين لمنع هذه الدورة من تأجيل التدريبات.
تخيل خط النهاية
بينما تتخيل تمرينك القادم ، ما الذي يخطر ببالك؟
هل تتخيل كم ستكون ممتعة وممتعة؟
هل تفكر في مدى سعادتك أثناء القيام بذلك؟
ما مقدار المتعة التي ستتمتع بها؟
على الاغلب لا. عندما يتخيل معظم الناس التمرين ، فإنهم يتخيلون كل أنواع الأشياء غير السارة. ينصب تركيزهم على التدريبات المؤلمة … ما مدى صعوبة ذلك … كم سيكونون متعبين … كم سيكونون مؤلمين … الجميع يشاهدهم …
من السهل أن ترى كيف يتحدثون عن أنفسهم للخروج منه.
التركيز على هذه الأشياء سيجعل أي واحد غير محفز. ولكن تمامًا مثل المصور ، يمكنك ضبط وتحويل تركيزك إلى صفات أخرى للمناظر الطبيعية. أجمل الجوانب. المزيد من الجوانب الملهمة.
في الواقع ، لنأخذ درسًا من Navy SEALS حول هذا الموضوع.
قبل سنوات ، كانت قوات البحرية الأمريكية في مأزق ، 76٪ من كبار مرشحيها كانوا ينسحبون من المدرسة ، علمت البحرية أن هؤلاء المجندين كانوا أكثر من قادرين ، لكن القليل منهم كانوا يقومون بهذا التخفيض. لذلك اتصلوا بالعالم النفسي إريك بوتيرات لمعرفة كيفية تعزيز الصلابة العقلية للمجندين. ابتكر Potterat أربع عادات (تسمى The Big Four) عملت بشكل جيد ، وزادت معدل التخرج بنسبة 50٪!
عُرفت إحدى العادات باسم “تخيل كيف ستشعر بالرضا”.
عندما احتاج المجندون إلى دفعة لمواصلة خوضهم تمرينًا قاسيًا ، علمهم أن يتخيلوا إكمال التمرين بنجاح. سمح لهم ذلك بالاستفادة من المشاعر القوية مثل الشعور بالنجاح وإنجاز شيء ما. وهذا سمح لهم بالقوة من خلالها.
إليك كيف يمكنك استخدام هذا:
تخيل تمرينًا ناجحًا
تخيل أنك تكمل التمرين بنجاح.
فكر في مدى شعورك بالرضا في النهاية.
أشعر بهذا النجاح وهذا الإنجاز.
حتى لو كان تمرينًا واحدًا فقط ، فإنه لا يزال إنجازًا.
حتى لو لم تتمكن من الأداء بالشكل الذي اعتدت عليه ، فلا يزال هذا إنجازًا.
تصور الأمر بأفضل ما يمكنك.
أدخل أكبر عدد ممكن من الحواس.
ولا يتعين عليك التركيز على إكمال التمرين بأكمله. يمكنك استخدام هذا لأجزاء معينة من التمرين الخاص بك ؛ باستخدام شيء يسميه بوتيرات “التقسيم”.
في مقابلة مع مهتم بالتجارةيقول بوتيرات:
“إذا تم دفعك إلى موقف مرهق ومرهق على ما يبدو ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو مجرد إدارة خطوة واحدة في كل مرة والتركيز على ما يمكن التحكم فيه.”
اختر تمارين معينة وكيف ستشعر بمجرد أن تنجزها.
بالنسبة لي ، أنا لا أستمتع بالقيام بعمليات سحب. إذا تخيلت القيام بعمليات سحب ، فهذا ليس محفزًا للغاية. ولكن إذا تخيلت كيف سيكون الحال بعد إتمام عمليات السحب ، فهذا محفز للغاية. استخدمه في تمارين معينة.
عندما تقوم بتقسيمها بهذا الشكل ، فإنها تشبه إلى حد ما شطب عناصر في قائمة مرجعية. يمكنك أن تمنح نفسك دفعة من الإنجازات من خلال إنهاء كل خطوة من تلك الخطوات الصغيرة.
فيما يلي بعض الجوانب الإضافية التي يمكنك التركيز عليها:
عندما تنتهي ، ما مقدار اليقظة والنشاط الذي ستشعر به؟
ما مقدار راحة البال التي ستحصل عليها بعد التمرين؟
ما مقدار التحسن الذي ستشعر به بقية يومك؟
هل تعتقد أن الشعور بالإنجاز سيصاحبك بقية اليوم؟
التزام 5 دقائق
من خلال عملي كمتخصص في اللياقة البدنية ، تعلمت أن العملاء الأكثر نجاحًا لديهم بعض الأشياء المشتركة.
واحدة منها كانت كمية التدريبات التي قاموا بها بمفردهم (تسمى “التدريبات خارج اليوم”). في كثير من الحالات ، هذه من شأنها أن تجعل الناس أو تحطمهم. كما ترى ، عندما يحتاج الناس إلى حضور جلسة مع مدرب ، فإنهم يتحملون المساءلة. لذلك ليس من الصعب جدًا الظهور.
لكنها قصة مختلفة عندما يتعين عليهم الظهور بمفردهم.
لذلك منحتهم تحديًا.
حتى لو كنت متعبًا.
حتى لو كنت لا تشعر بالرغبة في ذلك.
حتى لو لم تكن متحمسًا.
حتى لو لم تكن في مزاج جيد.
التزام 5 دقائق
-
تجريب لمدة 5 دقائق
-
إذا كنت ما زلت لا تشعر به بعد خمس دقائق ، فانتقل إلى المنزل.
حسنا خمن ماذا؟
في معظم الحالات ، سينهون التمرين بأكمله. بدلاً من انتظار الدافع لضربهم مثل البرق ، تصرفوا في طريقهم إلى التحفيز. إنه مشابه لاقتباس ويليام بتلر ييتس ، “لا تنتظر الضرب حتى تسخن المكواة ؛ ولكن اجعلها ساخنة من خلال الضرب.”
ألزم نفسك بخمس دقائق فقط.
السيناريو الأسوأ ، ما زلت تنجز تمرينًا صغيرًا.
سيناريو أفضل حالة ، تنتهي من كل شيء.
