إن العثور على قائمة بالأطعمة الصحية لتناولها ليس بالأمر السهل الذي قد تتخيله. هناك الكثير من الأطعمة الرائعة في العالم التي يمكن أن تزيد من صحتك وتجعلك تبدو رائعًا. يتعلق الأمر بالعثور عليهم فقط.
ما هو الغذاء الصحي؟
الغذاء الصحي هو الغذاء الصحي. الآن قد يبدو هذا مفرط في التبسيط ولكن هذا ما هو عليه. يمكنك بشكل عام معرفة ما هو الطعام الصحي وما هو الطعام غير الصحي. الفاكهة والخضروات هي الخيار الواضح. المشكلة هي أن كل ركن يبدو أنه مليء بمفصل للوجبات السريعة. هذا يجعل اتخاذ الخيارات الصحية أصعب قليلاً.
لماذا الفواكه والخضروات؟
قد تبدو مملة للأكل لكنها “الخبز والزبدة” من الأطعمة الصحية. يمكنك أن تجعل قائمة الأطعمة الصحية لتناولها الآن بمجرد زيارة قسم الفواكه والخضروات في أي سوبر ماركت. لماذا هذا؟
تحتوي الفواكه والخضروات على جميع الفيتامينات التي يحتاجها جسمك بشكل يومي. وهذا يشمل فيتامينات أ ، ب ، ج ، د ، هـ.كلها تخدم مناطق مختلفة من الجسم. علاوة على ذلك ، فهي منخفضة جدًا في الدهون. إذن أنت تأكل الطعام ولكن لا تخزن أي شيء. يتم حرق كمية الكربوهيدرات المنخفضة التي يتم تصنيعها منها بسرعة طوال اليوم. يعتبر الكرفس على سبيل المثال من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. في الواقع تفقد الوزن من خلال تناوله.
ما هو الصحي أيضًا؟
لكي تكون بصحة جيدة وتجد قائمة بالأطعمة الصحية لتناولها ، فإنك ستحتاج إلى أكثر من مجرد الفواكه والخضروات. الكربوهيدرات والبروتينات هي أساس أي وجبة. الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة كلها كربوهيدرات ممتازة. دائمًا ما يكون الخيار الكامل هو الخيار الأفضل.
البروتينات ضرورية لإصلاح العضلات وتشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. بالطبع يجب اختيار النوع المناسب من اللحوم. صدر الدجاج خيار ممتاز مع الديك الرومي والتونة. عند تناول البيض ، من الأفضل دائمًا تقليل صفار البيض إلى الحد الأدنى. تعتبر نسبة صفار واحد إلى 3 بيضات مثالية.
يعتبر الحليب واللبن والجبن مصادر ممتازة للكالسيوم الذي يفيد بشكل كبير قوة عظامك. يوصى أيضًا باختيار قليل الدسم لكليهما.
ماذا عن الدهون؟
يعتبر النوع الصحيح من الدهون بكميات مناسبة أمرًا ضروريًا للغاية. لا تندرج الحلويات والأطعمة المقلية بشكل عام ضمن هذه الفئة. يعتبر زيت السمك والمكسرات مصدرًا غنيًا للدهون الصحية بما في ذلك أوميغا 3.
كم أتناول من الطعام؟
هذا يعتمد حقًا على مستوى نشاطك اليومي. لإنقاص الوزن ، يجب حصر الكربوهيدرات والدهون بكميات قليلة. يمكن الحفاظ على الوزن ببساطة عن طريق اتخاذ الخيارات الصحية وتجنب الوجبات السريعة.
هل يمكنني أكل الوجبات السريعة؟
في نهاية اليوم ، نحن جميعًا بشر ومن المستحيل قمع الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة لبقية حياتك. لذلك يمكنك بالتأكيد تناول الوجبات السريعة ولكن مرة واحدة كل فترة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تكافئ نفسك على أسبوع من الأكل الصحي بالخروج من إحدى الوجبات. هذا جيد طالما أنك تعود إلى الأكل الصحي في اليوم التالي.
أين يمكنني العثور على قائمة كاملة بهذه الأطعمة الصحية؟
هذه نظرة عامة أساسية على قائمة الأطعمة الصحية التي يجب تناولها. هناك العديد من الأدلة المتاحة التي يمكن أن تساعدك في ذلك وتزودك بالفعل بقائمة من الأطعمة الصحية لتناولها. يمكن أن تكون ميسورة التكلفة وتستحق المال.
