فيما يلي بعض النصائح التي يسهل اتباعها لمساعدتك على الاستمتاع بطعامك والحفاظ على وزنك:
س تحديد الأهداف
حدد أهدافًا بشأن مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. بمجرد أن تقرر مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه وستظل بصحة جيدة – (على سبيل المثال ، يمكنك أن تقرر إنقاص 2 رطل كل شهر) – اتبع بعض الخطط الآمنة لفقدان الوزن. بعض الإستراتيجيات المهمة لفقدان الوزن بشكل آمن وصحي مذكورة أدناه
س انتبه لما تأكله
كما يقول المثل “أنت ما تأكله”. تناول كل ما تستمتع به ولكن باعتدال. تناول الكثير من الفواكه والخضروات. توفر الفواكه والخضروات العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم. يرتبط تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات بحياة أكثر صحة بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب التاجية. اتبع “5 في اليوم من أجل صحة أفضل”. كلمة تحذير – بعض الفواكه تحتوي على الكثير من السكريات وقد لا تكون مفيدة لبعض الناس. اتصل بأخصائي التغذية الخاص بك لمعرفة الأنواع المناسبة لفقدان الوزن بشكل آمن.
س أكل ببطء
يساعدك الأكل ببطء على الاستمتاع بطعامك وتذوقه وشمّه. يحسن عملية الهضم لأنه يمنح معدتك مزيدًا من الوقت لبدء العمل على الطعام. يساعدك على إنقاص الوزن لأن معدتك تستغرق حوالي 20 دقيقة لإنتاج الهرمونات التي تخبر عقلك أنك ممتلئ. إذا أبطأت ، فأنت تمنح نفسك مزيدًا من الوقت للشعور بالشبع وهذا يمنحك فرصة أفضل للتوقف قبل تناول “وجبة دسمة”. لقد بدأت في تناول الطعام ببطء واكتشفت أنني آكل أقل مما كنت أفعله في المعتاد – لذا أبطئ ، وأخذ قضمات أصغر واستمتع بطعامك.
س شرب الكثير من المياه المفلترة
لا يمكن التقليل من فائدة الماء لصحتنا. إنه أحد العناصر الأساسية للصحة الجيدة. أضف بعض الليمون والنعناع الطازج إلى مياه الشرب الخاصة بك لأن هذا يجعلك تشعر بالشبع – فمن المحتمل أن تأكل الكمية المناسبة من الطعام عندما تشعر بالشبع. إذا كنت تمارس الرياضة ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء أكثر مما تفعل عادة لأن الكثير من الماء يضيع أثناء الأداء وهذا يحتاج إلى الاستبدال.
o ارقص على موسيقاك المفضلة
يعد الرقص تمرينًا رائعًا ، لا يحرر ويحرر عظامنا وعضلاتنا ومفاصلنا فحسب ، بل يرفع الروح المعنوية أيضًا. كما يمنح الرقص عالي الطاقة جسمك تمرينًا رائعًا. لكن لا تفرط في ذلك – فمجرد الخروج للرقص يمكن أن يسبب إصابات جسدية ، خاصة في الكاحلين والركبتين ومفاصل الورك ، عند ضرب الأرض بشكل متكرر. يمكنك الاختيار من بين العديد من أشكال الرقص. بعض الأمثلة هي موسيقى الجاز ، والجيف الحديث ، والتاب والباليه ، أو ماذا عن الرقص الشرقي أو الشاماني أو رقص المعبد؟ اختر الشخص الذي يتحرك ويرضيك والذي تشعر به بشكل غريزي. عند تحديد شكل الرقص المناسب لك ، كن واقعياً بشأن لياقتك وعمرك وقدرتك. ابدأ من البداية ، وتعلم الخطوات وتشكل تدريجيًا ، بينما تقوم ببناء القدرة على التحمل والثقة.
ا يمارس
تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي هي الطريقة الأكثر فعالية وصحة للتحكم في وزنك. يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم أيضًا من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والحالات ويحسن نوعية حياتك بشكل عام. لكي تكون التمارين مفيدة في إنقاص الوزن ، يجب أن تسعى جاهدة لمدة لا تقل عن خمس جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. أظهرت الأبحاث الحديثة أن ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق في اليوم جيدة مثل جلسة واحدة مدتها 30 دقيقة. تحتاج إلى العثور على شيء تستمتع به ومن المرجح أن تلتزم به.
o عقلية صحية
قبل كل شيء ، لديك عقلية أن تكون صحيًا وأن لا تصبح أنحف. اختر أنواع الطعام التي ستساعدك على صحتك وهذا سيساعدك في النهاية على التحكم في وزنك.
