دهون البطن مصدر إزعاج عنيد وخطر صحي مؤكد على النساء في جميع أنحاء العالم. تتخذ بعض النساء إجراءات لمحاربة هذا الظهور الطبيعي لجسم الإنسان. من ناحية أخرى ، يتجاهل الآخرون دهون البطن أو غير متأكدين من كيفية إدارتها. خلاصة القول ، إن فقدان دهون البطن يتطلب جهدًا ثابتًا من التمارين واتباع نظام غذائي سليم. علاوة على ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لتقليل دهون البطن للإناث في المنزل أمر ممتع وصحي.
للبدء ، اضرب أرضية غرفة نومك ومارس التمارين الرياضية عن طريق أداء تمارين البطن التالية. جمال هذا التمرين لتقليل الدهون في بطن الأنثى في المنزل هو بساطته. لحسن الحظ ، كل ما تحتاجه هو جسمك وسجادة أرضية داعمة. تعد تمارين الجرش من أكثر تمارين البطن فعالية لحرق الدهون.
الجرش
تمارين السحق بسيطة جدًا من حيث الحركة ولكنها صعبة التكرار. يتكون تمرين السحق الأساسي من حركة الجذع أثناء رفعك من الاستلقاء إلى الوضع الرأسي. للبدء ، اجعل جسمك مسطحًا على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين منبسطة. بعد ذلك ، ادعم رأسك ورقبتك بوضع كل يد خلف رأسك. ثم اسحب جذعك لأعلى باتجاه ركبتيك المثنيتين أثناء الزفير. أخيرًا ، اخفض جذعك للخلف واستلق مرة أخرى وأنت تستنشق. كرر هذه الخطوات 9 ممثلين أو أكثر ، حسب مستوى قوتك وخبرتك. قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كرنش تويست
اشتهر المغني الشهير تشابي تشكر بأداء “The Twist” ، لكن لم يكن مثل هذا التمرين تمامًا. تتشابه تمارين الجرش الملتوية تمامًا في الحركة ووضعية الجسم مع تمارين الجرش الأساسية. الاختلاف الوحيد هو أنه يجب عليك تحريك جذعك من اليسار إلى اليمين بدلاً من الأمام. عندما تستلقي بشكل مسطح مع ثني ركبتيك ، لف كتفًا واحدًا نحو الجانب الآخر من جسمك. اترك الكتف ينزل إلى الأرض ، ثم لف الكتف الآخر بنفس الطريقة. قم بإجراء كل لف لمدة 10 مرات مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
تحويلة روسية
يُعرف نوع آخر من تمارين الالتواء المعروف بحرق دهون البطن باسم التمرين الروسي. من المستحسن أن يكون لديك كرة طبية بحجم صدرك لأداء هذا التمرين. اجلس على الأرض بالقرب من سرير أو قطعة أثاث أخرى بها مساحة في الأسفل. ثم اسند قدميك أسفل قاع الأثاث. وأنت تسند قدميك ،
اثنِ ركبتيك وحافظ على استقامة جذعك. أمسك الكرة أمامك بكلتا يديك وقم بإمالة جذعك للخلف قليلاً بزاوية 90 درجة تقريبًا. يجب أن تدعم قدميك أسفل الأثاث وضع الجلوس هذا. أيضًا ، يجب أن تشعر بقليل من التوتر في صميمك بينما تنحني للخلف. أثناء وجودك في هذا الوضع ، لف جذعك من اليسار إلى اليمين ، واضغط على الأرض بالكرة في كل مرة على جانبي جسمك. كرر كل حركة ثم انقر فوق تحريك لمدة 10 تكرارات ، ثم استرح وكرر مجموعات إضافية.
مصاعد الساق
مرة أخرى ، في هذا التمرين ، استلقِ بشكل أفقي مع وضع ظهرك على الأرض. أثناء الاستلقاء ، اترك ذراعيك مستلقية على كل جانب من جذعك ورجليك مفرودتين على الأرض. ارفع ساقيك ببطء لأعلى بزاوية عمودية. ثم أنزل ساقيك مرة أخرى على الأرض إلى وضع أفقي. كرر تمرينات رفع الساق هذه وخفضها من 10 إلى 15 عدة. المفتاح هو الحفاظ على جذعك وذراعيك مستوية مع رفع رجليك. نتيجة لذلك ، ستعمل على تمرين عضلات بطنك مع كل رفع وإسقاط للساق.
في الختام ، تمارين البطن هي حل رائع لحرق دهون البطن. استمتع بعرق ومضخة كل ممثل كخطوة أخرى تقترب من هدفك المتمثل في إنقاص الوزن. لكن ضع في اعتبارك أن الاتساق هو المفتاح في رحلة إنقاص وزنك ، وبدون ذلك من المحتمل أن تبقى دهون البطن. لزيادة فرصك في فقدان دهون البطن ، اجمع بين تمارين البطن هذه مع تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة.
