يعد نوعًا من تمارين القلب أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. تتضمن هذه الأنشطة الجري والقفز وحتى الرقص. بمعنى آخر ، أي تمرين يدفع قلبك إلى الضخ.
يأخذ الكثير من الناس دروسًا في التمارين الرياضية للحصول على بعض اللياقة البدنية للقلب. تتضمن التمارين الرياضية عادةً ممارسة التمارين على الموسيقى بطريقة منسقة ، مثل الرقص تقريبًا. أصبحت التمارين الرياضية شائعة في الثمانينيات وتم تطويرها لجعل التمارين أكثر متعة.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، يمكنك أيضًا أداء تمارين أخرى مثل ركوب الدراجة أو الجري أو صعود السلالم. تمتلك معظم النوادي الصحية اليوم مجموعة واسعة من معدات اللياقة البدنية مثل متسلقي السلالم الميكانيكية والدراجات وآلات التجديف وأجهزة المشي.
تحرق تمارين الكارديو السعرات الحرارية وتعطي عملية الأيض دفعة. هذا هو سبب نصح الناس بعدم ممارسة الرياضة قبل النوم. في حين أن بعض أشكال التمارين الرياضية ، مثل اليوجا وتمارين التنغيم ، جيدة للقيام بها قبل النوم وقد تعزز النوم ، فمن الأفضل القيام بتمارين القلب في الصباح ، قبل الذهاب إلى العمل أو بدء يومك.
من المرجح أن تؤدي أي أنشطة بدنية تزيد من معدل ضربات القلب إلى التعرق عندما تبدأ بالفعل في ممارسة الرياضة. عند القيام بأي تمرين للقلب ، يجب أن تتأكد من الحفاظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء.
إذا كنت تجمع بين روتين لياقة بدنية رائع ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن. على الرغم من أن التمارين منخفضة التأثير يمكن أن تقوي عضلاتك وتقضي على الدهون ، إلا أن تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن تحاول دمج كلا النوعين من التمارين – تمارين القلب وتمارين التنغيم في روتينك. يشعر بعض المدربين الشخصيين أن ممارسة تمارين الكارديو كل يومين والتدريب المنخفض التأثير أو التنغيم في الأيام الأخرى هي طريقة جيدة لفقدان السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك.
يجب أن تبدأ ببطء عند بدء أي تمرين روتيني واستشر طبيبك قبل البدء للتأكد من أنها آمنة لقلبك. إذا شعرت بضيق في التنفس أو بالدوار عند القيام بأي تمرين للقلب ، فتوقف على الفور. يمكن أن يحدث هذا في بعض الأحيان إذا بدأت بسرعة كبيرة. إذا واصلت برنامج التمرين ، فسوف تبني نفسك تدريجيًا إلى الحد الذي يمكنك فيه فعل المزيد في كل مرة. لا تستمر في ممارسة الرياضة أبدًا بسبب الألم أو الانزعاج ، خاصةً إذا شعرت بالدوار. لا تحتاج إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية الفاخرة لدمج تمارين القلب في حياتك ، على الرغم من أن الصالات الرياضية بها مجموعة متنوعة من المعدات التي تجعل هذا التمرين أسهل عليك.
