مع استمرار انتشار فيروس كورونا (COVID-19) ، يشعر الكثير من الناس بالعجز وعدم الأمان والرعب الصريح بشأن ما قد يأتي. نريد أن نتحرك ، لاستعادة السيطرة ، لكننا لا نعرف ماذا نفعل. لذا تتضخم مخاوفنا ، مما يجعلنا أقل عقلانية ، وهذا يضع ضغطًا إضافيًا على أجسادنا في وقت نريد فيه جميعًا أن نكون أقوياء.
الخوف بحد ذاته مثل الفيروس. إنه يتكاثر وينتقل من شخص لآخر. الخوف يولد الذعر. هذا لا يقوضنا كأفراد فحسب ، بل يخرب أيضًا آليات المجتمع ، الذي يحتاج الآن أكثر من أي وقت مضى إلى أن يكون فعالًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تعرف كيف تقلل من خوفك ، فهذا يبقي عقلك صافياً ، ويعزز الرفاهية ويساعد من حولك على أن يظلوا هادئين أيضًا. انه وضع فوز! علينا أن ننتظر ونثق في العلم لحل المشكلة الجسدية ، لكننا بالتأكيد لدينا سيطرة على الجوانب العقلية والعاطفية ، حتى في الظروف القصوى.
لذا ، كيف تفعل هذا ، عندما تكون مخاوفك شديدة وخارجة عن السيطرة؟
فيما يلي خطواتي الثلاث لتقليل خوفك والحفاظ على هدوئك في أوقات الأزمات:
1) الخطوة الأولى هي سحب قوتك ؛ هذه تقنية أقوم بتدريسها لتعزيز الهدوء وتقليل القلق في العديد من المواقف. يمكنك تعلم هذا بسهولة بالغة.
أغمض عينيك ، وخذ أنفاسًا بطيئة قليلة ، واسمح لنفسك بأن تكون على دراية بأي خوف أو قلق تشعر به – ربما يكون خوفًا من الفيروس نفسه ، أو خوفًا من تقرير سمعته للتو في الأخبار ، أو خوفًا من عواقب ذلك. أنت أو أحبائك. تخيل هذا الخوف خارج جسدك ، في العالم.
تخيل الآن سلكًا يمر بين صدرك ومصدر خوفك. يتم ربط كرة ملونة بألوان زاهية على السلك ، مثل كرة الشاطئ. هذه هي كرة قوتك وفي الوقت الحالي يتمتع خوفك بالقوة وأنت عاجز.
في عين عقلك ، مد يدك ، أمسك الكرة واسحبها على طول السلك إلى صدرك مباشرةً ، مع التركيز باهتمام على الكرة أثناء قيامك بذلك – التركيز مهم جدًا. الآن حافظ على تركيزك على كرة القوة داخل صدرك. حافظ على هذا التركيز لأطول فترة ممكنة.
أثناء قيامك بذلك ، تستعيد قوتك ، ويفقد خوفك قوته عليك. ستبدأ بالشعور بالهدوء بالعودة وسيسترخي عقلك.
2) الآن وقد أصبح عقلك أكثر هدوءًا ، فقد حان الوقت لإنشاء عقلية تمكينية جديدة. في أعماق عقولنا الباطنية توجد مخاوف أسلافنا من الطاعون ، وهذه الأنماط القديمة كانت تثير فينا. لا تفهم عقولنا اللاواعية أن الأمور قد تغيرت منذ ذلك الحين.
الحقيقة هي أن فيروس كورونا ليس طاعونًا كما عرفه أسلافنا. إن ظروفنا المعيشية وخبرتنا العلمية على بعد سنوات ضوئية من تلك الأوقات. لدينا العديد من العوامل لصالحنا والتي تجعل المقارنات المباشرة مع الماضي غير مناسبة. نعم ، لدينا تحد عالمي ، لكننا واسعي الحيلة ولدينا عقول لامعة قادرة على إيجاد حل. بينما تستمر في التنفس بلطف ، تخيل أن تتنفس هذه الحقائق وتنفس كل تلك التفاهمات القديمة التي نشأت بداخلك. تخيل أن عقلك الباطن يتم تحديثه بمعلومات دقيقة عن القرن الحادي والعشرين.
3) أخيرًا ، افهم أنه كلما حافظت على مخاوفك ، كلما انخفض ضغط جسمك ، وستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع هذا التهديد وأي تهديد آخر. إن اتخاذ هذا الإجراء لتقليل خوفك وقلقك يجعلك أكثر أمانًا حقًا. احتفظ بهذا الفهم في ذهنك لبضع لحظات ثم افتح عينيك واستمر في يومك.
اتبع هذا الإجراء في كل مرة تبدأ فيها مخاوفك في النمو. يستغرق الأمر دقيقتين فقط ولكن يمكن أن يكون له تأثير مفيد للغاية على صحتك العقلية والعاطفية.
عندما تتخذ إجراءً لسحب قوتك من الخوف ، فإن عقلك يشعر بأمان ووضوح أكبر ، ويقل قلقك وتوترك ، وتكون في حالة أفضل بكثير للتعامل مع الموقف.
مثلما يتكرر الخوف ، كذلك الهدوء. عندما تتمتع بهذه العقلية الإيجابية ، فإنك ستساعد الآخرين على فعل الشيء نفسه ، وهذا بدوره سيساعدنا جميعًا في تحقيق أفضل نتيجة ممكنة في هذا الوقت الصعب.
