الأطفال الذين يفتقرون إلى وجبات متوازنة معرضون لمشاكل صحية مثل ضعف البصر والإرهاق وكذلك ضعف التركيز. قد يعيق هذا نموهم ، الأمر الذي قد يكون محبطًا للغاية لكونهم أبًا. يزداد الوزن غير الصحي بين الأطفال بسبب الإسراف في الأطعمة الغنية بالدهون مثل الهامبرغر والبيتزا. بدلاً من ذلك ، يعزز الغذاء الصحي للأطفال الصحة النفسية ويحافظ على وزنهم والصحة العامة المناسبة. سيعطي فهم قائمة الأطعمة المعقولة للوالدين مفهومًا لما يمكن أن يكون جزءًا من الأطعمة الصحية للأطفال.
في الأساس ، يفتقر الطعام الصحي إلى الدهون ولهذا السبب أيضًا يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن بشكل طبيعي عند الأطفال. يضمن تناول وجبات متوازنة التطور الكافي والنمو العام للشباب. بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها موضحة أدناه:
منتجات الألبان
يمكن أن يكون الحليب عملاقًا من الفوائد الأساسية. إنه من أفضل المشروبات الصحية للأطفال. الحقيقة هي أن الأبحاث أظهرت أن الحليب يحتوي على 9 متطلبات غذائية تشمل المعادن الضرورية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك. للحصول على عظام صحية وأيضًا للسيطرة على مشاكل العين ، يحتاج الأطفال الصغار إلى شرب كأسين من الحليب يوميًا. بالإضافة إلى الحليب ، يجب إعطاء الأطفال زبادي “افعلها بنفسك” المليء بالبكتيريا “المفيدة”. الذي ينتج من الحليب وعادة ما يكون مليئا بالمكملات الغذائية. لذلك ، من خلال تناول الزبادي الطبيعي ، يمكنك جني الفوائد الرئيسية للحليب. منتجات الألبان والجبن متوفرة أيضًا في قائمة الأطعمة الصحية ، حيث يساعد الكالسيوم الموجود في الجبن على تقوية أسنان الأطفال وعظامهم. ومع ذلك ، يجب تناوله باعتدال لأن الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
مأكولات بحرية
تتوفر المأكولات البحرية أيضًا في قائمة البريد الإلكتروني للأطعمة الصحية للأطفال الذين يمكنك تناولهم. علاوة على ذلك ، مثل الإمداد الغني بالبروتينات ، تم اكتشاف أن الأسماك مصدر ممتاز لعصور أوميغا 3. من أجل التطوير المستمر السليم لنظيرتها الصيدلانية ، بما في ذلك أسباب أحماض أوميغا 3 أمر ضروري. ليس من المستغرب أن الأسماك هي بالتأكيد غذاء للدماغ. يمكن أن يكون قطف السلمون بديلاً أفضل من حيث إعداد وجبات الطعام للأطفال. يمكن للوالدين تعزيز الفيتامينات والمعادن في وجبة غداء الأطفال من خلال تناول وجبات قليلة من السوشي مرتين كل أسبوع.
بيض
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ضرورية للحفاظ على تغذية أطفالك. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في تكوين عضلات قوية وكذلك ضمان نمو شعر صحي. لا يمكن للمرء أن ينكر الفوائد على الأطفال ، لذلك يجب أن يحتوي نظامهم الغذائي على بيض. ومع ذلك ، نظرًا لأن البيض مليء بالكوليسترول ، فلا ينبغي إعطاء الأطفال البيض يوميًا. وبالتالي ، يُقترح إضافة بيضة واحدة مسلوقة على الإفطار أو الغداء في كل يوم بديل.
لحمة
قطع اللحم الخالية من الدهون التي تقدم دجاجًا خاليًا من الجلد وكذلك الديك الرومي تفتقر إلى الأحماض الدهنية ولكنك من الأسباب البارزة للبروتينات. تعتبر الأطعمة المكونة من الدجاج مع حساء الخضار والبطاطا المطبوخة مع السلمون أو حتى شطيرة السلمون عددًا من أفضل الأطعمة للتخلص من الوزن الزائد. فيما يلي الخيارات الأخرى للأطعمة المفيدة للأطفال:
كرات لحم دجاج
الدجاج باستخدام لفائف
شطيرة دجاج تحتوي على القليل من المايونيز
الأرز الذي يحتوي على شرائح الدجاج الخالية من الدهون
أصابع السمك
خضروات وفاكهه
قائمة البريد الإلكتروني للوجبات المتوازنة للأطفال التي يتغذى عليها جزئية ناهيك عن الفواكه والخضروات. تم الإشادة بالخضروات الخضراء على مر العصور باعتبارها مصدرًا رئيسيًا للمعادن والفيتامينات وهي جزء أساسي من الأكل الصحي. إنهم قادرون على المساعدة في إنقاص الدهون الزائدة عند الأطفال. يجب على الآباء الذين يبحثون عن طعام معقول للأطفال أن يحصلوا على وصفات جاهزة من الخضار مثل السبانخ والطماطم والبروكلي والجزر وملفوف بروكسل والملفوف. قد تساعد الفواكه أيضًا في زيادة استهلاك الفيتامينات لدى الأطفال وكذلك تعزيز فقدان الوزن. توفر حصص قليلة من البابايا والأفوكادو والجوافة والمانجو والبرتقال والفراولة عناصر غذائية وفيرة. الفواكه مثل الأناناس والتفاح والخوخ مفيدة لأمعائك وتساعد أيضًا في إيقاف حركة الأمعاء المؤلمة لدى الصغار. يمكن أن يكون القرنبيط المطهو على البخار أو البروكلي وقطع الجزر والخيار ، أو ربما سلطة خضراء ، إضافة رائعة لوجبة غداء الأطفال. لذا ، سواء كانت وجبتك ، يجب أن تكون وصفة السلطة جزءًا أساسيًا من طعام الأطفال.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة بما في ذلك الأرز البني اللون ونخالة الشوفان ودقيق الشوفان وخبز حبوب القمح وحبوب الفطور الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من معدن المغنيسيوم وبوتاسيوم الدم. ستكون الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة لجسمك. وبالتالي ، يجب أن يشمل إفطار الطفل وجبات عالية الطاقة ، والتي تصادف أنها تتكون من الحبوب الكاملة فقط. هذا يمكن أن يجعل أطفالك لا يمرون عادة بالتعب ويستمرون في الشعور بالطاقة والحيوية خلال النهار.
بشكل عام ، الطعام الصحي لمساعدة الأطفال على تعزيز قدرتهم العقلية وكذلك التخوف يجعلهم مستعدين للعمل في الدراسات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأطفال الذين يستهلكون الأطعمة المغذية على أساس منتظم يكونون دائمًا ممتعين ومحتوى ، مما يجعل الأمر أسهل على الأمهات والآباء لرعايتهم.
