لقد كنت بعيدًا منذ أيام قليلة ، لقد أمضيت بعض الأيام على الشاطئ ، والطقس حار ، والصيف في طريقه ، وأنا فقط أحب الشاطئ ، كما بدأت بطولة كرة القدم الأوروبية وهي جيدة جدًا حتى الآن ، فازت البرتغال في أول مباراتين وجودة البطولة جيدة.
على أي حال ، جعلني التواجد على الشاطئ أرغب في كتابة حوالي ستة عبوات ، أتمنى أن يكون لدى الكثير من الناس ستة عبوات لطيفة لعرضها ، لكن هذا ليس هو الحال. لا يزال معظم الناس يفعلون كل الأشياء الخاطئة عندما يتعلق الأمر بتدريب البطن. في صالة الألعاب الرياضية أو في الحديقة ما زلت أرى معظم الناس يقومون بمئات من تمارين البطن ورفع الساق ، على أمل حرق دهون البطن بذلك. في صالة الألعاب الرياضية ، أرى شيئًا آخر أعتقد أنه أسوأ من ذلك ، أرى المتدربين يقومون بهذه التمارين بالأوزان وهذه فكرة سيئة للغاية.
سأبدأ في إخبارك لماذا هي فكرة سيئة ، لأن استخدام الأوزان سيجعل عضلات بطنك تنمو ، وهذا سيجعلك تبدو منتفخًا ، وبطنك سيكون كبيرًا وسميكًا ، ولا تريد ذلك ، ما تريده هو الخصر النحيف وعضلات البطن المحددة.
إن القيام بالمئات من التكرارات لن يفيدك أيضًا ، فالتكرارات العالية لا تعطي العضلات أي تعريف ، ولن تحرق الدهون ، لذا توقف عن تضييع وقتك مقابل لا شيء. أولاً وقبل كل شيء ، لتحديد القيمة المطلقة ، يجب أن تكون أقل من 10٪ من دهون الجسم ، ولكي تفعل ذلك عليك أن تأكل بشكل صحيح وأن تقوم بتمارين القلب.
لن يكون هذا المنشور حول التغذية ، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح يعني عدم وجود دهون مشبعة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الدهون ، اجعله نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أيضًا. اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر في اليوم ، وتناول الكثير من الخضار ، واجعل الخضار مركز نظامك الغذائي ، وتناول البروتين الجيد والدهون الصحية ، وأفضل مصدر يجمع بين الاثنين هو الأسماك.
الآن تدريب البطن ، أقوم بتمرينين فقط وأعتقد أنه كل ما يحتاجه أي شخص. الأول هو اللوح الخشبي ، يمكنك الحصول على وضع تمرين الضغط ، ولكن بدلاً من دعم جسمك بيديك ، يمكنك القيام بذلك باستخدام ساعديك ، والحفاظ على جسدك مشدودًا ومحاولة الاحتفاظ بالوضع لمدة 30 ثانية على الأقل إذا كان لديك مبتدئ. حاول إضافة المزيد من الوقت كل يوم ، والقيام بالمزيد من المجموعات.
يعد تفريغ المعدة تمرينًا يعمل على تشغيل العضلات الداخلية لجدار البطن ، وتساعدك تلك العضلات عندما تكون قوية في الوصول إلى هدفك المتمثل في الخصر النحيف. في هذا التمرين ، تقوم بسحب معدتك كما لو كنت ترغب في تجميع معدتك بظهرك ، حاول إبقاء عضلات بطنك مشدودة. حاول الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية ، كما هو الحال مع الألواح ، حاول إضافة ثوانٍ ومجموعات كل يوم. ستشعر بالرغبة في حبس أنفاسك ، لكن يمكنك التنفس وينبغي عليك 🙂
كلا التمرينين هما قياس متساوي القياس وسيجعلان عضلات البطن متناسقة ومحددة ، ولكن لجعلها مرئية لا تنسى ، تحتاج إلى حرق دهون البطن ، ولهذا ، فإن الأهم هو ما تأكله ، وكيف تأكل ، و القلب.
حظًا سعيدًا ، تحلى بالصبر والإصرار ، ستصل إلى هناك.
