فيما يلي نوعان من التمارين الرائعة للأشخاص البدينين. خطأ كبير يرتكبه الكثير من المدربين و “خبراء فقدان الوزن” هو أنهم يقدمون مقاسًا واحدًا يناسب جميع الإجراءات الروتينية للجميع. خطأ … غالبًا ما يصاب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في هذا النوع من البرامج. إذا كان لديك أكثر من 25 رطلاً لتخسره وتريد برنامجًا يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وعلى المدى الطويل مع تقليل مخاطر الإصابة ، فقد تكون هذه المقالة هي الإجابة على ما تبحث عنه.
تمارين روتينية للأشخاص البدينين
1. ركز على تمرين واحد فقط
انظر ، في هذه اللحظة ، أنت تحاول فقط إنقاص الوزن. ليس لديك أفضل جسد في العالم. لذلك لا تحتاج إلى القيام بمجموعة من الأشياء المختلفة. بدلاً من ذلك ، ركز على شيء واحد مفيد لفقدان الوزن وجعله يعمل من أجلك. يمكن أن تكون هذه أشياء كثيرة. فيما يلي بعض الأشياء الآمنة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
المشي صعودًا ونزولًا على الدرج لمدة 15 دقيقة بدون توقف ، والقفز على ترامبولين صغير خلال 5 استراحات تجارية تلفزيونية مختلفة ، والقيام بقفز الرافعات أثناء فترات الاستراحة التجارية التلفزيونية ، والمشي على جهاز المشي المائل 15 درجة لمدة 25 دقيقة.
هذه كلها طرق رائعة لفقدان الوزن مع تقليل مخاطر الإصابة.
2. خذ تمرينين واقفز بينهما ذهابًا وإيابًا
يمكنك أداء التمارين المذكورة أعلاه والتبديل بينها. قل على سبيل المثال … خلال استراحة تجارية واحدة ، ستمشي صعودًا وهبوطًا على درجات السلم في منزلك. حسنًا ، في الاستراحة التجارية التالية ستفعل قفز الرافعات أمام التلفزيون. وما إلى ذلك وهلم جرا. يمكنك توزيع التدريبات … ليس من الضروري أن تكون أثناء فترات الراحة التجارية المتتالية. فقط قم بالتسلل إليهم في أي مكان يناسبك.
هذان تمرين روتيني للأشخاص البدينين ثبت فعاليتهما ولن يعرضوا لك أي مخاطر إصابة لا داعي لها.
