لقد قيل الكثير عن الفوائد الجسدية للتمارين الهوائية. صحيح أن جدولًا منتظمًا لممارسة التمارين الهوائية يمكن أن يقلل من الصداع النصفي ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويقلل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، ويخفض ضغط الدم ويحسن جميع مقاييس القدرة على التحمل والصحة البدنية … ربما يضيف سنوات إلى حياتنا.
ولكن هذا ليس هو القصة كاملة. تعتبر التمارين الهوائية المنتظمة مهمة لإحساسنا بالرفاهية والصحة العقلية بقدر أهمية صحتنا الجسدية. كما سترى في هذا المقال ، حتى لو لم تفعل التمارين الهوائية شيئًا لزيادة عمرنا ، فإن زيادة جودة حياتنا تستحق الجهد المبذول.
فوائد الإجهاد للتمرينات الهوائية:
إذا جلست في المقدمة أمام إشارة ضوئية حمراء وشاهدت الوجوه التي تسير في الماضي ، فأنت تعلم أن معظم الناس يعيشون تجربة حياة مرهقة وغير سعيدة. من الواضح أن التمرين لن يفعل شيئًا لظروف حياتنا ، لكنه قد يغير الطريقة التي ننظر بها إلى تلك الظروف. تساعد التمارين الهوائية في الحفاظ على توازن المواد الكيميائية في الدماغ.
مجموعة واحدة من المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها بكثرة من خلال التمارين الهوائية ، هي الإندورفين. تميل هذه المواد الكيميائية في الدماغ إلى الاسترخاء وتعطينا القدرة على التعامل مع المواقف العصيبة بطريقة أكثر استرخاءً. لن يمنعوا رئيسك من الصراخ في وجهك ، لكن يمكنهم مساعدتك في منعك من الصراخ ، لأن الأمر لا يصل إليك كما اعتاد. نجد أنفسنا أقل قلقًا وننامًا بشكل أفضل ونشعر براحة أكبر طوال اليوم ، لمجرد أننا أضفنا التمارين الرياضية إلى روتيننا.
فوائد المعالجة العقلية للتمارين الهوائية:
لن نكون أكثر استرخاءً بشأن حياتنا فحسب ، بل سنؤدي أنشطة حياتنا بشكل أفضل أيضًا. تعمل التمارين الهوائية على تحسين تدفق الدم إلى جميع مناطق الجسم. بالنسبة للأنشطة البدنية ، يتم تحسين الحساسية والقدرة على التحمل. نفس التحسن في تدفق الدم يولد زيادات ملحوظة في الحدة العقلية والقدرة المعرفية والقدرة على التحمل. مع تدفق الدم بشكل أفضل ، تأتي جميع العناصر الغذائية التي تحافظ على أداء أدمغتنا.
تتم المهام العقلية بسرعة أكبر مع عدد أقل من الأخطاء لفترات زمنية أطول. من المحتمل أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأيروبيك بانتظام يعانون من زيادة في القدرة العقلية بنسبة 10-30٪ ، بقدر ما يمكن قياسه. إذا كنت ذكيًا مثل السوط ، فما مدى ذكاءك؟ لسوء الحظ ، إذا كنت غبيًا مثل الأوساخ ، فسوف تتحسن فقط لتقول ، وضع التربة في التربة.
فوائد الصحة العقلية للتمارين الهوائية:
تمامًا مثل المعالجة العقلية هي تأثيرات التمارين الهوائية على الصحة العقلية. يعاني الكثير من أشكال خفيفة إلى معتدلة من القلق والاكتئاب. في الواقع ، تجني صناعة الأدوية المليارات من هذه الحالات المتوسطة ، حيث تكون المشكلة خطيرة للغاية بحيث لا يمكن تجاهلها ، ولكنها ليست شديدة بما يكفي للأدوية الرئيسية التي تغير العقل أو الرعاية في المستشفيات النفسية.
أدخل التمارين الهوائية! تحت عنوان “الإجهاد” أعلاه ، ناقشنا كيف تعمل التمارين الرياضية على تطبيع المواد الكيميائية في الدماغ. هذه هي بالضبط المواد الكيميائية التي صممت أدوية الاكتئاب والقلق الجديدة للعمل عليها. لقد ألغى الكثيرون الحاجة إلى الأدوية عن طريق حث أجسامهم بشكل طبيعي على إنتاج المواد الكيميائية من خلال التمارين الرياضية. بالطبع ، راجع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في أدويتك ، ولكن ، تمامًا كما هو الحال مع التوتر ، تمت معالجة القلق الخفيف إلى المتوسط والصداع النصفي والاكتئاب باستخدام التمارين الرياضية.
فوائد التمارين الهوائية:
من الواضح أنه إذا كان بالإمكان تحسين الإجهاد والمعالجة العقلية والصحة العقلية ، فإن إحساسنا بالرفاهية يتحسن ، لكنه في الواقع أقوى من ذلك. مع تحسن هذه المجالات ، يتغير شعورنا الكامل بالذات. نبدأ في الحصول على قدر أكبر من احترام الذات والثقة ، بسبب القدرات المتزايدة وحقيقة أن الأشياء تزعجنا وتشتت انتباهنا بشكل أقل. أعلم أنني قلت إن التمارين الهوائية لن تمنع رئيسك من الصراخ عليك ، لكنها قد تفعل ذلك.
مع موقف أفضل ، وأخطاء أقل والشعور بمزيد من الاسترخاء والثقة ، قد نتجنب مشاكل العمل والشخصية التي تنتهي بصراخ رؤسائنا. من يدري ، ربما سيجلس شخص ما في أحد الأيام عند نقطة توقف ويشاهد أحد أندر المخلوقات يمر … وجهًا مبتسمًا … أنت … كل ذلك لأنك بدأت تمارين الأيروبكس.
