على الرغم مما قد تعتقده ، نادرًا ما يكون سبب آلام أسفل الظهر في الموقع الذي يؤلم فيه. يعتقد معظم الناس ومعالجوهم أنه كذلك. لهذا السبب يريدون تسخين ، وفرك ، وطحن ، والاهتزاز ، وتقطيع المنطقة التي تكون فيها أكثر إيلامًا.
في الواقع ، يمكنك معرفة مدى جودة المعالج من خلال مراقبة المكان الذي يذهبون إليه في البحث عن سبب الألم. مجرد مهاجمة المكان الذي يؤلم فيه يرسل ضوءًا كهرمانيًا كبيرًا.
من المثير للدهشة أن آلام أسفل الظهر هي مجرد عرض على أن بعض عظام أسفل ظهرك غير متناسقة. مهمتك الفورية هي إعادتهم إلى التوافق. افعل ذلك وهناك فرصة جيدة أن يختفي الألم.
عندما تخرج الفقرات عن المحاذاة ، تتمدد الأربطة والأوتار والعضلات إلى ما بعد عتبة الألم. يتم ضغط نواة الأقراص وينهار القرص. غالبًا ما تصطدم النواة بالحبل الشوكي. عندها يبدأ الألم حقًا. لا يمكنك العطس أو السعال دون الشعور بأن هناك لعبة بوكر حمراء ساخنة محشورة في ظهرك. لا يمكنك الانحناء فوق الحوض لتنظيف أسنانك. لا يمكنك الانحناء لوضع جواربك.
إذن ما الذي يجعل الفقرات في أسفل ظهرك تخرج عن المحاذاة؟
إجابة! إذا كان الحوض قد خرج عن المحاذاة ، فمن المحتمل جدًا أن العظام الموجودة فوقه قد تحركت خارج المحاذاة أيضًا.
تعامل مع الحوض كأساس للعظام الموجودة فوقه واعتبر هذا القياس. إذا تحرك أساس منزلك ، فسوف تتشقق الجدران. يمكنك ترقيع الشقوق أو لصقها بالورق ، لكن من المحتمل أن تستمر في الترقيع وورق الورق حتى تأتي المملكة. الحل هو دعم الأساس (وتربطعه) حتى لا يتحرك.
لذا فإن الشرط المسبق للعمود الفقري الذي يكون في محاذاة هو الحوض الذي يكون في محاذاة.
إذن ما الذي يجعل الحوض يخرج عن المحاذاة؟
إجابة! ضيق عضلات ربلة الساق وأوتار الركبة والأرداف ومثنية الورك.
وهو ما يعيدنا إلى سؤال ما هي أفضل التمارين للتخفيف من آلام أسفل الظهر؟
إجابة! تمارين المرونة التي تؤثر على محاذاة الحوض ، وخاصة التمارين التي تخفف من شد عضلات الربلة وأوتار الركبة والأرداف والورك المثني.
لكن هذه ليست القصة الكاملة. تحتاج أيضًا إلى تقوية النظام البيئي العضلي الهيكلي بالكامل من خلال الذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين – أو إذا كنت لا ترغب في رفع الأثقال ، فابدأ في برنامج تدريبات القوة المنتظم والمنتظم في المنزل والذي يتضمن تمرينات البطن والضغط والقرفصاء و قوس سوبرمان الخلفي.
من المنطقي أن يكون لديك جسم قوي بما يكفي للحفاظ على محاذاة عظام العمود الفقري بشكل صحيح.
من المثير للاهتمام أن أحد أفضل المؤشرات على مخاطر آلام أسفل الظهر هو القدرة على القيام بالضغط. أثناء قيامك بالضغط ، يتم تقوية عضلات جذعك من الأمام والخلف والجوهر.
إذا كنت تبحث عن أهداف للتمارين الرياضية والضغط والقرفصاء ، فإن 20 من كل منها جيدة ، و 30 أفضل ، و 40 أفضل. قم ببناء قوس سوبرمان الخلفي لمدة دقيقتين من الصعود والهبوط اللطيف دون أن يلمس صدرك أو ساقيك الأرض.
آخر قطعة من تمارين أسفل الظهر هي بعض تمارين الاسترخاء لتهدئة العمود الفقري لأسفل ، وهي تمارين حيث تستلقي على ظهرك مع ثني كلتا ساقيك بزاوية 90 درجة والساقين السفلية مدعومة بعثماني. يُعرف هذا في التجارة باسم تمرين الظهر الثابت والاستلقاء في هذا الوضع لمدة 20 دقيقة سيوفر راحة مؤقتة من آلام الظهر ، وعلى مدار الأسابيع والأشهر تساعد الفقرات على العودة تدريجياً إلى محاذاة أفضل.
وضع الاسترخاء الآخر باستخدام العثماني هو الاستلقاء على الأرض مع ساق واحدة على العثماني والأخرى ممدودة على الفيضان لمدة 20 دقيقة – ثم قم بتغيير الساقين. هذا هو امتداد الفخذ المستلق. أكثر من 20 دقيقة ستسترخي عضلات الورك المثنية تدريجيًا وعلى مدار الأسابيع والأشهر تسمح للفقرات بالعودة إلى محاذاة أفضل.
إذا كنت مجتهدًا ، فستقضي بضع ساعات على الأرض كل مساء أثناء مشاهدة التلفزيون ، أو قراءة كتاب ، أو الانجراف مع الجرائد للقيام بتمارين المرونة وتمارين الاسترخاء.
تمارين القوة التي يمكنك القيام بها بعد أن تمشي ، أو تمشي ، أو تهرول ، أو تسبح ، أو تقود الدراجة … في الصباح.
الآن مثلما لم تُبنى روما في يوم واحد ، لم يكن ألم أسفل ظهرك سببًا في يوم واحد. بالنسبة لمعظم الناس ، يحدث ذلك على مدى عقود ، بسبب وضع الجلوس السيئ ونقص تمارين القوة والمرونة. إن زيادة الوزن بمقدار 20 كجم أو أكثر لا يساعد في ذلك.
ولن يتم علاج آلام الظهر في يوم واحد. اعتمادًا على مدى تباعد الحوض والعظام الموجودة فوقه ، قد يستغرق الأمر شهرين حتى تشعر بالراحة الحقيقية وما يصل إلى عام قبل أن تقول ، “لم أعد أعاني من آلام أسفل الظهر”.
لكن الخبر السار هو أنه إذا بدأت في فعل شيء ما الآن ، فهناك فرصة بنسبة 80٪ لـ 80٪ من الناس أن يعيدوا أنفسهم إلى 80٪ من النكهات الجيدة في غضون عام. إذا كنت تعاني من آلام الظهر فهذه احتمالات جيدة.
في غضون ذلك ، ابق على اتصال دائم ، وابدأ فورًا في برنامج تدريبي جاد للقوة والمرونة.
