تتراكم الدهون لدى النساء في مناطق مختلفة من الجسم. بالنسبة لمعظم ، يكون في منطقة المعدة ، وبالنسبة للآخرين يكون الفخذين بينما يجلس القليل من الدهون على الذراعين. أيًا كانت منطقة مشكلتك ، يكمن سر فقدان الوزن في تقوية وتقوية العضلات الأساسية في تلك المنطقة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة البطن أو الفخذين ، فهناك 10 حيل لفقدان الوزن يمكن أن تسهل عليك ذلك.
1. للتخلص من دهون المعدة ، يجب عليك أداء تمارين مثل تمرينات البطن والسحق. تعمل تمارين البطن هذه على تدريب عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة. يؤدي شد عضلات منطقة البطن إلى تكوين نواة قوية مع زيادة الاستقرار وتحسين الوضع. لتنويع تمارين الجرش ، قم بإجراء تمارين الجرش العكسي والمائل بالإضافة إلى الجرش المنتظم.
2. للتخلص من دهون الفخذين بسرعة ، يجب أن يكون تركيزك على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. لذلك ، تحتاج إلى تدريب هذه العضلات من خلال تمارين مثل الطعنات والقرفصاء وتمديدات الساق.
3. لا تعتمد فقط على التخفيض الموضعي لفقدان الوزن ؛ لن يعمل. من الضروري تمرين الجسم بالكامل لدفع الجسم إلى وضع حرق الدهون.
4. لجعل روتين التمرين أكثر فاعلية ، يجب أن تضيف مقاومة على شكل دمبل أو باربلز. تزيد المقاومة المتزايدة من التحدي الذي ينطوي عليه الأمر وتدفع الجسم لمسافة إضافية.
5. تمارين القلب والأوعية الدموية مفيدة لفقدان الوزن بشكل عام. يساعدك على إنقاص الوزن في مناطق مختلفة مثل الذراعين والمعدة والفخذين. تساعد تمارين القلب على حرق الدهون عن طريق رفع معدل ضربات القلب. يمكنك أداء تمارين مثل المشي السريع والسباحة والجري والقفز وركوب الدراجات.
6. للحصول على معدة مسطحة وفخذين نحيفين ، يجب عليك أيضًا اتباع استراتيجية الأكل الصحي. يجب أن يتوازن نظامك الغذائي مع نسبة أعلى من البروتينات والألياف وكميات مضبوطة من الدهون والكربوهيدرات.
7. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون طهي الطعام في المنزل بسبب ضيق الوقت ، يجب عليك التأكد من قراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة المعلبة للتحقق من المكونات. تناول كميات معقولة من الحصص.
8. تتبع التقدم المحرز الخاص بك خلال هذه المرحلة. قم بقياس الوركين والفخذين وقم بعمل ذلك على فترات منتظمة مثل مرة واحدة في الأسبوع وقم بتدوين ذلك في يومياتك. ستحفزك الأرقام على العمل بجدية أكبر لتحقيق أهدافك.
9. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. يؤثر الأرق على مستويات الهرمونات في الجسم ، وخاصة تلك التي تتحكم في حرق الدهون وتكوين الدهون وكذلك الشهية.
10. إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن وإذا كنت تعمل أيضًا على فقدان دهون الفخذين لدى النساء ، فلن يفيدك ذلك إذا كنت تعمل لبضعة أشهر وتجلس لبقية الوقت. يتضمن إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة والالتزام بإستراتيجية تمرين للحفاظ على النتائج.
مع ختامنا نود أن نذكر نصيحة صغيرة. لتقديم الأساليب الخاصة بك نحو التخلص من دهون البطن بشكل سريع وآمنتأكد من استشارة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي وروتين التمارين.
