لا يمكن لأي امرأة الهروب من التقلبات العاطفية المفاجئة والمضايقات الصحية التي تحدث أثناء الحمل! ومع ذلك ، من أجل الحفاظ على لياقتها وصحتها ، يمكن للمرأة التخلص من هذه المضايقات المفاجئة. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من الحمل وتساعد النساء على الشعور بالتحسن. على الرغم من أنه يجب عليك الراحة كما هو موصوف من قبل الطبيب ، ولكن لا ينصح بتخطي التمارين لمجرد غثيان الصباح الخفيف ، وهو عرض ثانوي للحمل. لذلك ، إذا كنت في الأسابيع الستة الأولى من الحمل ، فإليك أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل ، تحت إشراف الخبراء ، ويفضل أن يكون ذلك.
1. استمر في المشي ، استمر في الحركة
وفقًا لأطباء أمراض النساء وخبراء الصحة ، تحتاج المرأة الحامل إلى الاستمرار في المشي أو الحركة! قم بنزهة سريعة في ممر غرفة المعيشة أو الشرفة أو مساحة الحديقة. سيؤدي ذلك إلى مزيد من الطاقة والحيوية وتقليل آلام الظهر وصورة الجسم الصحية والعودة إلى الشكل بشكل أسرع وأفضل بعد الولادة. يمكنك البدء بالمشي في الصباح والمشي في المساء بمجرد مراجعة طبيبك.
2. اشترك في تمارين بيلاتيس
يجلب الحمل تحديين جسديين للمرأة: الأول آلام أسفل الظهر والثاني مشاكل التوازن. عند ممارسة تمارين البيلاتس ، يمكنك البناء بلطف على العضلات الأساسية من خلال سلسلة من التمارين الأرضية. في الجلسات الأولى سوف تركز بشكل كامل على توليد القوة. ستكون الدروس التي ستتبعها صعبة لتوازنك وقوتك.
ومع ذلك ، من الأفضل تجنب وضع Pilates حيث تحتاج إلى الاستلقاء على الظهر أو لف الجزء الأوسط من جسمك. من الأفضل عدم المبالغة في ممارسة التمارين أو أي وضعية تركز على البطن. وإلا فإنه قد يؤدي إلى انفراق المستقيم ، حيث تنفصل الأجزاء المتوازية من عضلات البطن.
3. يمكن أن تكون السباحة مفيدة للجسم
هذا تمرين مناسب للحمل يجب اتباعه حيث يتحرك الجسم بالكامل هنا ، مع ضغط خفيف على المفاصل. علاوة على ذلك ، فإن المياه الموجودة في المسبح تدعم الوزن وتوفر لك راحة مؤقتة من الشعور بالانتفاخ والثقل حيث ينمو بطنك مع مرور كل يوم.
4. جرب تقوية قاع الحوض
بدء تمارين قاع الحوض مفيد! لذلك ، عند التبديل إلى نموذج التمرين هذا ، عليك أن تتخيل أنك توقف تدفق البول مؤقتًا في الحمام. ارسم أنفاسك وشد عضلات الحوض للداخل ثم لأعلى. قم بإجراء ذلك في المنزل تحت إشراف حتى لا تجهد عضلات الحوض أكثر من اللازم.
5. اليوغا تساعدك على الحفاظ على لياقتك وسعادتك
هذا أحد أفضل أشكال التمارين التي يمكنك ممارستها خلال الأسابيع الستة الأولى من الحمل! يوازن اليوجا عضلاتك ، ويساعد في توليد القوة الأساسية ، ويقلل من ضغط الدم ، ويضمن أن تكون عضلاتك رشيقة ورشيقة ، ويعلمك التنفس أثناء ولادة طفلك. بالنسبة للنساء ، تعتبر اليوغا مفيدة أيضًا لانقطاع الطمث وتمنع الأمراض مثل هشاشة العظام ، من خلال تطوير كثافة المعادن في العظام.
ومع ذلك ، يجب أن تتجنب أثناء الحمل وضعيات اليوجا التي تتضمن ما يلي:
· مستلقية على الظهر
· الانحناءات الخلفية الشديدة
· اليوجا الساخنة أو اليوجا البكرامية
· أي نوع من الوضعية حيث يتعين عليك وضع قدميك فوق الرأس ، على سبيل المثال ، وضعية الوقوف على الرأس
· وضعيات حيث تحتاج إلى ثني بطنك
6. دروس الأيروبيك
اليوم ، هناك العديد من برامج الأيروبكس المصممة خصيصًا للنساء الحوامل والتي تساعدهن على تطوير قوة العضلات وزيادة مرونتها وتعزيز صحة القلب. كل هذه الأشياء تعمل جنبًا إلى جنب للحفاظ على دعم الجسم لأنه يشهد تغيرات متعلقة بالحمل. يمكنك استئجار مدرب للمنزل أيضًا وممارسة التمارين الرياضية.
سيساعدك اتباع هذه الأشكال الستة الرائعة من التمارين في الأسبوع السادس من الحمل على تخفيف مضايقات الحمل والحصول على ولادة سلسة.
