قد تكون خيارات الطعام الصحي صعبة ، خاصةً عندما نكون محاطين بالوجبات السريعة في كل مكان نذهب إليه: الوجبات السريعة في كل زاوية ، وتعامل في المكتب ، والمناسبات الاجتماعية مع الأطعمة غير الصحية ، وكل شيء بينهما. ولكن مع القليل من الممارسة ، يمكنك اتخاذ خيارات غذائية صحية! ستحدد هذه المقالة 3 خطوات يجب اتخاذها في المرة القادمة التي تواجه فيها خيارًا للطعام.
1. انظر إلى المكونات
أهم جانب في تناول الطعام الصحي هو الانتباه للمكونات المستخدمة للأطعمة التي تتناولها. ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض وكميات عالية من الدهون غير الصحية والمواد الحافظة والمواد الكيميائية ومستويات عالية من الصوديوم. ركز في تناولك على الأطعمة التي هي في أكثر أشكالها طبيعية ، لأنها تحتوي على مستويات أعلى من التغذية.
2. احتفظ دائمًا بالطعام الصحي في متناول اليد
لا تعرف أبدًا متى ستحتاج إلى وجبة خفيفة ، لذلك من الجيد الاحتفاظ بالخيارات الصحية طوال الوقت. قم بتخزين بعض الأطعمة غير القابلة للتلف في سيارتك ، فالأشياء مثل المكسرات والفواكه المجففة رائعة. احصل على وجبات خفيفة صحية في درج مكتبك والثلاجة في غرفة الاستراحة. خذ تفاحة معك عندما تغادر المنزل.
3. تذكر أنه لا بأس من أن تقول لا
يجد الكثير من الناس أنفسهم يأكلون أطعمة غير صحية لأن الطعام مجاني أو لأنهم في وضع اجتماعي حيث يأكل الآخرون طعامًا غير صحي. إذا وجدت نفسك في إحدى هذه المواقف ، فتذكر أنه لا بأس من أن ترفض. سيتفهم معظم الأصدقاء والعائلة سبب تناولك لأطعمة أخرى ، فقط اشرح سبب تناولك طعامًا صحيًا وسيدعمون قرارك.
أحد أفضل الدفاعات لإبقائك على المسار الصحيح بخياراتك الغذائية الصحية هو وضع خطة معًا في وقت مبكر. تذكر الخطوات الثلاث التي يجب عليك اتباعها ، والتزم بالخطة في المرة القادمة التي تواجه فيها اختيارًا صعبًا للطعام.
