يشير Plyometrics إلى نوع متخصص من التدريب يستخدم لإنتاج تفاعلات عضلية متفجرة. من المحتمل أنك شاهدت plyometrics على التلفزيون أو في المجلات في شكل إعلان Nike أو Adidas. يبدو شيء من هذا القبيل. بعض الرجال أو النساء يتناسبون بشكل كبير مع أداء تمارين مثل الجري على الدرج أو القفز فوق الصناديق أو ربما القيام بسباقات رياح في الحديقة. يعد استخدام سترة ثقيلة لتعزيز تدريب plyometric طريقة فعالة لتحقيق نتائج متفجرة في تدريبك ولا يتعين عليك أن تكون رياضيًا تلفزيونيًا لاستخدام هذه التقنية بشكل فعال.
ما هو تدريب plyometric بالضبط؟
على وجه التحديد ، يتم استخدام تدريب plyometric لتقوية أنسجة العضلات وتدريب الأعصاب على الاستجابة بسرعة وقوة لحركة معينة لتحقيق استجابة أكبر للطاقة. على الرغم من ذلك ، فإن تدريب Plyometric هو أكثر من مجرد تدريب قوة. بمجرد أن تصبح عضلاتك قوية ، يستخدم تدريب البليومترية قوة عضلاتك لتوليد القوة بحركة محددة. إنه مشابه لمفهوم ذاكرة العضلات. قم بإجراء تمرين كافٍ وبصورة جيدة وستطور قوة تفجيرية غريزية تقريبًا.
لمن هو تدريب plyometcric؟
يمكن استخدام Plyometrics لتحسين أي أداء رياضي تقريبًا. يشيع استخدام Plyometrics من قبل الرياضيين الذين هم:
-لاعبو كرة القدم
-لاعبي كرة السلة
-لاعبي البيسبول
– لاعبي الهوكي
-لاعبي كرة القدم
– الرياضيون
– متسابقون الدراجة الجبلية
المتسابقون -Road الدراجة المتسابقون
الملاكمين
-فنانين مختلطون
– ركلة الملاكمين
يستخدم هؤلاء الرياضيون مقاييس plyometrics لضرب أقوى أو الركض بشكل أسرع أو القفز أعلى أو الرمي لمسافة أبعد
يضيف استخدام سترة ثقيلة مقاومة إضافية إلى تدريباتك على قياس البلايومتر. عادةً ما تأتي السترات الواقية من الرصاص بأحجام مختلفة وستضيف في أي مكان من بضعة أرطال حتى 50 رطلاً لكل سترة.
أجرى عالم فنلندي شهير يُدعى Heikki Rusko تحقيقات علمية مهمة حول نتائج تدريب سترة الأثقال. في تحقيقه ، قام الرياضيون الذين ارتدوا سترات ثقيلة أثناء الأنشطة اليومية وتدربوا أيضًا ثلاث مرات في الأسبوع بالسترات بتحسين كل من VO2max وعتبة اللاكتات وزيادة القدرة على التحمل أثناء الركض بسرعة عالية بنسبة 25٪.
التنفيذ الفعال للتدريب البليومتري باستخدام سترة ثقيلة:
هناك بعض النصائح المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت ستبدأ تدريب plyometric مع سترة الأثقال. وتشمل هذه:
1. ابدأ ببطء وركز على الشكل: ابدأ تدريب plyometric قبل أن تضع سترة ثقيلة في التمرين. تأكد من أن لديك شكل جيد للغاية في التدريبات الخاصة بك. عندما تضيف السترة الثقيلة ، ستزيد من القوة على عضلاتك بشكل كبير وتريد أن تكون لديك قوة أساسية للتعامل مع هذه القوى.
2. ابدأ بحوالي 2٪ من وزن جسمك ثم زد تدريجياً إلى حوالي 10٪ من وزن جسمك.
3. ارتداء سترة وزنك طوال اليوم وليس فقط أثناء التدريبات الخاصة بك.
هناك العديد من الشركات التي تصنع سترات مرجحة جيدة هناك. واحد من الأفضل هذا المنتج موصى به من قبل رياضي ثلاثي. إنها سترة الأوزان القابلة للتعديل الأفضل مظهرًا والأكثر راحة في السوق. صنفت مجلة مينز هيلث سترة الأثقال هذه كواحدة من أفضل منتجاتها لعام 2009 قائلة إنها “أفضل سترة وزن وجدناها.”
عندما تكون جاهزًا للمستوى التالي ، فإن قياسات البلايوميتري مع السترات الثقيلة هي طريقة رائعة للذهاب.
