لقد قررت أنك تريد ممارسة الرياضة في المنزل. هناك المئات من قطع أجهزة القلب المنزلية المتاحة. الأكثر شعبية هي المطاحن ودراجات التمرين. عند الاختيار بين الاثنين ، يجب عليك مقارنة الاستدامة طويلة المدى وفعالية التدريبات والسلامة.
التغلب على الملل
أكبر عقبة أمام ممارسة التمارين الروتينية في المنزل هي الالتزام بها. لست مضطرًا للقيادة إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذا فإن معدات اللياقة البدنية المنزلية الخاصة بك أكثر ملاءمة. المشكلة هي أن عوامل التشتيت الأخرى مريحة في المنزل. المفتاح هو جعل روتينك ممتعًا. تريد أن تتطلع إلى تمارينك اليومية. عليك أن تكون واقعية. سيكون اللعب بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو مشاهدة ارتفاع عداد السعرات الحرارية أمرًا ممتعًا فقط في أول مرتين تمارس فيها الرياضة.
o المطحنة مقابل الملل
في حلقة مفرغة ، أنت تمشي. المشي ليس ممتعًا. يمكنك المشي بسرعات مختلفة ، لكن هذا ليس أكثر متعة حقًا. إذا حصلت على جهاز مشي يوفر ميلًا ، فهذا يجعله أكثر تشويقًا. المشي صعودًا ليس ممتعًا تمامًا ، لكنه مختلف. يمثل تحديا.
لا يمكنك حقًا القراءة على جهاز الجري لأنك تقفز لأعلى ولأسفل. لا يمكنك إبقاء عينيك على نفس الجملة ، وعادة ما ينتهي بك الأمر بالصداع. في الأساس ، الشيء الوحيد الممتع الذي يمكنك فعله على جهاز المشي هو مشاهدة التلفزيون أو الأفلام. إذا كنت حقًا من عشاق التلفاز أو الأفلام وكنت قادرًا على وضع جهاز المشي الخاص بك أمام جهاز التلفزيون ، فمن المحتمل أن تمنع تمرينك على جهاز المشي من أن يصبح مملاً للغاية. تتكون المشاكل من الإعلانات التجارية ، والضوضاء القادمة من الجهاز ، ومرة أخرى ، الارتداد.
o دراجات التمارين الرياضية مقابل الملل
تعتبر دراجات التمرين فريدة من نوعها حيث أن العديد منها يأتي مبرمجًا مع العديد من إجراءات ركوب الدراجات. أنت تحاكي الدورات التدريبية المختلفة التي تتطلب منك الركض ، والدواسة صعودًا ، والأداء على مستويات مختلفة في تمرين واحد دون الحاجة إلى الاستمرار في الضغط على الأزرار وتغيير كل شيء. يمكنك حتى اختيار برامج عشوائية حتى لا تعرف ما هو قادم ، الأمر الذي يبقيك متيقظًا حقًا. يمكن حتى توصيل بعض دراجات التمرين بأجهزة التلفزيون وألعاب الفيديو للسماح لك بالتفاعل بشكل تفاعلي من خلال الدورات المرئية.
على دراجات التمرين المستقيمة ، تواجه بعض المشكلات نفسها التي تواجهها أجهزة الجري فيما يتعلق بالقراءة. ومع ذلك ، فإن الدراجات الراكدة تسمح ليديك بالحرية في حمل كتاب أو مجلة أو جهاز تحكم في ألعاب الفيديو أو هاتف. يؤدي تعدد المهام أثناء تمرين الدراجة إلى منعه من أن يصبح مملاً ويسمح بتمرينك بسهولة أكبر في جدول مزدحم.
إن التغلب على الملل للحفاظ على روتين تمرين طويل الأمد بنجاح أسهل بكثير باستخدام دراجة التمرين مقارنة بجهاز المشي.
عامل السعرات الحرارية
في دراسة أجرتها Nordic Track ، استخدم الشباب الأصحاء آلات تمارين مختلفة وقاموا بتمارين القلب. على الرغم من أنهم شعروا أنهم استخدموا نفس الكثافة على جميع الأجهزة ، إلا أنهم أحرقوا معظم السعرات الحرارية في المطاحن وآلات التزلج.
في المتوسط ، يحرق معظم الأشخاص حوالي 750 سعرًا حراريًا في الساعة على جهاز المشي. من المرجح أن يحرق نفس الأشخاص حوالي 550 سعرًا حراريًا في الساعة على دراجة تمرين. لذا فهو لا يحتاج إلى تفكير ، أليس كذلك؟ يجب أن تحصل على جهاز المشي لأنها تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
حسنًا ، ليس بالضبط. لا يمكنك أن تنشغل بالآلة التي تحرق معظم السعرات الحرارية. عليك أن تأخذ الكثير من العوامل الأخرى في الاعتبار. ما مدى احتمالية الحفاظ على روتين جهاز المشي بدلاً من روتين ممارسة الدراجة؟
نظرًا لأن دراجات التمرين عادة ما تكون أكثر متعة من أجهزة الجري ، فمن المرجح أن تلتزم بها على المدى الطويل. هذا يعني أنه على الرغم من أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في جهاز المشي ، فمن المرجح أيضًا أن تتوقف عن استخدامه تمامًا.
قد تجد أيضًا صعوبة في استخدامه لفترة كافية لكل جلسة تمرين للحصول على الفوائد الكاملة. يجد معظم الناس أنه من الأسهل ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة على دراجة التمرين أكثر من 20 دقيقة على جهاز المشي. عليك أن تفكر في ذلك. إذا كان من المحتمل أن تمارس التمارين لمدة 10 دقائق فقط على جهاز المشي ولكن يمكنك ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة بسهولة على دراجة التمرين ، فستحرق المزيد من السعرات الحرارية في كل جلسة على دراجة التمرين.
لذا ، بمجرد اتباع الأرقام بدقة ، فإن جهاز المشي يحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا شعرت بالملل بسهولة أو حاولت وفشلت في الالتزام بإجراءات التمارين الرياضية في الماضي ، فقد ترغب في التفكير في حرق سعرات حرارية أقل في الساعة لصالح نظام دراجات تمرين طويل الأمد مستدام.
سلامتك
أكبر فرق بين دراجات التمرين وأجهزة المشي هو السلامة العامة لجسمك.
الحالة الأولى للسلامة هي الحالة الأساسية. يمكنك السقوط من جهاز المشي. ومع ذلك ، من الصعب جدًا السقوط من دراجة التمرين. في الواقع ، ربما يتعين عليك محاولة السقوط عند ركوب دراجة تمرين. بينما قد تفكر في أنك يجب أن تكون أخرق جدًا لتقع أثناء المشي ، فإن هذا يحدث أكثر مما تعتقد. يتورط الناس في مشاهدة التلفزيون أو إيقاع الموسيقى. خطوة واحدة خاطئة ويمكن أن تصيب نفسك بجروح خطيرة. من الممكن أيضًا انسكاب الماء أو العرق على مسار جهاز المشي ، مما يتسبب في خطر على السلامة قد لا تلاحظه إلا بعد الانزلاق.
خطر آخر على السلامة هو الإصابة من النشاط نفسه. يضع جهاز المشي قدرًا كبيرًا من الضغط على مفاصلك ، وخاصة ركبتيك وكاحليك. حتى إذا كنت تستثمر في جهاز الجري بدرجة معينة من امتصاص الصدمات ، فعندما تصل في النهاية إلى نقطة الركض أو الجري ، يمكنك أن تضع ضغطًا شديدًا على جسدك ، حتى يصل إلى ثلاثة أضعاف وزن جسمك. سيجد الأشخاص الذين يعانون من حالات حالية مثل التهاب المفاصل جهاز المشي مؤلمًا في بعض الأحيان بسبب هذا الإجهاد. وإلا فإن الأفراد الأصحاء يمكن أن يتعرضوا للإصابة والضرر المحتمل على المدى الطويل بمرور الوقت.
تضع دراجات التمرين ضغطًا أقل على مفاصلك. تدعم دراجة التمرين الموضوعة بشكل صحيح وزنك ولا تزال تسمح لك بالحصول على فوائد تمارين القلب عالية التأثير. يمكن للدراجات المستقيمة أحيانًا أن تضغط على ظهرك بالطريقة التي يجب أن تنحني بها للوصول إلى المقاود. ومع ذلك ، يمكن لدراجات التمرين المستلقية أن تحسن بالفعل من آلام الظهر الحالية عن طريق إجبار الموقف المناسب وتقديم الدعم أثناء التمرين. على أي دراجة تمرين يتم استخدامها بشكل صحيح ، لا تتعرض ركبتيك وكاحليك للإجهاد لأنها على جهاز المشي.
كلما قل إجهاد المفاصل ، قل احتمال تعرضك لإصابة أثناء التمرين. كما تقل احتمالية إصابتك بألم بعد ذلك. الأهم من ذلك ، أن الإصابة غير المرتبطة بالتمارين الرياضية لا تضطر دائمًا إلى إيقاف روتين التمرين على دراجة التمرين. إذا أصبت ظهرك أو رقبتك ، فستجد دعمًا من دراجة تمرين راقد سوف يمنعك من الاضطرار إلى إيقاف نظام التمرين تمامًا. دعنا نواجه الأمر – إذا كان عليك التوقف ، فمن غير المرجح أن تبدأ مرة أخرى.
تعتبر دراجة التمرين أفضل لصحتك من جهاز المشي
كما ترون ، كلا القطعتين من أجهزة اللياقة البدنية المنزلية لها مزايا. بينما لا يزال جهاز المشي هو القطعة الأكثر شيوعًا في معدات الصالة الرياضية المنزلية ، فمن المرجح أن يستخدم معظم الناس دراجة تمرين بأمانة. هذا يعني أنه من المرجح أن تضطر إلى نفض الغبار عن جهاز الجري حتى تحصل على ملصق بيع المرآب.
