إذا كنت تريد السيطرة على خصمك مثل رجل حقيقي في لعبة كرة السلة ، فمن الأهمية بمكان أن تعرف كيفية زيادة قفزتك العمودية. لا يقصد التورية ، ولكن إضافة القفزات إلى لعبتك شيء واحد … ولكن للسيطرة عليها بقوة وقوة مطلقة … الآن هذا ما يجب على الرجل الحقيقي فعله في الملعب.
بعض اللاعبين المهيمنين لدينا في الملعب اليوم هم دوايت هوارد ، ليبرون جيمس … وإذا نظرت إلى الوراء قبل بضع سنوات ، من المحتمل أن تدرك أيضًا أن فينس كارتر وتريسي ماكجرادي يمتلكان بعض المغامرات الرائعة والقوية أيضًا.
دعنا نكشف عن تمارين القفز العمودي القوية التي تضيف بوصات كبيرة إلى قفزاتك وفي الوقت نفسه ، تبني القوة والقوة في صميمك ، وتحقق التوازن بين القوة والذوق.
1) الرافعة الميتة – المصاعد الميتة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية في بناء العضلات الأساسية للجزء السفلي من الجسم وتدريبها. يقوي روتين التمرين هذا عضلات الفخذ وعضلات الألوية – العضلات المسؤولة عن أكثر من 50٪ من قفزتك.
نعم ، هذا ليس تمرينًا للرضع ، وإذا كنت تقوم به بشكل صارم ومتسق ، فسوف تبني جسمًا قويًا وفي نفس الوقت ، تضيف بعض القفزات الإضافية إلى لعبتك.
هل تساءلت يومًا عن سبب استحالة منع غمر ليبرون جيمس أو دوايت هوارد؟
كلمة واحدة – القوة المطلقة!
2) القرفصاء للظهر الكامل – تمرين القرفصاء للظهر الكامل هو تمرين قاتل آخر لزيادة قفزتك العمودية. يستهدف هذا التدريب عضلات الفخذ وعضلات أوتار الركبة. تعمل مقاومة حمل الوزن على جسمك أيضًا على بناء لياقتك البدنية العامة ، بحيث تصبح أقوى وأكثر قوة مع تحسين قفزاتك العمودية.
وبالتالي ، إذا كانت قفزة عمودية تبلغ 40 بوصة هي ما تتوق إليه ، فلا يجب أن تحاول أبدًا تخطي هذا التدريب.
لتحقيق أقصى قدر من القفزات في الوضع الرأسي ، عليك أن تفهم أن القوة = القوة × السرعة.
تضيف القرفصاء الكاملة للظهر قوة هائلة إلى عضلات الجسم السفلية … والنتيجة النهائية لقدرتك على القفز أعلى بعد التمرين يمكن أن تكون مدمرة بنفس القدر.
3) رفع الأثقال الأولمبية – هذا التمرين وحده سيفصلك عن بقية الجماهير ويضع قفزة عمودية أعلى من الآخرين.
في الواقع ، يتم استخدام تمرين رفع الأثقال الأولمبي من قبل NBA Superstar LeBron James … وإذا كنت تهتم بالأخبار حول الدوري الاميركي للمحترفين ، فأنت تعلم أن LeBron لديه واحدة من أكثر القفزات المرضية في تاريخ كرة السلة.
يعتبر روتين التمرين هذا قويًا للغاية لأنه في الواقع يبني قوة القفز من كاحليك وصولاً إلى وركك. تساعد الحركة الاهتزازية المفاجئة للتمرين نفسه أيضًا على تدريب عضلاتك السريعة ، وبالتالي ، إدخال القوة والسرعة في التمرين.
تقوي المقاومة من الأوزان نفسها عضلات ساقيك … مما يجعلك آلة قفز قوية.
