هل تعلم أنه من أجل الحفاظ على صحة قلبك والسيطرة على وزنك ، تحتاج إلى المشي ما لا يقل عن 10000 خطوة كل يوم؟ قد يبدو هذا أمرًا شاقًا ولكن العديد من الأنشطة التي تقوم بها يوميًا مثل أداء المهمات أو القيام بالأعمال المنزلية يمكن أن تضيف ما يصل إلى بضع مئات أو حتى آلاف من الخطوات بالنسبة لك.
للحفاظ على صحتك والتأكد من تحقيق 10000 خطوة كل يوم ، إليك بعض التمارين البسيطة والسهلة التي يمكنك القيام بها في المنزل. لا تساعد إجراءات التمرين هذه في الحفاظ على لياقتك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تقوية جسمك أثناء عملها على بعض مجموعات العضلات المحددة. إنها أكثر فاعلية بكثير من التمارين العامة مثل أداء المهمات والقيام بالأعمال المنزلية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل:
– تمارين الإطالة. قف بكلتا يديك على الحائط وحرك رجلك اليسرى للخلف بحيث تكون قدمك مسطحة على الأرض. عقد لبضع ثوان؛ ثم كرر هذه الحركة بالساق اليمنى. من التمارين الرائعة الأخرى التي يمكنك القيام بها هي الاستلقاء على ظهرك ، واستخدام كلتا يديك ، ورفع ركبتك اليمنى إلى صدرك والاحتفاظ بها لبضع ثوان. كرر هذا الروتين برجلك اليسرى.
– من السهل جدًا القيام بـ Curl. فقط استلق على ظهرك بكلتا يديك خلف رأسك وارفع الجزء العلوي من جسمك. كرر هذه الحركة 15-20 مرة.
– يمكن أداء تمارين الساق من خلال الاستلقاء على جانبك ورفع كل ساق بشكل متكرر لمدة 15-20 مرة. يمكنك أيضًا الوقوف والإمساك بظهر الكرسي ورفع ساقيك للخلف بشكل متكرر.
– تمارين الذراع. هذا مهم لتحسين قوة العضلات. بالنسبة لتمارين الذراع ، يمكنك استخدام رباط التمرين. ضع كلا القدمين على أحد طرفي الفرقة ، وامسك الأطراف الأخرى بكل يد ثم ارفع وخفض الفرقة بشكل متكرر (في حركة لأعلى ولأسفل لمدة 10-15 دقيقة). إذا كان لديك زوج من الدمبل ، يمكنك أيضًا استخدامه لتمرين ذراعيك.
– إذا كنت تعمل في المنزل وتجلس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك معظم الوقت ، فحاول الضغط على أصابع قدميك في حركة لأعلى ولأسفل بشكل متكرر. سيساعد هذا النشاط في الحفاظ على تدفق الدورة الدموية في ساقيك.
– إذا كنت تعرف كيف ترقص ، ضع قرصًا موسيقيًا وارقص لمدة 20-30 دقيقة. هذا تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية. يمكنك أيضًا دمج تمارين الضغط والجلوس والقفز بالحبل في روتينك اليومي للتمارين المنزلية.
– تمرين عضلات الذراعين. لقد وجدت مقطع فيديو رائعًا مدته 8 دقائق يوضح لك كيفية أداء تمرين عضلات البطن في المنزل. يمكنك مشاهدة الفيديو على “أفضل تمرين للبطن في المنزل – 8 دقائق فقط“.
ملاحظة: قم دائمًا ببعض تمارين الإطالة للإحماء قبل البدء في أي تمرين روتيني لمنع الإصابة.
