تنفس ، أخرج واسترخي …
بعد يوم طويل أو أسبوع طويل في العمل ، من أفضل الأشياء أن تكون قادرًا على قضاء بعض الوقت في الراحة والتعافي. من أكثر الأشياء المعروفة عن أنماط حياتنا في هذا العصر الحديث أن الكثير من الناس يتعرضون للضغط ؛ مع المواعيد النهائية للعمل والحياة الاجتماعية المزدحمة وحتى الحياة الأسرية الأكثر تطلبًا ، يخلق جسمك التوتر وهرمون التوتر ، الكورتيزول. من المعروف أن الكورتيزول يساهم في قلة النوم وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع. من المعروف أن العلاج بالتدليك يقلل من مستويات الكورتيزول داخل الجسم ، وبالتالي يساهم في تحسين الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتقليل مستوى الضغط على الجسم. بالإضافة إلى تقليل مستويات التوتر هذه ، يمكن أن يساعد التدليك المنتظم في الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
يقلل من التوتر والتوتر والقلق والاكتئاب
يمكن أن يعمل الجسم بعدة طرق مختلفة ، وغالبًا ما يكون تراكم الضغط خلال حياتنا اليومية أحد هذه النتائج. إن تقليل هذا الضيق العاطفي والجسدي مهم حتى نساعد في تحسين رفاهيتنا الشخصية وصحتنا. مع زيادة مستويات التوتر في جسمك ، يزداد أيضًا هرمون الكورتيزول الذي ينتجه جسمك. عندما تتلقى تدليكًا لمدة ستين دقيقة ، فمن المعروف أن مستويات الكورتيزول هذه تنخفض ، بينما في نفس الوقت تبدأ مستويات هرمون السيروتونين المضاد للألم في الجسم في الارتفاع. هذا التغيير في الهرمونات التي يفرزها جسمك ويساعدك على محاربة الألم والقلق ومشاعر الحزن.
من المعروف أن الفوائد العاطفية للتدليك لا تقل أهمية عن الفوائد الجسدية. يساعد التدليك في توفير بيئة مريحة وهادئة ، حتى تتمكن من إعادة التركيز وإيجاد الوضوح. غالبًا ما يساعد الفرد على التواصل من خلال العقل والجسم. تساعد اللمسة التنشئة على الحاجة إلى التواصل البشري ، وتجلب معه الشعور بالهدوء والسكينة الداخلية. هذه كلها عوامل يمكن أن تعمل على المساعدة في تخفيف التوتر ومستويات التوتر في الجسم.
يخفض ضغط الدم
لقد وجد أن التدليك المنتظم والجلسات المتسقة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم بمرور الوقت. مع انخفاض مستويات الكورتيزول ، تأتي إمكانية المساعدة في تنظيم مزاج الجسم وتقليل مسببات القلق والتوتر والاكتئاب. غالبًا ما يستخدم العلاج بالتدليك لمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات طويلة المدى أن برنامج التدليك يمكن أن يساعد في تقليل أنواع معينة من ضغط الدم عن طريق تقليل مستويات هرمونات الإجهاد والكورتيزول ، وبالتالي تقليل الاكتئاب والقلق بالإضافة إلى فوائد أخرى أخرى.
استرخاء توتر العضلات
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يختارون التدليك هو المساعدة في تقليل توتر العضلات المؤلم ، من خلال القضاء على تلك التوترات والعقدة داخل العضلات. يساعد تدليك شد العضلات والمفاصل عن طريق تقليل التورم الجسم على الاسترخاء بشكل عام. يمكن أن تساعد التقنية المستخدمة لتقليل هذه التورمات وآلام المفاصل على زيادة كمية التغذية والأكسجين التي يتم توصيلها إلى المنطقة المصابة. تساعد هذه الزيادة في نشاط الأنسجة على تيبس وتورم العضلات والمفاصل ، في حين أن المرونة في المنطقة تقلل الألم. يؤدي استخدام العلاج بالتدليك إلى إطلاق الإندورفين الذي يعزز بدوره مستويات الدوبامين والسيروتين. يساعد إفراز هذه الهرمونات الجسم في نواحٍ عديدة بما في ذلك جسديًا وعقليًا.
تحسين الدورة الدموية
غالبًا ما يساهم تحسين الدورة الدموية في الجسم في إحداث تأثير كرة الثلج في حالة التدليك المنتظم. نقل الدم الصحي الغني إلى الأنسجة التالفة. يمكن أن يؤدي استخدام اليدين للضغط على الجسم إلى تحسين الدورة الدموية عن طريق تحريك الدم عبر الأنسجة والعضلات المتضررة والمحتقنة. يساعد إدراك الضغط على العضلات على تدفق دم جديد إلى هذه المناطق من الأنسجة. فائدة أخرى للعلاج بالتدليك هي أن الحركات والتلاعب بالعضلات يزيد من حمض اللاكتيك داخل العضلات. هذا يؤدي بعد ذلك إلى موازنة الدورة الدموية للسائل الليمفاوي. يساعد هذا النظام في حمل الفضلات الأيضية من الأعضاء الداخلية والعضلات ؛ تحسين وظائف الجسم بشكل عام.
قف منتصبًا ، وحسن وضعيتك
عندما تحصل على تدليك ، سواء كان تدليكًا لكامل الجسم أو مجرد تدليك للرأس والرقبة والكتفين ، فإن الجسم لديه فرصة للاسترخاء وإطلاق التوتر وزيادة الحركة. في كثير من الأحيان عندما يكون لديك وضعية سيئة ، فإن هذا التوتر والعضلات يكون لديها فرصة للاسترخاء. عندما تسترخي العضلات ، يكون جسمك قادرًا على إعادة وضعه في وضعه الطبيعي الصحيح. يساعد التدليك أيضًا في تخفيف الضغط على المفاصل. اعتمادًا على نوع التدليك الذي تتلقاه ، قد يكون المدلك متمرسًا في التلاعب بالعضلات ، مما يساعد على تخفيف العقد والتلاعب بالضغط داخل الهيكل العظمي ويساعد على تمديد جسمك وإعادة تنظيمه ، مما يساعد على تحسين وضعك. يجب أن يتم أخذ جلسات التدليك المتخصصة مثل هذه تحت إشراف متخصص ويجب عليك طلب المشورة من مقوم العظام الذي لديه معرفة واسعة في هذا المجال قبل الشروع في مثل هذه الأنشطة.
تقوية جهاز المناعة
خلال أنماط حياتنا المزدحمة ، يمكن أن تؤثر آثار الإجهاد على الجسم المصاحب لسوء التغذية وأنماط النوم السيئة بشكل كبير على أجسامنا والدفاع الطبيعي لجهاز المناعة إلى جانب جميع الفوائد المختلفة التي اكتشفناها حتى الآن في هذه المقالة هناك فائدة أخرى للعلاج بالتدليك وهي التأثيرات التي يمكن أن تحدث على جهاز المناعة للأفراد. نحن جميعًا على دراية بالسمات الإيجابية التي تتمتع بها تجاه رفاهية الأشخاص والمزاج العام ، ولكن من المعروف أيضًا أنها تساعد جهاز المناعة. يمكن أن يساعد التدليك في محاربة أعراض نزلات البرد والإنفلونزا وكذلك تحسين الطريقة التي يعمل بها الجهاز المناعي. من المعروف أن جلسات التدليك مثل تقنيات التدليك السويدية تقلل هرمون الأرجينين فاسوبريسين Arginine Vasopressin ، وهو هرمون مرتبط بالسلوك العدواني بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي تمت مناقشته سابقًا. هذه الفوائد والطرق التي تنظم الجهاز العصبي وتنشط الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي. كما أنه يساعد في تخفيف آلام المفاصل وعرق النسا.
يساعد على النوم
لكي يعمل جسمك في مستوياته المثلى ، ولكي تكون في أفضل حالاتك الشخصية ولصالحك ، من الضروري أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. يُنصح البالغون بالحصول على إجمالي 7 ساعات في الليلة من أجل تحقيق ذلك ، بينما يعتمد الأطفال على العمر ، لكنهم أكثر من البالغين. عندما لا يصل جسمك إلى هذه المستويات من النوم ، على الرغم من أنك قد تعتقد أنك بخير ، فإن جسمك في الواقع لن يعمل بأفضل المستويات في جميع المجالات. قد تشمل أعراض قلة النوم هذه التي قد تظهر على جسمك أداء العمل المنخفض ، وأوقات رد الفعل البطيئة ، ومشاكل التعب ، علاوة على أنها تؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية والرفاهية العامة.
غالبًا ما يوصى بدمج التغذية والتمارين الرياضية في نمط حياة الفرد ، وتعد جودة النوم أحد هذه العوامل. يساعد إطلاق الكورتيزول من الجسم والتوترات داخل العضلات أثناء التدليك على تخفيف الأوجاع والألم لدى المتلقي ، مما يساعد في الإجهاد المتراكم. تساعد الأجواء الهادئة والزيوت الأساسية في كثير من الأحيان على تقليل مستويات التوتر في الجسم ، وكلاهما يساهم في الاسترخاء أثناء التدليك. مع العلاج بالتدليك المتكرر ، من المعروف أن الجسم قادر على التعامل مع التوتر بشكل أفضل ، وبالتالي يؤدي إلى نوم ليلي أفضل وأكثر هدوءًا.
