مشكلة شائعة أراها بين الرجال (وبعض النساء) هي أنهم يميلون إلى أن يكون لديهم خصور سميكة جدًا وأحيانًا بارزة. يكاد يكون هذا وباءً بين رافعي الأثقال الثقيلة أو الرياضيين السابقين ، وخاصة لاعبي كرة القدم. في كثير من الأحيان ، لا تكمن المشكلة في أن لديهم الكثير من الدهون في الجسم ، ولكن في أن مناطقهم الوسطى قوية جدًا وعضلية لدرجة أنها تبرز. هذا يمكن أن يفسد لياقتك البدنية ، وعلى الرغم من أنه مفيد في رفع الأثقال ، إلا أنه يمكن أن يسبب اختلالات في العضلات تمنعك من أداء الأنشطة التي تحرك فيها وزن جسمك لمسافة (مثل كرة السلة أو كرة القدم أو الجمباز).
ما هي التمارين التي يجب الحد منها أو تجنبها تمامًا للتخلص من “البطن”
فورًا ، أحتاج إلى ذكر القرفصاء والرافعات المميتة. الآن أنا بالتأكيد لست ضد القرفصاء أو الانحناءات الجانبية على الرغم من الضجة الشعبية في العديد من الدوائر التي تخلق تلقائيًا بنية قبيحة. أعتقد أن Deadlifts رائعة وستساعدك على بناء قوة مجنونة لكامل الجسم ، وتنسيق عضلي رائع ، وهي ببساطة ممتعة في الأداء. القرفصاء ، أنا حقًا لا أهتم كثيرًا ، لكن بالتأكيد لها مكانها في روتينك. أعتقد أن المشكلة هي أن الناس يميلون إلى الانخراط في التدريب على وجه التحديد لهذه المصاعد ، بدلاً من استخدامها باعتدال كأداة للحصول على الشكل. إذا كنت مهووسًا بتحقيق أقصى قدر من الرفعة المميتة أو القرفصاء إلى مستويات مجنونة ، فإما أن يكون لديك جينات رائعة لذلك لن يتم تطبيق هذا ، أو أراهن على أن عضلات البطن الخاصة بك هي وسيلة ضخمة ومعدتك تخرج. المفتاح هو استخدام هذه المصاعد بطريقة محدودة (على سبيل المثال ، ارفع معتدلة إلى ثقيلة 1-2 مرات في الأسبوع وحافظ على الحجم منخفضًا جدًا) ، وركز بقية تمرينك على مصاعد القلب أو التجميل أو التدريب الرياضي المحدد. الاعتدال هو المفتاح.
لماذا لا يجب أن تمارس تمارين الوزن الزائد
تمرينان تحتاج إلى التوقف عن القيام به الآن هما الانحناءات الجانبية المرجحة ، والجلوس الموزون. لقد اعتدنا على تدريب هؤلاء بجد في المدرسة الثانوية للجمباز ، وما زلت أحاول تعويض التضخم والحجم المفرطين عن طريق القيمة المطلقة. الآن بعض الناس لديهم الجينات التي تسمح لهم بأي شيء يريدون والحفاظ على الخصر المثالي ، لكنني أراهن أنه إذا كنت تقرأ هذا فهذا ليس أنت. إذا كنت تواجه مشكلة في القيمة المطلقة البارزة ، فسأذهب إلى أبعد من ذلك لأقترح عليك التخلي عن كل أو معظم الأعمال المباشرة في هذه المرحلة ، خاصة إذا كنت رافعًا متمرسًا. بصراحة ، لا تحتاج عضلات البطن لديك إلا إلى قدر محدود من العمل المباشر عندما تبدأ التمرين لأول مرة ، وفي غضون عام أو نحو ذلك ، يجب تطويرها بما يكفي للمشاركة في أي تمرين أو رفع. لا أقوم بأي عمل منفرد على الإطلاق ويمكنني حمل حرف L مثالي ، وأقوم بعمل الصليب الحديدي على الحلقات.
تقنية كمال الأجسام “السرية للغاية” لتقليص خصرك
الحيلة الرائعة التي يستخدمها لاعبي كمال الأجسام المتميزين لتقليص حجم الخصر تسمى “فراغ المعدة”. ستحاول في الأساس جعل عضلات بطنك تلمس الجزء الخلفي من عمودك الفقري من خلال التحكم في العضلات. نعم ، أنا أخبرك أن تمتص أحشائك ، لذا فإن هؤلاء الرجال السمينين على الشاطئ كانوا في الواقع على شيء ما. يمكن أن تستغرق هذه الحركة بعض الوقت لتعتاد عليها ، ولكن بمجرد أن تتقنها يمكنك تقليل حجم ومظهر خصرك وعضلات البطن بشكل واضح وشديد. هذا تمرين رائع لأنه يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا (ليس فقط بعد تناول وجبة كبيرة ، صدقني). بعد فترة ، سيتم “تدريب” عضلات بطنك على الراحة في هذه الحالة المتقلصة جزئيًا والتي ستعطي مظهرًا أكثر رشاقة وتناسبًا مع محيط الخصر لديك.
الصبر والمثابرة مهمان
هذه التقنية فعالة بشكل لا يصدق في تقليص محيط الخصر لديك ، لكنها تستغرق وقتًا لتعتاد عليها. كم من الوقت بالضبط متروك لك. إذا كنت تفعل ذلك لبضع دقائق فقط لبضع مرات في الأسبوع ، فتوقع نتائج بطيئة للغاية وأقل قدر من النتائج. تدرب كل يوم باستمرار وباستمرار ، ويمكنك أن ترى النتائج في غضون أسابيع أو حتى أيام!
