هل تسببت بعض أفكارك المتعلقة بوفاة أحد الأحباء في سهر الليالي؟ هل الأفكار السلبية المتعلقة بكيفية تدبير الأمور بمفردك تزيد من ألم الخسارة؟ أو ، هل أنت مصدر قلق مزمن ، وتدفق الأفكار في بعض الأحيان لا يطاق؟
إذا كان بإمكانك أن تقول نعم لأي من هذه الأسئلة ، فمن الأهمية بمكان أن تفهم في البداية أنه يمكنك إيجاد طرق لتقليل آثار الأفكار المزعجة. إليك الطريقة.
1. يبدأ الأمر كله بالالتزام الراسخ بالعمل على إيجاد حل وتعتقد أن لديك القدرة على التحكم في ما تفعله. يجب أن تتغير وستتغير ؛ كل الخسائر الكبيرة تغيرنا بطريقة ما. ابدأ بالحديث مع نفسك واستمر في تدريب نفسك بقول “يمكنني التغلب على هذا الأذى وتغيير أفكاري.” بمجرد أن تبدأ العمل على واحدة أو أكثر من الاستراتيجيات أدناه ، قم بتغيير الجملة إلى “أنا أتغلب على هذا الأذى وأغير أفكاري.” أنت بصدد إجراء تغييرات. استمر في قول نعم للعملية.
2. بعد أن تعهدت بالتزام ، أدرك أنك لن تواجه انعكاسًا خارقًا فوريًا في حياتك الفكرية. سيكون لديك نجاحات وإخفاقات. ستستمر الأفكار المؤذية في الظهور ، على ما يبدو من العدم. ومع ذلك ، ستبدأ النجاحات تدريجياً في تجاوز عدد الإخفاقات. لذا كن صبورًا في الإجراء (الإجراءات) الذي قررت تحويل تفكيرك إليه. فيما يلي بعض الخيارات.
3. واحدة من أكثر التقنيات المفيدة لكثير من الناس هي استخدام كلمة STOP! بمجرد أن تبدأ في التفكير في الأفكار السلبية أو المؤلمة ، قل لنفسك توقف ، إذا كنت بالقرب من الآخرين. إذا كنت وحيدًا ، فصرخ بها. لسنوات ، كانت هذه واحدة من أنجح التقنيات التي استخدمتها شخصيًا للتخلص من التفكير السلبي.
4. أضف تذكيرًا ماديًا. يضيف العديد من الأشخاص تذكيرًا ماديًا بكلمة STOP (أو استخدم أي كلمة مماثلة تفضلها ، مثل scram ، و butt out ، و buzz off ، وما إلى ذلك). جرب هذا. ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك. عندما تطغى الأفكار عليك أن تقول توقف – وقم بفك الشريط المطاطي على الجزء الداخلي من معصمك. صدقني أنه سوف يوقظك ، ويشتت انتباهك عن أفكارك ، ويخلق تحويلًا فوريًا.
5. إخلاء المبنى. انهض وتمشي أو افعل شيئًا في المنزل. قد ترغب في عمل قائمة مختصرة بالوظائف الصغيرة التي يجب عليك القيام بها داخل المنزل أو خارجه. بمجرد أن تشق الأفكار غير المرغوب فيها طريقها إلى السلام الداخلي ، انهض وركز بشكل كامل على إحدى المهام التي يجب إنجازها. لا تبق ثابتًا. ابتعد عن المنطقة المجاورة.
إذا كنت في حالة بدنية جيدة ، ففكر في الخروج للركض أو الدخول في واحدة من أحدث التوصيات ، سباقات السرعة القصيرة. يمكن لإثارة علم وظائف الأعضاء أن يتغير بسهولة حيث تضع انتباهك مع تغير تدفق الدم إلى الدماغ.
6. حدد “وقت القلق”. لجميع المعزين الذين أعمل معهم ، أوصي بتحديد وقت كل يوم لتكريسه لكل قلق يعانون منه. نعم ، عليهم أن يقضوا الوقت في القلق حسب التصميم. يعتمد هذا على تجربة الكثيرين أنه عندما تحاول عدم التفكير في فكرة سلبية ، فإنها تنبثق باستمرار في ذهنك. ما قد يكون مفيدًا للغاية هو أن تخبر نفسك أنه في بعض الأحيان عندما تكون لديك أفكار مقلقة ، يمكنك السماح لها بالرحيل والتعامل معها في “وقت القلق”. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذا النهج يقلل الوقت الإجمالي الذي يقضيه القلق.
7. ابحث عن شخص ما لبدء محادثة معه. إذا كنت بالقرب من صديق جيد أو شخص تثق به (في بعض الأحيان سيفعل ذلك شخص غريب على متن طائرة أو قطار) ، فقد يكون من المفيد جدًا البدء في التحدث إليه. من المستحيل التفكير بفكرتين في نفس الوقت. مع الشخص المناسب ، سيكون من المفيد بشكل خاص أن تخبره / تخبرها أنك مبتلى بأفكار معينة. سيكون هذا مريحًا ، وقد تتلقى فكرة لنزع فتيل التوتر الذي تخلقه أفكارك.
باختصار ، لاحظ الكلمة الرئيسية في عنوان هذه المقالة: الإخلاء. إنه يعكس القوة التي لديك للتحكم في أفكارك بالالتزام والصبر. هذا لا يعني أنه يمكنك منع فكرة من أن تتبادر إلى ذهنك فجأة. هذا يعني أنه يمكنك التحكم في ما يجب فعله معهم – دعهم يخرجون بسهولة كما يأتون. سر النجاح هو: التركيز على المهمة (الانغماس الكامل في التحويل الخاص بك) وليس النتيجة. لديك سيطرة على الاهتمام الذي يعطى لأي فكرة.
أنت ترسلهم من خلال عدم الانزعاج من مظهرهم وتشغيل أحد تحويلاتك بلطف. سيحدث ذلك ، إذا استمررت وحافظت على الأفكار المزعجة. ومن يدري ، فإن ظروف حياتك قد تتغير وتساعد العملية مع مرور الوقت. أنت المسؤول ويمكنك إدارة حياتك الفكرية مع القليل من الممارسة.
ابق معها. سوف تفوز.
