مفتاح الحفاظ على صحتك في سن المراهقة هو الانخراط في مزيج من الأكل الصحيح وتشكيل عادات التمرين الصحيحة. هذا مهم بشكل خاص لأن الكثير من المراهقين اليوم يعانون من زيادة الوزن.
على سبيل المثال ، نشرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية مؤخرًا تقريرًا يحتوي على إحصاءات السمنة لدى المراهقين. وذكر التقرير أن 14٪ من المراهقين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة. الترجمة: 14٪ من المراهقين معرضون لخطر مرتفع للإصابة بارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2.
بصرف النظر عن هذه المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، يميل هؤلاء المراهقون إلى مواجهة مشاكل تكوين صداقات والحصول على مواعيد وإيجاد وظائف أكثر من تلك التي يواجهها أصدقاؤهم النحيفون. في المتوسط ، يعانون أيضًا من مشاكل في الصورة الذاتية ومشكلات نفسية أخرى ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير على جودة واجباتهم المدرسية والشعور العام بالرفاهية.
خلاصة القول هي: ما لم يسيطر المراهق ذو الوزن الزائد على وزنه ، فمن المرجح جدًا أن يتحمل هذه المشاكل المرتبطة بكونه ثقيل الوزن للغاية في مرحلة البلوغ – وربما لبقية حياتهم.
إذا كنت تبحث عن تمارين جيدة للمراهقين ، فإليك 5 تمارين مجانية يمكنك القيام بها في المنزل:
1. تمرن قلبك على الأقل 30-60 دقيقة يوميًا:
يُعرف تشغيل عضلة القلب باسم تمارين القلب والأوعية الدموية. على الرغم من أنك لست بحاجة إلى القيام بكل ذلك مرة واحدة ، يجب أن تحصل معًا على ما لا يقل عن 30-60 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا. تتضمن بعض الطرق المجانية للقيام بذلك: الجري ، والمشي ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، والتزلج على الخط ، والقفز على الحبل ، وكرة اليد ، والترامبولين ، وكرة القدم ، والتجديف ، والتاي بو ، والرقص الهوائي ، والملاكمة.
2. تحسين توازنك ومرونتك مع اليوجا:
أهمية المرونة والإحساس الجيد بالتوازن جانبان مهمان من جوانب الجسم السليم. اشترِ قرص يوغا دي في دي (يمكنك العثور عليه مستخدمًا مقابل بضعة دولارات لكل منهما عبر الإنترنت) أو شاهد / سجل / عروض يوغا مجانية على التلفزيون وشاهدها كثيرًا. يمكنك ممارسة العديد من أنواع اليوجا مباشرة على سجادة عادية. في النهاية ، قد ترغب في الاستثمار في بساط يوغا رخيص الثمن. المكافأة: العديد من الأشخاص الذين يمارسون اليوجا أفادوا أيضًا بأنهم يشعرون بتوازن وتركيز عاطفي أكثر أيضًا.
3. قم ببناء القوة الأساسية برائحة الفراشة:
إليك تمرين محدد لبناء قوتك الأساسية (على سبيل المثال ، عضلات الجذع والمعدة والظهر) يمكنك القيام به في أي مكان. إنها تسمى “أنفاس الفراشة”. إليك الطريقة:
أ. قف بشكل مستقيم مع مباعدة ساقيك بعرض الورك ، ورفع الذراعين بشكل مستقيم إلى جانبيك.
ب. أثناء الزفير ، ارفع ركبتك اليمنى والمسها بمرفقك الأيسر.
ج. ثم ، أثناء الاستنشاق ، ارجع إلى الوضع “أ”. بدّل الجوانب وكرر من 12 إلى 15 مرة على كل جانب.
4. شد بطنك عن طريق القيام بالدراجة الهوائية:
البطن القوية المسطحة هي علامة مهمة على اللياقة البدنية. جرب تمرين “الدراجة” (ملاحظة: لا حاجة للدراجة!).
أ. استلقِ على الأرض وضع يديك بجانب رأسك.
ب. ارفع ركبتيك بزاوية 45 درجة وتصرف ببطء كما لو كنت تقود دراجة في الهواء.
ج. المس كوعك الأيسر بركبتك اليمنى ، ثم افعل الجانب الآخر. حافظ على وتيرة متساوية طوال الوقت. قم بعمل حوالي 1-3 مجموعات من 12-16 تكرار.
5. تمرن ساقيك مع القرفصاء:
الآن ، حان الوقت لتمرين ساقيك مع القرفصاء! يعد هذا من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم التي يمكنك القيام بها لأنه تمرين متعدد المفاصل يعمل على مجموعات عضلية متعددة ، بما في ذلك الوركين والمؤخرة والفخذين. هذا النوع من القرفصاء لا يتطلب أي أوزان. إليك الطريقة:
أ. ضع كرسيًا خلفك وقف أمامه ، مع مباعدة القدمين قليلاً.
ب. شد عضلات بطنك ، وحافظ عليها مشدودة وأنت تثني ركبتيك وتجلس في اتجاه الكرسي.
ج. حافظ على ركبتيك خلف أصابع قدميك أو أعلاها مباشرة (بالتوازي مع) أثناء جلوسك لفترة وجيزة.
د. الآن ، قف ببطء من الكرسي عن طريق شد أوتار الركبة والأرداف (المؤخرة). افرد ساقيك بالكامل بشكل مستقيم مرة أخرى.
ه. قم بأداء 1-3 مجموعات بمعدل 10-15 مرة.
جرب هذه التمارين الخمسة المجانية التي يمكنك القيام بها في المنزل وأنت تحصل على أفضل شكل في حياتك.
