تسير استجابة الانسحاب جنبًا إلى جنب مع الخوف والقلق والقلق. عندما تطغى هذه المشاعر على شخص ما ، يحدث رد فعل فوري ، وهو ما يجعلنا نرغب في الخروج من موقفنا المخيف ، والانسحاب. يحدث هذا المنعكس في جذع الدماغ السفلي بسرعة كبيرة ونحن لا ندركه ، ولكن عندما تتكرر هذه العادة اللاواعية تبدأ في التأثير على كل ما نقوم به.
لا تؤثر استجابة الانسحاب ، المعروفة أيضًا باسم انعكاس الضوء الأحمر بسبب توقفها عن العمل ، على عواطفنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على وظيفتنا وهيكلنا. بمجرد أن يتم تشغيل المنعكس أثناء مواجهة مخيفة تنقبض عضلات الفك والحاجب ، يليها إغلاق العينين وتقلص عضلات الكتف / الرقبة. مباشرة بعد ذلك ينحني المرفقان ، وتتحول الذراعين إلى الداخل ، وتتقلص عضلات البطن وبالتالي تقلب الظهر وتضغط على القفص الصدري. أخيرًا ، تنحني الركبتان وتتجهان إلى الداخل ، وتتدحرج الكاحلين وترفع أصابع القدم وتقلص المنشعب. يُترك الجسم في وضع التراجع ، لكنه يحدث بسرعة كبيرة ، في الواقع أجزاء من الثانية. لهذا السبب نحن لسنا على علم بحدوثه.
ريفليكس الضوء الأحمر
انعكاس الضوء الأحمر هو رد فعل عضلي كبير على الإجهاد السلبي في حياتنا. أي شيء من أحداث مثل وفاة أحد الأحباء إلى القلق الشديد والمخاوف اليومية سوف يجعلنا نتراجع.
عندما يصبح الانعكاس معتادًا ، تتأثر قدرتنا على التحرك بحرية لأن العضلات المرتبطة بانعكاس الضوء الأحمر تصبح متقلصة بشكل مزمن. بمجرد انقباض هذه العضلات ستشوه القوام عن طريق تقريب الكتفين وتقويس الظهر ، نظرًا لانطباع شخص مسن ، كما لو كان شخصًا ما يتقلص. ما يحدث في الواقع هو تقلص مزمن لعضلات الجسم المثنية (الانحناء الأمامي).
تنفس ضبابي
نظرًا لأننا نقوم بشد عضلات مقدمة الجسم بشكل أساسي أثناء الانعكاس ، فإن وظيفة أخرى تضعف ، وهي التنفس. يشترك جميع الأشخاص الخائفين / القلقين في شيء واحد ، وهو ضيق منطقة البطن. المس بطن الشخص “العصبي” وستجد عضلات صلبة. يجب أن تكون بطوننا ناعمة في الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء ، وهذا يسمح لها بالإطالة أو التمدد عندما نأخذ نفسًا كاملاً عبر الحجاب الحاجز.
يميل الأشخاص ذوو البطون الضيقة إلى أن يكونوا أنفاسًا ضحلة ، أي أن الحجاب الحاجز لا يعمل بحرية لذلك يتنفسون بشكل أساسي في منطقة الأضلاع / الصدر. يمكن أن يكون للتنفس الضحل أو فرط التنفس التأثيرات التالية على القلب:
- زيادة معدل ضربات القلب
- زيادة النتاج القلبي
- فقدان السيطرة على الجهاز السمبتاوي على وظائف القلب واستبدالها بوظائف عصبية سمبثاوية.
استرخاء العضلات الضيقة عن طريق التمارين الرياضية
نحن نعلم الآن أن تكرار استجابة الانسحاب (انعكاس الضوء الأحمر) يتسبب في انقباض عضلات الجسم المثنية. من أجل عكس هذا التعود ، حاول ممارسة هذه التمارين الجسدية المقترحة.
التمارين الجسدية هي شائكة بطبيعتها. يمكن لكل حيوان ثديي فقري سليم (بما في ذلك البشر) إجراء عمليات التخدير ، وهو تقلص بطيء / متحكم فيه وإطلاق للعضلات. يساعد التحرك بهذه الطريقة على إعداد الدماغ للتحكم الإرادي وإعطاء الفرد إحساسًا باسترخاء العضلات. عند تجربة هذه التمارين الجسدية ، حاول أن تشعر بشد العضلات والاسترخاء عند كل تكرار.
استلق على ظهرك وذراعيك / رجليك مفرودتين. ضع إحدى يديك على بطنك ويد واحدة على صدرك عند خط الحلمة. تعرف على المكان الذي تكون فيه أنفاسك أقوى. انظر ما إذا كان هذا يتغير.
المبادئ الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية – تحرك ببطء – تحرك بوعي – يجب ألا يكون هناك أي ألم أو قلق عند التحرك
- التقوس والتسوية – اثنِ رجليك ، ضع إحدى يديك على عظم العانة ويد واحدة على خط الحلمة. استنشق لتقوس أسفل الظهر برفق (اضغط على عظم الذنب لأسفل ، وشد الظهر) بمقدار مريح ثم قم بالزفير لشد الظهر (شد البطن). الاسترخاء والشعور بالافراج عن البطن. كرر هذا 5-10 مرات ببطء.
- القوس والتجعيد – مع ثني الساقين ، ضع الأيدي خلف الرأس مع تشبيك الأصابع (كما لو كنت مستعدًا للقيام بالجلوس). يستنشق لتقوس الظهر بمقدار مريح ثم الزفير لتسطيح الظهر ورفع مرفقي الرأس عند الركبتين (يجب أن يشعر البطن / الصدر بضيق). ببطء شديد أسفل الرأس والذراعين والاسترخاء ، هل يتحرر البطن / الصدر؟ كرر 5-10 مرات مع التحرك ببطء.
- الكوع إلى الركبة المعاكسة – مع ثني الركبتين ، ضع اليد اليمنى خلف الرأس. يستنشق لتقوس الظهر السفلي ثم الزفير لتسوية ورفع الرأس والقدم اليسرى ببطء مشيرًا الكوع الأيمن والركبة اليسرى تجاه بعضهما البعض بالقوة (ليس عليهم أن يلمسوا ، القليل هنا أكثر). الجسم الأمامي المحسوس يصبح مشدودًا. ببطء شديد أسفل الرأس والذراع والقدم اليسرى ، والاسترخاء. هل يتحرر الجسم الأمامي؟ كرر 5 مرات على كلا الجانبين ببطء.
- تحرير الحجاب الحاجز – مع ثني الركبتين – استنشق في البطن (قد يتقوس الظهر ، هذا جيد) واحبس أنفاسك. ادفع الهواء إلى الصدر مع استمرار حبس النفس (يجب أن يتسطح الظهر). استمر في تبديل الهواء إلى البطن والصدر حتى تشعر بالحاجة إلى التنفس مرة أخرى. كرر 5 مرات.
اختم بالاستلقاء مع فرد الذراعين / الساقين. هل تشعر بأنك أوسع في جسدك الأمامي؟ هل تتنفس بشكل أعمق؟ تملق أكثر استرخاء الظهر؟
مارس هذه التمارين مرتين يوميًا لمدة أسبوع. لاحظ ما إذا كانت تحدث فرقًا في حالتك العاطفية أو آلام الظهر أو المرونة.
