كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر,يعتبر الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية على الكوكب.غني بمضادات الأكسدة ومركبات نباتية مختلفة قد تفيد صحتك.

يدعي بعض الناس أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من حرق الدهون ويساعدك على إنقاص الوزن.

تبحث هذه المقالة في الأدلة المحيطة بالشاي الأخضر وفقدان الوزن. يحتوي على مواد يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون تحتوي أوراق الشاي على العديد من المركبات المفيدة.

الكافيين هو أحد مركبات الشاي الأخضر. على الرغم من أن كوب الشاي الأخضر يحتوي على كمية أقل بكثير من الكافيين (24-40 مجم) من فنجان القهوة (100-200 مجم)، إلا أنه لا يزال يحتوي على ما يكفي ليكون له تأثير خفيف.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

الكافيين هو منبه معروف وجد أنه يساعد في حرق الدهون وتحسين أداء التمارين في العديد من الدراسات

ومع ذلك، فإن الشاي الأخضر يضيء حقًا في محتواه من مضادات الأكسدة. تشير الدراسات إلى أن شرب كوب من الشاي الأخضر يزيد من كمية مضادات الأكسدة في مجرى الدم.

هذا المشروب الصحي مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة .

وأهم هذه العناصر هو epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهي مادة يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي.

على الرغم من أن كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر قد يرفع مستويات مضادات الأكسدة لديك ، فقد بحثت معظم الدراسات فوائد مستخلص الشاي الأخضر – وهو مصدر مركّز لمضادات الاكسدة.

ملخص

يحتوي الشاي الأخضر على مواد نشطة بيولوجيًا مثل الكافيين و EGCG ، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية على عملية التمثيل الغذائي.يمكنه تحريك الدهون من الخلايا الدهنية.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

حرق الدهون بشاي الاخضر

لحرق الدهون ، يجب على جسمك أولاً تفكيكها في الخلية الدهنية ونقلها إلى مجرى الدم.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن المركبات النشطة في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في هذه العملية من خلال تعزيز تأثيرات بعض هرمونات حرق الدهون ، مثل النوربينفرين (النورأدرينالين).

يمكن لمضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي ، EGCG ، أن تساعد في تثبيط الإنزيم الذي يكسر هرمون نورإبينفرين .

عندما يتم تثبيط هذا الإنزيم، تزداد كمية النوربينفرين ، مما يعزز تكسير الدهون .

في الواقع، قد يكون للكافيين وEGCG – وكلاهما موجود بشكل طبيعي في الشاي الأخضر – تأثير تآزري.

في النهاية، تقوم الخلايا الدهنية بتفكيك المزيد من الدهون، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم لاستخدامها كطاقة بواسطة الخلايا مثل خلايا العضلات.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

ملخص

تزيد المركبات الموجودة في الشاي الأخضر من مستويات الهرمونات التي تحث الخلايا الدهنية على تكسير الدهون. هذا يطلق الدهون في مجرى الدم ويجعلها متاحة كطاقة.

شاي الخضر يزيد من حرق الدهون خاصة أثناء التمرين

إذا نظرت إلى الملصق الخاص بكل مكمل تجاري تقريبًا لفقدان الوزن وحرق الدهون، فمن المحتمل أن ترى الشاي الأخضر مدرجًا كمكون.

وذلك لأن مستخلص الشاي الأخضر تم ربطه مرارًا وتكرارًا بزيادة حرق الدهون، خاصة أثناء ممارسة الرياضة.

في إحدى الدراسات، الرجال الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر قبل التمرين أحرقوا دهونًا أكثر بنسبة 17٪ من الرجال الذين لم يتناولوا المكمل. تشير الدراسة إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز آثار حرق الدهون من التمارين الرياضية.

توصلت دراسة استمرت ثمانية أسابيع إلى أن الكاتيكين في الشاي يزيد من حرق الدهون، أثناء التمرين والراحة .

تؤكد العديد من الدراسات الأخرى هذه النتائج، مما يشير إلى أن EGCG يعزز حرق الدهون – مما قد يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم على المدى الطويل .

ملخص

يظهر عدد من الدراسات أن مستخلص

الشاي الأخضر يمكن أن يعزز حرق الدهون

 يكون التأثير أقوى أثناء التمرين يعزز معدل الأيض الخاص بك يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار.

حتى عندما تكون نائمًا أو جالسًا، تؤدي خلاياك ملايين الوظائف التي تتطلب طاقة.

تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول مستخلص الشاي الأخضر أو ​​مكملات EGCG يمكن أن يجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية – حتى أثناء الراحة.

في معظم الدراسات، يصل هذا إلى حوالي 3-4٪ زيادة، على الرغم من أن البعض يظهر زيادة تصل إلى 8٪.

بالنسبة للشخص الذي يحرق 2000 سعر حراري في اليوم، فإن 3-4٪ من السعرات الحرارية تنفق 60-80 سعرة حرارية إضافية في اليوم – على غرار ما قد تتوقعه من نظام غذائي عالي البروتين.

على الرغم من أن معظم هذه الدراسات كانت قصيرة جدًا، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن تأثير تعزيز التمثيل الغذائي يستمر على المدى الطويل .

في إحدى الدراسات التي أجريت على 60 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة، فقد أولئك الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر 7.3 أرطال (3.3 كجم) وحرقوا 183 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم بعد ثلاثة أشهر من أولئك الذين لم يتناولوا المستخلص .

ومع ذلك ، لا تظهر جميع الدراسات أن مستخلص الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي. قد يعتمد التأثير على الفرد .

ملخص

تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد الناس على حرق 3 إلى 4٪ سعرات حرارية أكثر كل يوم.

هل يمكن أن يجعلك شاي الاخضر تستهلك سعرات حرارية أقل

إحدى الطرق التي يمكن أن يساعد بها الشاي الأخضر في إنقاص الوزن هي تقليل الشهية.

هذا من شأنه أن يجعلك من الناحية النظرية تستهلك سعرات حرارية أقل تلقائيًا – وبدون أي جهد.

ومع ذلك ، أسفرت الدراسات عن نتائج متضاربة حول تأثيرات الشاي الأخضر على الشهية .

تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن مستخلصات الشاي الأخضر أو مكملات EGCG يمكن أن تقلل من كمية الدهون التي تمتصها من الأطعمة ، ولكن لم يتم تأكيد ذلك لدى البشر .

بشكل عام ، يتمثل التأثير الأساسي للشاي الأخضر في زيادة نفقات السعرات الحرارية ، مما يجعلك تحرق المزيد من الدهون – ولكن لا يبدو أن له أي تأثير ملحوظ على كمية الطعام التي تتناولها في نهاية المطاف على مدار اليوم.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

ملخص

لا يوجد دليل حاليًا على أن الشاي الأخضر يجعل الناس يأكلون سعرات حرارية أقل. تشير بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يقلل من امتصاص الدهون من النظام الغذائي ، لكن الدراسات البشرية لم تؤكد ذلك.

يمكن للشاي الأخضر أن يساعدك على فقدان الدهون وخاصةً الدهون المؤذية في منطقة البطن

عندما يتعلق الأمر بالوزن الفعلي المفقود، فإن آثار الشاي الأخضر متواضعة نسبيًا.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن الأشخاص في الواقع يفقدون الوزن، إلا أن هناك أيضًا بعض الدراسات التي لا تظهر أي تأثير.

وجدت مراجعتان للعديد من التجارب الخاضعة للرقابة على مكملات الشاي الأخضر أن الأشخاص فقدوا حوالي 3 أرطال (1.3 كجم) في المتوسط ​​.

ضع في اعتبارك أن الدهون ليست كلها متشابهة.

تستقر الدهون تحت الجلد، ولكن قد يكون لديك أيضًا كميات كبيرة من الدهون الحشوية، والتي تسمى أيضًا دهون البطن.

ترتبط الكميات الكبيرة من الدهون الحشوية بالالتهابات ومقاومة الأنسولين، وكلاهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

تظهر العديد من الدراسات التي أجريت على الكاتيكين بالشاي الأخضر أنه على الرغم من أن آثار فقدان الوزن متواضعة، إلا أن نسبة كبيرة من الدهون المفقودة هي دهون حشويه ضارة.

لذلك، يجب أن يقلل الشاي الأخضر من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الرئيسية، مما قد يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة.

ملخص

قد يساعدك مستخلص الشاي الأخضر أو ​​مكملات الكاتشين على فقدان الدهون الحشوية – وهي دهون ضارة بشكل خاص بصحتك.

حرق الخط السفلي من البطن باشاي الاخضر

على الرغم من أن مستخلص الشاي الأخضر أو مكملات EGCG يمكن أن يسبب زيادة متواضعة في معدل الأيض وحرق الدهون ، إلا أن آثاره متواضعة عندما يتعلق الأمر بالوزن الفعلي المفقود.

ومع ذلك ، فإن كل جزء صغير يضيف ، وقد يعمل بشكل أفضل عندما يقترن باستراتيجيات فعالة أخرى لفقدان الوزن مثل تناول المزيد من البروتين وتقليل الكربوهيدرات.

فوائد الشاي الأخضر تتجاوز فقدان الوزن

ضع في اعتبارك أن معظم الدراسات قد فحصت مستخلصات الشاي الأخضر أو المكملات الغذائية التي تحتوي على مضادات الأكسدة المعزولة من الشاي الأخضر.

بالمقارنة، قد تكون تأثيرات شرب الشاي الأخضر ضئيلة ، على الرغم من أن تناوله بانتظام قد يكون له فوائد طويلة الأجل.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

ما مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن تشربه يوميًا؟

الشاي الأخضر هو مشروب شائع يتم استهلاكه في جميع أنحاء العالم.

في السنوات الأخيرة ، اكتسبت أيضًا شعبية كمشروب صحي.

يُشتق الشاي الأخضر من أوراق نبات الكاميليا الصينية ويأتي في عدة أنواع.

يمكن الاستمتاع به ساخنًا أو باردًا أو حتى في صورة مسحوق ، وهو معروف بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة وفوائده الصحية.

ولكن ما هي كمية الشاي الأخضر التي يجب أن تشربها لتحقيق هذه الفوائد؟ وهل يمكن أن يكون الإفراط في الشرب خطيراً؟

تتعمق هذه المقالة في البحث لمعرفة مقدار الشاي الأخضر الذي يجب أن تشربه

يرتبط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية

الشاي الأخضر مليء بالعناصر الغذائية والمركبات النباتية التي يمكن أن يكون لها آثار صحية إيجابية.

يتضمن ذلك مضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة ، والتي قد تساعد في الحماية من السرطان.

في الواقع ، تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر هم أقل عرضة للإصابة بأنواع عديدة من السرطان ، مقارنة بمن لا يشربونه .

قد يساعد الشاي الأخضر في الحماية منها سرطان

تشمل السرطانات التي قد يساعد الشاي الأخضر في الحماية منها سرطان البروستاتا والثدي ، وهما أكثر أنواع السرطان شيوعًا بين الرجال والنساء ، على التوالي .

علاوة على ذلك، تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب .

كما أن شرب الشاي الأخضر قد يساعدك على إنقاص الوزن.

لقد ثبت أن الكافيين ومضادات الاكسدة التي يحتويها تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.

الدراسات عن الشاي الاخضر

بشكل عام ، تشير الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على حرق 75-100 سعرة حرارية إضافية يوميًا .

على الرغم من أن هذا قد يبدو وكأنه كمية صغيرة ، إلا أنه يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير على المدى الطويل.

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى لشرب الشاي الأخضر دعم الجهاز المناعي وتحسين وظائف المخ وتحسين صحة الأسنان وتقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل ومرض الزهايمر ومرض باركنسون .

ملخص:

يمكن أن يكون للمركبات الموجودة في الشاي الأخضر تأثيرات قوية على الصحة، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالسكر الشاي الأخضر هو الأمثل؟

تظهر الدراسات التي تستكشف فوائد الشاي الأخضر أدلة متضاربة حول الكمية التي يجب أن تشربها كل يوم بالضبط.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

تظهر بعض الدراسات الفوائد الصحية للأشخاص الذين يشربون أقل من كوب واحد يوميًا، بينما تعتبر

دراسات أخرى خمسة أكواب أو أكثر يوميًا هي الأمثل.

قد يساعد الشاي الأخضر في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ومع ذلك ، فإن الكمية المثلى للشرب قد تعتمد على المرض.

شاي اخضر وعلاج سرطان الفم

في دراسة رصدية كبيرة ، كانت النساء اللائي شربن ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا أقل

عرضة للإصابة بسرطان الفم .

شاي اخضر وعلاج سرطان البروستاتا

وجدت دراسة رصدية كبيرة أن الرجال الذين شربوا خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا كانوا أقل

عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا، مقارنة بأولئك الذين شربوا أقل من كوب واحد في اليوم.

شاي اخضر وعلاج سرطان المعدة

أظهرت دراسة رصدية كبيرة أخرى انخفاض خطر الإصابة بسرطان المعدة لدى النساء اللائي تناولن خمسة

أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا.

شاي اخضر وعلاج سرطان الثدي

أظهرت دراستان قائمة على الملاحظة انخفاض تكرار الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء اللائي شربن أكثر

من ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

شاي اخضر وعلاج سرطان البنكرياس

وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن شرب خمسة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا كان

مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.

شاي اخضر وعلاج داء السكري

في دراسة قائمة على الملاحظة بأثر رجعي، كان الأشخاص الذين تناولوا ستة أكواب أو أكثر من الشاي

الأخضر يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 33٪ ، مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل

من كوب واحد في الأسبوع .

شاي اخضر وعلاج أمراض القلب

وجد تحليل لتسع دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كوبًا إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لديهم

مخاطر أقل للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، مقارنةً بأولئك الذين شربوا أقل من كوب واحد.

بناءً على الدراسات المذكورة أعلاه، من الأفضل شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض الدراسات لم تجد أي ارتباط بين شرب الشاي الأخضر ومخاطر

الأمراض، لذلك قد تختلف هذه التأثيرات من شخص لآخر.

الشيء الوحيد الذي وجدته معظم الدراسات هو أن شاربي الشاي الأخضر يتمتعون بصحة أفضل من أولئك

الذين لا يشربون الشاي على الإطلاق.

ملخص:

تختلف كمية الشاي المطلوبة للفوائد الصحية بشكل كبير بين الدراسات.

يبدو أن شرب ما لا يقل عن ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يعمل بشكل جيد ، ولكن قد

تختلف الكمية المثلى من شخص إلى آخر.

الآثار الجانبية المحتملة لشرب الشاي الأخضر

الكافيين ومضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر معروفة جيدًا بفوائدها الصحية، ولكنها قد تسبب

أيضًا آثارًا جانبية لبعض الأشخاص، خاصة عند تناول جرعات كبيرة.

آثار الكافيين شاي الاخضر

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى زيادة الشعور بالقلق والتدخل في النوم والتسبب في

اضطراب المعدة والصداع لدى بعض الأشخاص.

قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث تشوهات خلقية وإجهاض.

بناءً على الأبحاث الحالية، يجب ألا يستهلك الجميع، بما في ذلك النساء الحوامل، أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا.

ومع ذلك، نظرت إحدى المراجعات في أكثر من 400 دراسة ووجدت أن البالغين الأصحاء الذين يستهلكون ما

يصل إلى 400 ملغ من الكافيين يوميًا لم يتعرضوا لآثار ضارة .

تختلف كمية الكافيين في كوب واحد من الشاي الأخضر حسب كمية الشاي المستخدمة وطول الوقت الذي تنقع فيه الأوراق.

وجدت إحدى الدراسات أن محتوى الكافيين في 1 جرام من الشاي الأخضر يتراوح بين 11-20 مجم .

تقاس الحصة الواحدة عادة بملعقة كبيرة (2 جرام) من أوراق الشاي لكل كوب (240 مل) من الماء.

بافتراض أن كل كوب من الشاي يحتوي على كوب واحد تقريبًا (240 مل) ، فهذا يعني أن متوسط ​​كوب

الشاي الأخضر يحتوي على حوالي 22-40 مجم من الكافيين.

قد يقلل الكاتيكين من امتصاص الحديد

قد يقلل الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر من قدرتك على امتصاص الحديد من الأطعمة.

في الواقع، قد يؤدي استهلاك الكاتيكين بكميات كبيرة إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

في حين أن شرب الشاي الأخضر بانتظام لا يمثل مصدر قلق لمعظم الأفراد الأصحاء، يجب على الأشخاص

المعرضين لخطر نقص الحديد التفكير في شرب الشاي بين الوجبات والانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد

الأكل قبل شرب الشاي.

الرضع والأطفال الصغار والنساء الحوامل أو في فترة الحيض والأفراد الذين يعانون من نزيف داخلي أو

يخضعون لغسيل الكلى هم جميعًا في خطر متزايد من نقص الحديد.كيف أنقص وزني برجيم شاي الاخضر

يمكن لمضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر أن تتداخل أيضًا مع بعض الأدوية وتقلل من فعاليتها:

على سبيل المثال، تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يثبط فعالية بعض أدوية القلب وضغط الدم.

قد يقلل شرب الشاي الأخضر أيضًا من آثار بعض الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والاكتئاب.

تكون التأثيرات السامة أكثر شيوعًا عندما يتناول الأشخاص مكملات الشاي الأخضر، والتي تحتوي على نسبة

أعلى بكثير من بمضادات الاكسدة من الشاي الأخضر نفسه.

ملخص:

عند تناوله باعتدال، يعتبر الشاي الأخضر آمنًا لمعظم الناس.

قد ترغب في الحد منه أو تجنبه إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أدوية

لاضطرابات القلق أو أمراض القلب.

الخط السفلي

الشاي الأخضر مليء بالمركبات المعززة للصحة

يمكن أن يساعدك شرب الشاي الأخضر بانتظام على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بالعديد من

الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

يبدو أن شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا هو الحل الأمثل لجني أكبر قدر من الفوائد الصحية.

قد تكون الجرعات العالية جدًا مشكلة بالنسبة للبعض، ولكن بشكل عام، تفوق فوائد الشاي الأخضر مخاطره بكثير.

في الواقع، قد يؤدي شرب المزيد من الشاي الأخضر إلى تحسين صحتك بشكل كبير