راجون روندو ليس أكبر لاعب في الدوري الاميركي للمحترفين. إنه يقف 6’1 وهو أطول من المتوسط في العالم الحقيقي ولكنه يجعله صغيرًا وفقًا لمعايير الدوري الاميركي للمحترفين. هذا هو الشيء بالرغم من ذلك ؛ اكتشف كيفية تحسين القفز العمودي من خلال تمارين القفز غير المعروفة.
في مقابلة أجريت في فبراير 2009 ، اعترف راجون روندو بأنه كان لديه برنامج تدريبي بسيط للقفز العمودي يركز على بعض المبادئ الأساسية البسيطة. كان أحد هذه المبادئ هو أنه كان عليك القيام بالتمارين الصحيحة إذا كنت تبحث عن تحسين ارتفاع القفزة العمودية بشكل مستمر. هنا يوجد ثلاثه منهم:
هيل سبرينتس. إذا كنت تريد معرفة كيفية تحسين القفز العمودي بأسرع ما يمكن ، فيجب أن يكون هذا بالتأكيد أحد “تمارين القفز”!
من الواضح أنك بحاجة إلى إيجاد تل أولاً. كلما كان التل أكثر انحدارًا ، كان التمرين أفضل. تريد الركض صعودًا لمسافة 65 ياردة. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنك تحاول الركض بأسرع ما يمكن كما تريد لتحسين القوة التفجيرية والسرعة وليس القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. جرب وقم بـ 7 سباقات تلال لكل جلسة تمرين.
تمارين عضلات المعدة. عندما تريد القفز إلى أعلى ، من المهم ألا تهمل جوهرك ، لأن هذا هو المكان الذي تأتي منه الكثير من القوة التفجيرية وتوازنك. من الناحية المثالية ، يجب أن تقوم بتمارين البطن والسحق كل يوم عند الاستيقاظ. إنها أكثر فاعلية إذا تمكنت من الحصول على وزن دمبل وتثبيته على صدرك أثناء التمرين.
