هل سبق لك أن ذهبت إلى الطبيب بسبب آلام أسفل الظهر وقيل لك إما القيام بتمارين أسفل الظهر أو تناول حبوب الألم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم استخدام برنامج تمرين آمن مفيد. يعاني حوالي 45 ٪ من سكان الولايات المتحدة من آلام أسفل الظهر وهي السبب الرئيسي الثاني للإعاقة. غالبًا ما تكون آلام الظهر ميكانيكية بطبيعتها. ينتج ألم الظهر الميكانيكي عن خلل في العضلات / الأربطة و / أو اختلال في العمود الفقري و / أو الحوض. لذلك ، يمكن علاجها بالعلاج اليدوي والتعليم وبرنامج تمارين العضلات المحددة. على وجه الخصوص ، برنامج تمارين يركز على عضلاتنا الأساسية.
وفقًا للمعالج الفيزيائي الرائد ، جريج جونسون ، فإن المثبتات الأساسية لدينا هي البطن المستعرض ، وعضلات قاع الحوض ، وعضلات قاع الحوض ، والألياف العميقة من ثنيات الورك والعضلات القطنية. عندما يعاني جسمنا من الألم ، يكون لجسمنا آلية “تمنع” هذه العضلات. بمجرد أن “تنام” هذه العضلات ، يفتقر جسمنا إلى الحماية من الاضطرابات. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإصابة والألم. لذلك ، من المهم أن نفهم أنواع العضلات التي يمتلكها جسمنا.
جسمنا له نوعان من ألياف العضلات: طوري ومنشط. عضلاتنا الطورية هي “المحرك” لدينا للحركات السريعة مثل الخروج من السرير ولا تدوم طويلاً. من ناحية أخرى ، فإن عضلاتنا المنشطة هي من أجل “الوضع” لتحقيق الاستقرار في الجسم. عضلات التوتر قادرة على العمل لفترات طويلة من الزمن. لذلك ، تُعرف عضلات القلب باسم العضلات المقوية. مرة أخرى ، عندما يشعر الجسم بالألم ، فإن هذه العضلات المقوية ، المعروفة باسم “المثبتات الأساسية” ، تنطفئ. لذلك من المهم أن يكون لديك برنامج تمرين محدد “لإيقاظ” تلك العضلات مرة أخرى.
إحدى تقنيات التمرين التي يستخدمها جريج جونسون تسمى “الهزات الطورية”. في هذا النموذج ، تختار موقعًا وظيفيًا محددًا بمحاذاة صحيحة. بعد ذلك ، تشغل هذا الوضع ضد الجاذبية أو بمقاومة “لإيقاظ” العضلات المنشطة والمثبتة. في البداية ، قد يتم تشغيل عضلات الطور. لكنك تشغل هذا المنصب حتى تتعب العضلات الطورية. أخيرًا ، سيتم تشغيل العضلات المنشطة والمثبتة. عندما تعمل المثبتات ، تكون قد حققت هدف هذه التقنية.
يمكن أن تساعد تقنية التمرين المحددة هذه في تحسين الوضع ، وزيادة التنسيق والتوازن ، واكتساب وعي الجسم والتناسق ، وتعليم العمود الفقري والحوض ليطوا مرة أخرى. كما تعلم ، يمكن أن تكون آلام الظهر معيقة للغاية. قد يتحسن برنامج التمرين المحدد الذي يستهدف العضلات الصحيحة ويساعد في منع الإصابة. وبالتالي ، ساعد جسمك على أن يكون فعالاً في حركته وأداء وظائفك اليومية بسهولة أكبر.
