خيارات أسلوب الحياة: تعلم كيفية التغلب على الإفراط في تناول الطعام العاطفي
قد يبدو التغلب على الإفراط في الأكل العاطفي أمرًا مربكًا ، ويمكن توقع الانتكاسات. لكن الخبر السار هو أن هناك خيارات نمطية يمكنك القيام بها للمساعدة في التغلب على هذه المشكلة.
الكلمة الأساسية هي الاختيار – يمكنك اختيار اتباع أسلوب حياة صحي. أحيانًا يكون من المفيد تقسيم الأشياء إلى خطوات صغيرة ومحددة يمكنك اتخاذها (مجرد محاولة اتباع “أسلوب حياة أكثر صحة” أمر غامض بعض الشيء!). فيما يلي بعض هذه التفاصيل. وتذكر أن الانتكاسات والانتكاسات ليست غير عادية. لا تضغط على نفسك. فقط ابدأ من جديد غدًا.
لم يفت الأوان أبدًا للبدء من جديد والبدء في تغذية جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على نفسه ويعمل بشكل أفضل ككل.
عادة لا يملك الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية الوقت أو المعرفة اللازمة لتناول الطعام المناسب ، وبالتالي يفقدون أسلوب حياة صحي ويخاطرون بتعريض حياتهم للخطر.
ممارسه الرياضه
يتفق الخبراء بشكل عام على أن التمرين المنتظم لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع هو الأكثر فائدة. يجب أن يتكون هذا التمرين من 20 دقيقة على الأقل من تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل المشي القوي والركض وركوب الدراجات وما إلى ذلك) متبوعًا ببعض التدريبات الخفيفة أو تمارين رفع الأثقال. الالتزام بهذا النظام بكامل قوته ليس بالضرورة أفضل طريقة للذهاب ؛ إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع ، فهذا أفضل من لا شيء ونأمل أن يمهد الطريق للمزيد في المستقبل.
يقال إن التمرين يخفف من الإفراط في تناول الطعام بعدة طرق. على سبيل المثال ، تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين وهو هرمونات الجسم الطبيعية التي “تشعر بالسعادة”. من ناحية أخرى ، تمنع ممارسة الرياضة الملل والأكل الطائش ، وهو ما قد تفعله إذا لم تكن تمارس الرياضة! وأخيرًا ، من المرجح أن تعزز التمارين من صورتك الذاتية ، مما يساعد على كسر حلقة تدني احترام الذات وضعف الصورة الذاتية التي “تغذي” الاضطراب العاطفي المفرط.
طبيعة
لا تقلل أبدًا من قوة الشفاء للطبيعة! بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب الأكل العاطفي ، فإن اختيار قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص. بعد كل شيء ، في العالم الطبيعي لا توجد رسائل وسائط تعبث بصورتك الذاتية ، ووجودك في الطبيعة يربطك بأصولك وأصول طعامك.
يعتقد بعض الخبراء أن الانفصال عن الطعام ومصدره الطبيعي يلعب دورًا في اضطراب الأكل العاطفي. يمكن للانخراط في الطبيعة واستكشافها وتقديرها أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إعادة الاتصال برؤيتنا الطبيعية للغذاء. ربما يمكنك قتل عصفورين بحجر واحد والقيام بتمارينك المعتادة في الهواء الطلق!
