اليوم ، يمكن العثور على العديد من المنتجات في أرفف متاجر المكملات الغذائية ، مثل مساعدات إنقاص الوزن ، والفيتامينات / المعادن ، والأحماض الأمينية ، ومساحيق الكرياتين والبروتين ، على سبيل المثال لا الحصر. تدعي جميع المنتجات أنها تقدم نتائج فورية وسحرية. على الرغم من أن الرياضيين يعملون بجد لتحقيق أهدافهم ، فإن معظمهم يتساءلون عما إذا كانت هذه المكملات الخاصة بالرياضة يمكن أن تساعدهم على الاستمتاع بميزة تنافسية. دعنا نتعرف على بعض فوائد المكملات للرياضيين.
بمساعدة دورة التغذية ، يمكن للطلاب معرفة النوع المناسب من المكملات الغذائية لهم. على سبيل المثال ، إذا كنت من هواة رفع الأثقال ، فستستخدم مجموعة مختلفة من المكملات الغذائية عن تلك التي يستخدمها صديقك الذي يمارس رياضة التحمل. بصرف النظر عن هذا ، تلعب العوامل الأخرى مثل الآثار الجانبية والجرعات دورًا كبيرًا أيضًا.
في عالم التغذية الرياضية ، هناك الكثير من الجدل حول كيفية استخدام المكملات الرياضية بالطريقة الصحيحة. دعنا نقرأ بعض فوائد هذه المكملات.
بروتين
إذا كنت ترغب في تعزيز أدائك كرياضي ، فاعلم أن البروتين هو أهم عنصر غذائي بالنسبة لك. عادة ، يوجد البروتين في شكل مسحوق وأقراص. اليوم ، هناك أنواع مختلفة من مساحيق البروتين ، مما يسهل عليك اختيار النوع المناسب بناءً على احتياجاتك.
يتم الحصول على مساحيق البروتين من مصادر مختلفة مثل فول الصويا وبياض البيض ومصل اللبن. يستخدم بروتين مصل اللبن لبناء العضلات لأنه يوفر معدل هضم سريعًا يساعدك على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون. إلى جانب ذلك ، يدعم البروتين فقدان الدهون ويساعد في كبح الجوع.
الكرياتين
الكرياتين مركب طبيعي موجود داخل جسمك. عادة ، يوجد الكرياتين الاصطناعي في قائمة مكملات الأداء ويباع في شكل مسحوق. بعد تناوله ، ستشعر بزيادة الطاقة ونمو العضلات بشكل أسرع.
وفقًا للبحث العلمي ، يساعد الكرياتين في تحسين الأداء الرياضي. بصرف النظر عن هذا ، فهو يساعد على تعزيز أداء اللاعبين على الأرض وفي صالة الألعاب الرياضية. إن الشيء العظيم في الكرياتين هو أنه أقل تكلفة نسبيًا.
ومع ذلك ، إذا تم استخدامه بكمية كبيرة ، فقد يتسبب الكرياتين في ضغط شديد على الكلى والمثانة.
مكملات الفيتامينات
في كثير من الأحيان ، يرتكب الرياضيون أخطاء في خياراتهم الغذائية. نتيجة لذلك ، لا يحصلون على الفيتامينات التي يحتاجونها من وجباتهم. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات الفيتامينات لإنقاذهم. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية مثل وظيفة القلب وتنظيم الجهاز العصبي والحفاظ على البصر وهضم الطعام.
إذا كنت تتبع جدول تدريب صارم ، فقد ترغب في اختيار العديد من مكملات الفيتامينات. ومع ذلك ، هذا ليس ضروريا.
قد تسبب العديد من الفيتامينات مثل A و B-6 و C و D بعض الآثار الجانبية مثل أعراض التسمم إذا تناولتها بجرعات عالية. لنأخذ مثالا. افترض أنك تتناول مكملات فيتامين ب 6. الآن ، إذا كنت تتناول أكثر من 10 ملغ منه يوميًا ، فقد تعاني من تقلصات في البطن وخدر في الساقين والذراعين.
لذا ، ما عليك القيام به هو مناقشة الأمر مع خبير. بهذه الطريقة يمكنك اتخاذ القرار الصحيح فيما يتعلق باختيار واستهلاك المكملات الرياضية.
باختصار ، هذه مقدمة لفوائد المكملات الرياضية.
