إذا كنت جادًا حقًا بشأن التخلص من دهون البطن ، فعليك الانخراط في تمارين من شأنها أن ترفع بشكل كبير من مستوى مجهودك المتصور ، وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتساعدك على بناء بعض كتلة العضلات الهزيلة. طريقة القيام بذلك هي التأكد من أن تمارينك هي مزيج حقيقي من القلب والقوة. هذا هو السبب في أنني أريد أن أقدم لكم خطف الجرس العلوي.
أفضل تمرين لدهون البطن!
ترى أن الشيء الوحيد الذي يتخلص حقًا من معدتك هو الحركات الأساسية الكبيرة التي تنطوي على مستوى كبير من الجهد العضلي الأساسي الكبير. هذا صحيح مع جسم الإنسان لأنه يفرض على جهازك العصبي أن يدخل حيز التنفيذ من أجل التعامل مع الإجهاد البدني الخارجي وتحمله. هذا هو السبب في أن خطف الجرس العلوي هو بمثابة رفع قوي كبير لجسمك لتفقد دهون البطن بسرعة.
ترى غالبًا ما يُشار إلى رفع الخطف باسم القيصر لجميع مصاعد kettlebell ، وهو يتضمن بشكل أساسي عليك سحب الجرس من بين ساقيك من حركة من النوع المتأرجح إلى وضع مغلق مغلق فوق رأسك مباشرةً. يعمل هذا المصعد الفردي على إشراك الوركين والبطن والظهر والكتفين والأرداف وأوتار الركبة في حركة واحدة. من خلال تنفيذ هذا الرفع الفردي في التدريبات الخاصة بك ، فإنك ستفقد مقابض الحب هذه بوتيرة سريعة جدًا.
لسحب هذا الرفع ، ستحتاج إلى توافر جرس واحد ذو مقاومة معتدلة. ابدأ الرفع عن طريق تأرجح ذراع واحدة لرفع الجرس من بين ساقيك إلى وضع “سحب عالٍ” مع تعليقه بجوار رأسك مباشرةً. للحصول على الجرس في هذه البقعة ، ستحتاج إلى إشراك وركيك وركبتيك في عمل انثناء سلس وقوي وتمديد فوري لبناء الزخم. بمجرد وصول الجرس إلى موضع السحب العالي هذا ، تأكد من لكمة راحة يدك رأسياً باتجاه السماء لإنهائه. بمجرد الانتهاء من عدة ممثلين فقط من هذا الرفع الفائق الكثافة ، ولكن السلس ، سترى مدى الجهد الذي يمكن أن يكون عليه. إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن العنيدة ، فقد وجدت إجابتك يا صديقي.
تبدأ اللياقة مع التدريب الذكي والتدريب على kettlebell هو تدريب الشخص الذكي. خذ الوقت الكافي لمعرفة المزيد من خلال الوصول إلى المزيد من مقالاتي حول هذا الموضوع مجانًا. تذكر أنه يمكن لأي شخص أن يتدرب بقوة ، ولكن فقط أفضل قطار ذكي!
