يمكن أن تكون الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام من أكثر الإصابات إحباطًا للتعامل معها. هذا ليس فقط بسبب الألم (الذي يمكن أن يكون غير مريح للغاية). هذا لأنه لا يمكنك التحرك كما اعتدت. الجري هو تمرين شائع جدًا ، وعلى هذا النحو ، تعد ركبة العداء واحدة من أكثر الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة شيوعًا. لنقم بإلقاء نظرة عامة سريعة …
ما هي ركبة العداء وهل لدي؟
بالنسبة للجزء الأكبر ، هذا هو بالضبط ما يبدو عليه الأمر. يمكن أن تسبب الحركات المتكررة التي ينطوي عليها الجري تهيجًا عند النقطة التي يستقر فيها غطاء الركبة (الرضفة) على عظم الفخذ. الشيء الصعب هو معرفة أنه لديك.
الآن ، على الرغم من تسميتها ركبة العداء ، لن يشعر الكثير من الناس بالألم أثناء الجري على الإطلاق. في الواقع ، الجري قد يجعلك تشعر بتحسن. بشكل عام ، يمكن أن تؤدي ركبة العداء إلى الشعور بالألم عند المشي أو صعود ونزول السلالم أو الجلوس مع ثني الركبة لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تشمل الأعراض ألمًا خلف غطاء الركبة أو حوله ، عادةً باتجاه مركزها. قد تشعر أيضًا بألم في الجزء الخلفي من الركبة ، أو كما لو كانت ركبتك متصدعة أو حتى تنفجر. يمكن أن تؤدي المرتفعات والمنحدرات والسلالم وحتى التضاريس الوعرة إلى تفاقم الإصابة الناتجة عن الإفراط في العمل.
لذا ، كيف يمكنني علاج ركبة العداء؟
أول وأهم شيء يجب فعله هو REST. إذا كنت تعاني من ركبة العداء ، فذلك لأن ركبتك لا تستطيع تحمل الضغط الجسدي الذي تسببه لها. تقليص قليلا. إذا كنت تسير عادةً لمسافة 3 أميال ، فقلص إلى ميل واحد أو 2 لفترة من الوقت. يمكنك حتى أن تأخذ استراحة صغيرة من الركض بالكامل. تتمثل الحيلة في علاج إصابات الإفراط في إيقاف أو إبطاء النشاط عند أول علامة على الألم.
قد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة من الجري لفترة من الوقت ، ولكن لا تقلل أبدًا من تدريب القوة في الوقاية من إصابات الإفراط. تساعد عضلات الفخذ المتطورة جيدًا في دعم الركبة. إذا لم تكن كوادك على قدم المساواة ، فقد تعاني ركبتيك من العواقب. الشيء نفسه ينطبق على أوتار الركبة الضيقة. أضف بعض تمارين القوة والمرونة ، وستندهش من كيفية تقليل الإصابات الناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة مثل ركبة العداء. في الواقع ، تميل ركبة العداء إلى التأثير على العدائين الترفيهيين أكثر من تأثيرها على الرياضيين أو العدائين العاديين. العداء المنتظم سيكون أفضل بشكل عام فيما يتعلق بالعضلات الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة ، وبالتالي سيكون أقل عرضة للإصابة.
