أسلوب حياتنا العصري المتحضر يجعل معظمنا يعتمد على أسلوب حياة مستقر. الجلوس أو العمل خلف الكمبيوتر أمر شائع. في حين أنه يكاد يكون من المستحيل التخلي عن وظائفنا ، إلا أن هناك طرقًا يمكننا من خلالها دمج التمرين في جداولنا المحمومة. إذا كنت تعيش في شقة ، فابذل قصارى جهدك للوصول إلى مكان إقامتك. إذا كنت تستقل وسائل النقل العام إلى العمل ، فحاول النزول من القطار أو الحافلة في وقت مبكر والمشي بقية الطريق. خذ إجازة لممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل ، 30 دقيقة في كل مرة. تُشرك التمارين القوية عضلات القلب والأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية ، مما يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
حافظ على نظام غذائي صحي
يشمل تناولنا الغذائي اليوم شكلاً من أشكال الأطعمة المصنعة. أدى الثراء المتزايد إلى الطلب على نمط حياة أفضل ومعه ، يبدو الطعام جذابًا ومذاقًا جيدًا. في حين أنه سيكون من المستحيل القضاء على الأطعمة المصنعة تمامًا في نظامك الغذائي ، حاول استبدال بعضها بأطعمة طازجة. استبدل النقانق ولحم الخنزير المقدد باللحوم الطازجة. استخدم التوابل الطبيعية مثل الأنواع والأعشاب بدلاً من التوابل المعبأة مسبقًا. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، فاختر شرائح التفاح أو الذرة المقواة على رقائق البطاطس. عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب تقليل الملح أو ابتعد عن الملح. يقطع التقليل من الملح شوطًا طويلاً في منح نفسك جسمًا أكثر صحة.
الحد من التوتر
نحن نعيش في عالم تنافسي. يؤدي الضغط من أجل الأداء في مكان العمل والمنزل إلى إجهادنا بمستوى لم نشهده من قبل. إذا شعرت أنك تحترق ، اترك عملك واذهب في نزهة على الأقدام. يمكنك التنزه في الحديقة أو الجلوس بهدوء على الشاطئ. تنفس بعض الهواء النقي. ابحث عن لحظة من العزلة ودع عقلك يستمتع ببعض الهدوء ، حتى لمدة 30 دقيقة قصيرة. والأفضل من ذلك ، تخصيص ساعة على الأقل كل أسبوع لقضاء بعض اللحظات الهادئة بمفردك. لا تنتظر حتى يبدأ التوتر في التراكم. الوقاية خير من العلاج.
تجنب الإفراط في تناول الكحوليات
أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك المفرط للكحول له تأثير في زيادة مستوى ضغط الدم لديك. بالإضافة إلى احتواء الكحول على سعرات حرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وهو أحد العوامل المؤدية إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت من الذين يشربون الخمر بكثرة ، فاستهدف تقليل تناولك تدريجيًا بمرور الوقت. إذا كان يجب أن تشرب في المناسبات الاجتماعية ، فاقصر نفسك على مشروب واحد أو اثنين فقط. إن تناول كمية أقل من الكحول ينظف نظامك ويضع جسمك على طريق العودة إلى الحياة الطبيعية.
الإقلاع عن التدخين
يعتبر التدخين من أهم العوامل المساهمة في زيادة ضغط الدم. يزيد التدخين من ضغط الدم بشكل مؤقت ولكن على الفور. يزيد التدخين المتكرر من تكرار ارتفاع ضغط الدم ولا يمكن تجاهل الآثار طويلة المدى لهذه الزيادات المؤقتة في ضغط الدم. اهدف إلى الإقلاع عن التدخين بمرور الوقت. قلل عدد السجائر تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا. هناك فائدة أخرى يمكنك الاستمتاع بها: الغياب التدريجي للنيكوتين يقلل أيضًا من فرص الإصابة بتضيق الشرايين وتصلب جدران الشرايين ، وهما عاملان رئيسيان يؤديان إلى تجلط الدم ، والذي يؤدي بدوره إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
ملخص
باختصار ، مارس الرياضة وتناول الطعام الصحي وتخلص من التوتر من حياتك. اهدف أيضًا إلى تقليل تناول الكحول والإقلاع عن التدخين. بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة لا تقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بضغط الدم المرتفع فحسب ، بل تجعلك أيضًا أكثر لياقة وتشعرًا بالراحة!
