يعد التدريب المتقاطع طريقة قوية وفعالة للحصول على لياقتك والحفاظ عليها. ومع ذلك ، قبل أن تبدأ التدريبات الخاصة بك ، قم بتدوين الحقائق الخمس المهمة التي ستعزز أدائك وتبقيك في حالة الذروة.
1 – القضاء على الملل
التدريب المتقاطع هو العلاج الأمثل للملل. يلتزم معظم الناس بنفس الروتين يومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع ، وهذا قد يجعل من الصعب حقًا أن تظل متحمسًا. في الواقع ، من المحتمل أن يكون هذا أحد أكبر الأسباب التي تجعل الناس يتوقفون عن ممارسة الرياضة! العدائين وسائقي الدراجات بشكل خاص يخاطرون بالملل بشكل متزايد من التدريبات الخاصة بهم. لحسن الحظ ، يعد هذا النوع من التدريب طريقة رائعة ليس فقط لخلط الأشياء وإبقاء جلسات التدريب ممتعة ، ولكنها أيضًا رائعة لجسمك أيضًا ، لأن التمرين المتنوع يساعد على زيادة القوة والمرونة على جسمك بالكامل. كما أنه يمنح العضلات المتعبة فرصة للراحة أثناء العمل على مجموعات العضلات الأخرى.
2 – ثلاثة هو الرقم السحري
يتضمن التدريب المتقاطع دائمًا ثلاث مراحل مختلفة تتضمن تمارين المرونة وأنشطة التعزيز والتدريب الهوائي. إذا سبق لك أن شاهدت سباقًا ثلاثيًا ، فستعرف أن هذه الأحداث تشمل الثلاثة: السباحة والجري وركوب الدراجات. لكنك لا تقتصر على هؤلاء. فكر فقط في ثلاثة أنشطة مختلفة تستمتع بها ، واحدة من كل نوع من التمارين. يمكن أن تكون هذه ثلاث رياضات مختلفة أو ثلاث آلات مختلفة في صالة الألعاب الرياضية ، أيًا كان ما تعتقد أنك ستستمتع به أكثر. اخلطها وافعل 30 دقيقة يوميًا مع واحدة أو أخرى.
3 – حتى المحترفون يفعلون ذلك
هناك سبب وراء عبور المحترفين – لأنه يعمل! يتقاطع الرياضيون المحترفون وعدائي الماراثون وغيرهم الكثير للبقاء في حالة الذروة.
4 – عمل اختيارات ذكية
عندما تتخذ قرارًا بشأن التدريب المتقاطع ، من المهم اتخاذ خيارات ذكية حول الأنشطة الثلاثة التي ستقوم بها. في حين أنه من المهم اختيار الأنشطة التي تستمتع بها ، من المهم بنفس القدر اختيار الأنشطة التي لا تتعارض مع أهدافك ، خاصة إذا كنت رياضيًا جادًا تستعد لمسابقة أو سباق. قد يؤدي اختيار الأنشطة الخاطئة إلى إصابات تخرجك من المنافسة. على سبيل المثال ، إذا كنت عداء ماراثون ، فلن ترغب في عبور القطار باستخدام أي رياضة قد تؤدي إلى التواء الكاحل مثل كرة المضرب أو التنس. وبالمثل ، يجب على لاعبي كرة السلة تجنب التدريب بالأنشطة التي تضيف ضغطًا غير ضروري على أكتافهم ، مثل رفع الذقن.
5 – تمتد ، تمتد ، تمتد
بغض النظر عن نوع أنشطة التدريب الشامل التي تختارها ، من المهم دائمًا دمج الكثير من التمدد في روتينك. انتبه بشكل خاص لمجموعات العضلات المحددة التي تعمل عليها ولكن تمدد قليلاً قبل روتينك. اترك تمارين الإطالة الكبيرة بعد التمرين عندما تكون عضلاتك مرتخية ومسخنة. بمرور الوقت ، سيؤدي التمدد المستمر إلى زيادة المرونة.
